Sporttáplálkozás 5 tipp az élelmiszereken keresztüli fejlődéshez
A sporttáplálkozás nagy téma, és meggyőződésem, hogy a jó táplálkozás javítja a futást. Meg vagyok győződve a tényekről és az összes publikált tudományos tanulmányról. dolgozom a sporttáplálkozás szempontja és melyek a legjobb gyakorlatok több hónapig, akár több évig is. És nem, még mindig nem vagyok táplálkozási szakember, így a megjegyzéseim csak az enyémek. Szabadon követheti őket, vagy sem. Tehát ma szeretnék neked adni a futó étrendem kulcsa és vonjon párhuzamot az edzésemmel. Mielőtt rátérnék a kérdés lényegére, biztosíthatlak arról, hogy nem tudtam volna állandó haladás évről évre a jó étrend aggodalma nélkül.
Maximalizálja az edzés hatásait !
Ha az edzés a testünket megterheli és gyengíti ... Akkor minél intenzívebb és/vagy hosszabb az edzés, annál inkább negatívan hat testünkre az erőfeszítés, amelyet éppen rá szabtunk. Ne aggódj emiatt, ez az edzés célja, Itt mesélek róla . A test megerőltetése arra kényszeríti, hogy használja a javító és erősítő mechanizmusait, hogy a következő alkalommal erősebben visszatérjen. Míg a gyógyulás az emberi test természetes mechanizmusa, sokat függ attól, hogy mit kapunk az étrendünkből. Tehát egy nagy edzés jó, de ahhoz, hogy hatékony legyen, annyi energiát kell fordítania a helyreállításra. És az étel van hidratáció, az a terület, ahol a legtöbbet játszhatsz.
Amikor a sporttáplálkozás rímel az egészségügyi táplálkozásra
A sporttáplálkozásra való gondolkodás az egészséges táplálkozásról is szól, valójában nincs semmi baj azzal, ha megpróbálunk jobban étkezni. És ezt elmondhatom neked ’a napi formaérzet szempontjából éjjel-nappal. csak nézd gyógyulási hetek ahol keveset futok és még egy kicsit elengedem magam. Sokkal kevesebbet mozogok, és még mindig nincs annyi energiám. Egyre kevésbé hajlamos vagyok hiányosságokat tenni, mert még a mindennapi életben is érzem a kiegyensúlyozott étrend hatásait. Igen, kiegyensúlyozott, mert nem újratalálom a kereket…
Sok olyan fogalmat használok, amelyet hallunk, de gyakran nem alkalmazunk. Sokat merítek a vegetáriánusok és a vegánok gyakorlatából is. Nem vallom magam a kettő közül, mert kívülről nem tiltok magamnak semmit. De otthon az étrendem ma szinte kizárólag vegetáriánus! Vessünk egy pillantást a sporttáplálkozásom néhány szempontjára, amelyeket érdekesnek találok.
Az 5 tipp a napi sporttáplálkozáshoz
1. Gyümölcsök és zöldségek tetszés szerint
A napi 5 adag gyümölcs és zöldség életem nagy részében távol voltam. Ma tényleg annyit veszek, amennyit csak akarok. Azt mondják, ideális esetben több zöldségre van szükség, mint gyümölcsre. Az igaz. De sportolóként, ha sok edzésed van, akkor nincs igazi korlát a gyümölcs mennyiségére. Ezek természetes cukrok, nagy mennyiségű rosttal párosulva, amely lassítja felszívódásukat, mindenféle vitamin… Röviden, igazi jó cukrok. És sokan, például a kedvencem, a banán, tele vannak a sportoló számára elengedhetetlen kellékekkel! Ne feledkezzünk meg a szárított gyümölcsökről sem! Tele cukrokkal igen, mert víz nélkül, de megtartják a rostokat és az ásványi anyagokat, tökéletesek az energia gyors fellendüléséhez !
Nyilvánvaló, hogy a zöldségeket eddig nem felejtették el, megnyugtatlak, gyakran minden étkezésnél, reggelitől vacsoráig! Reggeli ? Kezdje a napot egy zöld turmixsal, amelybe például spenót és voila tartozik! A szó minden értelmében jó. Nyersen vagy főzve, az ízlés és a textúra függvényében, a zöldségek sokkal finomabbak, mint gondolná ... A legjobb módszer a legjobb eredmény elérésére: nagyon könnyedén főzzük (gőz/mikrohullámú sütő), vagy fogyasszuk nyersen. Minden jót érintetlenül tart! PS: Kerülje az esti nyers étkezést az emésztés megkönnyítése érdekében !
2. Egyél kevesebbet, de gyakrabban
A gyomor kitöltése erre a teljes érzésre normává vált. Végül nagyszerű ötlet abbahagyni az étkezést, mielőtt jóllakna, 80% -ban, ahogy a japán szokás mondja. Ez minden bizonnyal arra készteti Önt, hogy korábban ismét enni tudjon (főleg, ha sokat mozog!) De a gyomor csendesen, szinte folyamatosan is működik. Ha ezen felül a fenti két pontot használjuk, akkor az étkezések közötti harapnivalók nem jelentenek problémát.