Sporttáplálkozás az atlétikai teljesítmény fokozásában - eVitalShop
LEÍRÁS
A tudományos táplálkozással kapcsolatos, a sporttáplálkozással kapcsolatos információk folyamatos áramlása miatt nehéz átvilágítani az egészet és meghatározni, hogy mi releváns. Sporttáplálkozás: A sportteljesítmény növelése segíti ezt a törekvést, több mint 1000 referenciával a legfrissebb tudományos folyóiratokból, amelyek kritikus ismereteket kínálnak a tápanyagok beviteléről a testmozgás és a sportteljesítmény javítása érdekében. Ez a könyv egyértelműen a tudományosan megalapozott sporttáplálkozási tanácsokra összpontosít a teljesítmény maximalizálása érdekében. Kitér a testmozgás anyagcseréjére is, amely azt szabályozza, hogy a tápanyagok hogyan gyakorolnak olyan fiziológiai hatásokat, amelyek fokozott sportolási potenciálhoz vezetnek.
A könyv a három legfontosabb makrotápanyagot vizsgálja: zsír, szénhidrát és fehérje. A makrotápanyagok anyagcseréjének különféle aspektusait tárgyalja, ideértve a nyugalmi állapotban lévő test és a nagy intenzitású testmozgás közötti különbségeket. A szövegben szereplő témák a következők:
Tápanyagok időzítése
Leucin küszöb az izomfehérje szintézisének optimalizálása érdekében
Szénhidrát-manipulációk a jobb állóképességi és ellenállóképességi teljesítmény érdekében
Étrendi zsírbeviteli ajánlások a teljesítmény javításához
Szénhidrát töltési stratégiák
Optimális mennyiségű fehérje, amelyet étkezésenként kell bevenni
Az edzés előtti étrendi zsírbeviteli stratégiák
Kiváló minőségű fehérjék összehasonlítása
A teljesítmény növelése mellett a könyv leírja, hogyan lehet javítani a testösszetételt, tudományos szempontból megalapozott stratégiát mutat be a testzsír elvesztésére, miközben megtartja az értékes sovány izomtömeget. A zsírvesztés négy elvét fogalmazzák meg, amelyek szerves részét képezik a testösszetétel optimalizálásában elért sikereknek. Ez a könyv bemutatja mind a teljesítménytáplálkozás alapelveit, mind az edzés biokémiáját, kitérve a legfontosabb kérdésekre, hogy mit, mikor és mennyit kell bevenni a jobb teljesítmény és az edzés helyreállítása érdekében.
Zsírmetabolizmus, Sam Greeley és Bill Campbell
Diétás zsírbeviteli stratégiák a teljesítmény fokozására, Mike Roberts, a Joe Company és Bill Campbell
Szénhidrát anyagcsere, Bill Campbell
Étrendi szénhidrát stratégiák a teljesítmény növelésére, Bill Campbell
Fehérje anyagcsere, Bill Campbell
Diétás fehérje stratégiák a teljesítmény fokozásához, Bill Campbell
Tápanyagok időzítése: Szénhidrát - fehérje kombinációk, Bill Campbell
Energiamérleg, Bill Campbell
A testösszetétel javítása: izomszerzés és zsírvesztés, Bill Campbell, Paul La Bounty és Elfego Galvan
Hidratálás és teljesítmény, Jennifer Bunn
A. függelék: A bioenergetika áttekintése, Bill Campbell
Bill I. Campbell, Ph.D., a sporttáplálkozás és az anyagcsere kutatásának innovációjával foglalkozó kutató laboratórium docense és igazgatója a Tampa-i Dél-Floridai Egyetem Gyakorlási és Teljesítménytáplálási Laboratóriumának. Kutatóként és szerzőként Dr. Campbell több mint 100 tudományos összefoglalót és cikket tett közzé a sporttáplálkozással és a sportteljesítmény javításával kapcsolatban. Ezen túlmenően több mint 50 cikket publikált egészségügyi és fitnesz magazinokhoz (nyomtatott és elektronikus média). Fizetett tanácsadó professzionális sportcsapatszervezeteknek és sport szórakoztató vállalatoknak, és a sporttáplálkozással és a testmozgással kapcsolatos különböző témákban előadást tartott a közönség számára a világ minden tájáról.
Az akadémiai folyóiratokból érkező, a sporttáplálkozással kapcsolatos információk folyamatos áramlása miatt nehéz átvilágítani az egészet és meghatározni, hogy mi releváns. Sporttáplálkozás: Az atlétikai teljesítménynövelés több mint 1000 referenciával segíti ezt a törekvést a felső tudományos folyóiratokból, és kritikus ismereteket nyújt a tápanyagbevitelről a testmozgás és a teljesítménysport fokozása érdekében. Ez a könyv egyértelműen a tudományosan megalapozott sporttáplálkozási tanácsokra összpontosít a teljesítmény maximalizálása érdekében. Kitér a testmozgás anyagcseréjére is, amely szabályozza, hogy a tápanyagok hogyan gyakorolnak olyan fiziológiai hatásokat, amelyek fokozott sportolási potenciálhoz vezetnek. .
A könyv a három legfontosabb makrotápanyagot vizsgálja: lipideket, szénhidrátokat és fehérjéket. A makrotápanyagok anyagcseréjének különféle aspektusait vitatják meg, ideértve a nyugalmi állapotban lévő test és a nagy intenzitású testmozgás közötti különbségeket. A szövegben szereplő témák a következők:
tápanyagnaptár
A leucin küszöb optimalizálja az izomfehérje szintézist
Szénhidrát-manipulációk a jobb állóképesség, állóképességi edzés és teljesítmény érdekében
Étrendi zsírbeviteli ajánlások a teljesítmény javítása érdekében
Szénhidrát töltési stratégiák
Optimális mennyiségű fehérje, amelyet tömegenként lehet elfogyasztani
Az edzés előtti étrendi zsírbeviteli stratégiák
Kiváló minőségű fehérjék összehasonlítása
A teljesítmény növelése mellett a könyv leírja, hogyan lehetne javítani a testösszetételt, bemutatva egy tudományos alapú stratégiát a testzsír csökkentésére az értékes izomtömeg fenntartása mellett. A zsírvesztés négy alapelve jön létre, amelyek a testösszetétel optimalizálásában elért siker szerves részét képezik. Ez a könyv a teljesítménytáplálás és az edzésbiokémia alapelveit egyaránt bemutatja, és megválaszolja azokat a kulcsfontosságú kérdéseket, hogy miért, mikor és mennyit kell bevenni a jobb teljesítmény- és helyreállítási edzés érdekében. .
A zsíranyagcsere, Sam Greeley és Bill Campbell
Az étrendi zsírbeviteli stratégiák a teljesítmény javítása érdekében, Mike Roberts, Joe Company és Bill Campbell
Szénhidrát anyagcsere, Bill Campbell
Diétás szénhidrát stratégiák a teljesítmény javításához, Bill Campbell
Fehérje anyagcsere, Bill Campbell
Diétás fehérje stratégiák a teljesítmény javításához, Bill Campbell
Tápanyag pillanat: Fehérje szénhidrát kombinációk, Bill Campbell
Energiamérleg, Bill Campbell
A testösszetétel erősítése: izomszerzés és zsírvesztés, Bill Campbell, Paul La Bounty és Elfego Galvan
Hidratálás és teljesítmény, Jennifer Bunn
A. függelék: A bioenergetika áttekintése, Bill Campbell