Sporttáplálás az optimális edzési eredmények érdekében!
A megfelelővel Sporttáplálkozás kerülje a hiányokat a fontos tápanyagok ellátásában, akadályozza meg az éhségérzetet, és sikerüljön optimális edzési eredményeket elérnie! Most olvassa el, mit kell keresnie az étrendben!
Sporttáplálkozás - egészséges táplálkozás az optimális edzési eredmények érdekében!
Függetlenül attól, hogy sportoló vagy-e vagy sem, a táplálkozással kapcsolatban te és mindenki más egyforma. Sportolóként azonban hozzá kell igazítania a táplálkozási tervet a sporttevékenység követelményeihez. Ez mindenekelőtt megakadályozza a hipoglikémiát és/vagy az edzés vagy a verseny alatt fellépő gyengeséget. A kiegyensúlyozatlan étrend okozhatja a Éhségharapás előfordul. Ha ez megtörténik, azonnal leállíthatja edzését, és először szénhidrátot kell fogyasztania.
Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a rossz (sport) étrend miatt a fontos ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek ellátásában hosszú távon hiányosságok jelentkeznek. Ez nemcsak a sportban érinti Önt, hanem más helyzetekben is. Németország kezdeményezése az egészséges táplálkozás és a több testmozgás érdekében (formában) már cikkében kifejtette az egészséges táplálkozás fontosságát, és kezdeti konkrét információkat nyújtott a sportolók számára.
Most felmerül a kérdés, hogyan kell ennem magam, hogy optimális edzési eredményeket érjek el? Először is ez az edzés céljától függ. Ha fogyni akar, váljon azzá Kalóriahiány szükség. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor az étrenddel meg kell szerezned Túl sok kalória elérni.
Ennek ellenére egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség az összes edzéscél eléréséhez. Ez többek között sok gyümölcs és zöldség elfogyasztását jelenti. Ami a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelét illeti, egészségtelen és egészséges források egyaránt meghatározó tényezők a sporttáplálkozásban.
Sporttáplálkozás: a szénhidráttól a fehérjéken át a zsírig!
A zabpehely, a rizs, a tészta és a burgonya jó Szénhidrátforrások. Van még teljes kiőrlésű termék, kenyér, friss gyümölcs és zöldség. Meg kell próbálnia kerülni a süteményeket, gyorsételeket vagy édességeket, vagy csak mértékkel kell fogyasztania őket.
Mindkét Fehérjeforrások célszerű sovány húst, halat és tojást használni. Sovány kolbászt, tejet, kvarkot és sajtot is fogyaszthat. Vannak kiváló növényi fehérjék is, mint pl B. zabpehely vagy csicseriborsó. Győződjön meg arról, hogy alacsony a zsírtartalma. A kvark esetében például legfeljebb 10% zsírtartalom lehet szárazanyagban.
Természetesen a testnek is szüksége van zsírra. Túl egészséges Zsírforrások növényi olajok, diófélék, magvak és zsíros halak számolhatók. A vajat, a margarint és a tejszínt mértékkel fogyaszthatja. Mindenekelőtt fontos, hogy ne egyél elsősorban egészségtelen ételeket.
Ideális esetben hozzon létre egy táplálkozási tervet és edzéstervet, amelyek összehangoltak a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. Ha segítségre van szüksége ebben, az edzőteremben a legjobb dolog az, ha az egyik fitneszedzőtől táplálkozási engedéllyel rendelkezik, független személyi edzőtől vagy egy helyi táplálkozási szakembertől.
Reméljük, hogy segítettünk Önnek ebben a cikkben, és várom javaslatait, kérdéseit vagy kritikáját ebben a témában!