Sportszünet Az izomvesztéstől és a súlygyarapodástól való félelem
Sportszünet | Az izomzavar és a súlygyarapodás félelme
A testnek mindig időre van szüksége a gyógyuláshoz és a regenerálódáshoz, ezért tudatosan és rendszeresen meg kell terveznie a pihenőnapokat. Az, hogy ez milyen gyakran hasznos lehet, emberenként változik.
De mi történik valójában akkor, ha hosszabb szünetet kénytelen tartani a sportban, például betegség, sérülés miatt, vagy ha nincs lehetőség edzésre nyaralás közben?
Egyesek számára a sportolás hosszabb szünete nem biztos, hogy rossz, mások számára bármi más, csak könnyű, ha egy ideig nem képesek folytatni a szenvedélyt. Néhányuknak rossz a lelkiismerete, nem érzik magukat elfoglaltnak, és eleinte nem tudnak mit kezdeni magukkal. Sokat gondolkodik, és főleg az első napok nagyon nehézek.
Mikor kezd elveszteni a test izmait? Mikor veszíti el az állóképességét? Milyen gyorsan fog hízni? Indokoltak-e ezek a félelmek, és valóban olyan rossz-e a sportszakadás?
Izomveszteség
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy még egy hónap edzés nélkül is nincs sok változás az általános izomerőben. Az izomsejt magja és ezzel együtt a korábbi teljesítmény-képességekkel kapcsolatos fontos információk megmaradnak - ezt a jelenséget ennek is nevezik Izommemória hatás. Ez az izommemória felelős azért, hogy a képzett emberek gyorsabban visszanyerjék erejüket - még hosszú edzésszünet után is. Ennek kulcsa az aktív fázis során bekövetkezett idegi adaptációk.
Ha az izom edzésszünet után ismét kihívást jelent, a sejt kapacitása és korábbi térfogata a magban tárolódik. A sejt megkettőzés sokkal gyorsabban megy végbe, mint egy teljesen új struktúrával.
Nem veszíti el egyik napról a másikra az alakját - még akkor sem, ha ez így érezheti magát, és akkor is megkapja ezt az érzést, amikor a tükörbe pillant. Amit gyakran elveszít, az egyszerűen a szokásos "szivattyú", amely kövér, izmos vagy határozott megjelenést kölcsönöz Önnek - de nem veszíti el magát az izmot.
Mire kell figyelni a sportszünetben?
A sportszünetben az a fontos, hogy elegendő tápanyaggal látja el testét. Ha túl kevés kalóriát és túl kevés fehérjét kap, akkor elveszíti az izmokat. Tehát egyél elegendő kalóriát, azaz a fenntartó kalóriákat, és győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e benne.
Végső soron az étkezési szokásaitól függ, hogy hízik-e a sportszünetben vagy sem.
Jelenleg sportszünetet is tartok, ez az első tudatos sportszünetem 4-5 év erősítő edzés alatt. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért tartom ezt a szünetet, és hogyan teljesítek jelenleg, kérjük, kövessen az Instagramon (@fit__laura). Rendszeresen adok neked frissítést.
Attól függően, hogy miért gyakorolja ezt a szünetet a testmozgásban, mindig emlékezzen: az egészség az első. Mindig vannak rosszabb dolgok, mint egy kis szünetet tartani a testmozgásban, és a gyakorlási szünet (általában) valamikor véget ér. Nézze meg az időt, mint lehetőséget, időt más dolgokra, új dolgok kipróbálására.