Sportprogramok - fitnesz, kardió edzés, Crossfit

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. október 30-án módosult

A fitnesz-, alakformáló vagy kardió típusú programokat mindig ugyanazon szabályok szerint alakítják ki, függetlenül a gyakorolt ​​sportágtól. Szükséges:

1. megfelelő túlterhelés fenntartása,
2. haladás az általánosból a konkrétba,
3. haladjon a mennyiségtől a minőségig, ha közeledik a célhoz, ha versenyre készül,
4. tartsuk tiszteletben az élezési időszakot, hogy a túlkompenzációs folyamaton keresztül játsszon a lehető legnagyobb lehetőségekkel a nagy napon.

Van néhány hiba, amelyet el kell kerülni a hatékony edzés érdekében.

Crossfit programok

Crossfit: 100 példa a metconra

Metcon crossfitben van a anyagcsere kondicionálás amelyet az anyagcsere kondicionálása fordít franciára. A kifejezés kondicionálás a fitnesz vagy általánosabban a fizikai felkészülés szinonimája. A francia szótárakból hiányzik, de általában Kanadában használják. További információ a képre kattintva.

Crossfit OPENS előkészítő program

Ez a crossfit program, amely hatékonyan készül az Open-re, 40 szekcióból áll és 8 hétig tart. Nehéz és megterhelő, és közép- és haladó gyakorlóknak szól, de egy kezdő gyakorló kipróbálhatja, feltéve, hogy azt egy partner vagy egy hozzáértő edző technikailag kijavítja.

Izometrikus 15 edzéses program a crossfit számára

Tekintse meg 15 testtartás-, mag- és fogásgyakorlatunkat, amelyek javítják a tapadást, az üreges és az izomzatot crossfitben

Pectoral-Arm-Back Crossfit program

Ez a Crossfit Gain Muscle Volume program otthon is követhető, feltéve, hogy van egy sor súlyzó és egy felhúzható sáv. A felhúzás a szabadban is lehetséges, például városi pályán.

Fitness programok

Újraaktiválási program - 11 gyakorlat a lapos fenék visszapattanására

Gyakran ül, és a fenekét túl laposnak vagy túl puhának találja? Valószínűleg gluteális amnéziában szenved. Tekintse meg a 10 gyakorlat + 1 programunkat, hogy visszaadja nekik a megérdemelt helyet.

5 sportprogram fogyni

A fogyás legjobb sportprogramja kombinálja az étkezési magatartás módosítását, és főleg nem a súlyos diétát, a mérsékelt folyamatos edzéssel vagy intenzív testmozgással járó sportprogrammal, felváltási időkkel, magas intenzitású intervall edzéssel vagy HIIT-vel, a szinttől függően. gyakorlók szakértelme. A következő képre kattintva megtekintheti az 5 program egyikét.

Testtömeg-fitnesz gyakorlatok a körkörös edzésen, beleértve több burkolatot a tartsa meg a figurát és lapos hasa legyen otthon edzés közben

Ugrókötél és fitnesz gyakorlatok program

Ez a nőknek szánt ugrókötél-fitnesz edzésprogram tonizálja az izmokat anélkül, hogy meghízná őket. Körülbelül 30 perc alatt lehetővé teszi a kötélugrás kombinálását 4 súlymentes fitnesz gyakorlattal, amelyek a fenék és a comb erőfeszítéseit célozzák. . További információ a képre kattintva.

8 hetes kardio ugrókötél program

Ugrókötél program, amelyet hetente háromszor követnek, 30 perces gyakorisággal, a kardiovaszkuláris és az izmok állóképességének jelentős növekedésével jár.

Ugrókötél és guggolás program a fogyáshoz

Jelenleg kihagyom a kötelet. Mielőtt nagyon súlyos étrend után 58 kg-ot nyomtam volna; a végén a yoyo hatás 2 hónap alatt visszaszerzett 9 kg-ot. Milyen tanácsot ajánl a méretem megtalálásához? ?

---