Sporttáplálkozás Engel bevitele és a kreatin hatásmódja
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Az előfizetés áttekintése (beleértve az MZ + -ot is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Próbálja ki most az MZ + -ot! Hozzáférés minden cikkhez, sorozathoz és egyebekhez
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Előfizetés áttekintése
Áttekintés az előfizetésekről
Sporttáplálkozás angyala: A kreatin lenyelése és hatásmódja
A kreatin a legnépszerűbb étrend-kiegészítő a sport teljesítményének javítása szempontjából. Számos tulajdonsággal rendelkezik, amelyeket a sportolók, a testépítők és az erős sportolók ki tudnak használni.
A kreatin a legnépszerűbb étrend-kiegészítő a sport teljesítményének javítása szempontjából. Különösen a testépítés és a súlyzós edzés terén nélkülözhetetlenné vált a kreatin bevitele. A 80-as évek közepén, amikor a kreatin étrend-kiegészítőként került a piacra, néhány száz gramm több száz euróba került, és ezen túl senki sem tudta, hogyan kell bevenni vagy adagolni. Az izomsportolók nagyon gyorsan meg voltak győződve az izomépítés pozitív hatásáról, így igazi hype alakult ki. A kreatin jó néhányan „csodaszerként” tekintettek kitűzött céljukra. A kreatin kutatása természetesen a 80-as évek óta jelentősen fejlődött, így a piacon kreatint tartalmazó étrend-kiegészítők széles skálája kínálkozik. Ma akár tizenkét különböző típusú kreatin áll rendelkezésünkre, a kreatin-monohidráttól kezdve a látványos kreatin-formulákig, mint például a kreatin-etil-észter vagy a Kre-Alkalyn.
Természetesen ma már tudjuk, hogy a kreatin ebben az értelemben nem csodaszer, de el kell mondani, hogy nagyon pozitív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket a sportolók, a testépítők és az erős sportolók ma is használhatnak és kell is használniuk.
Általában a kreatin egy energiaforrás a testben, amely a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében található aminosavakból jön létre. Egy felnőtt férfiban a kreatin tartalom körülbelül 130 g. Ennek a mennyiségnek a 95% -a az emberi izmokban tárolódik. A kreatin egyéni szintje olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, az étrend, az izomrostok megoszlása és az atlétika. Körülbelül egy gramm kreatint veszünk fel a mindennapi étkezésünk során, például hal vagy hús fogyasztásával. Ha sportol vagy megerőltető edzéseket végez (maximális erőedzés, intervall edzés és hasonlók), akkor megnő a kreatinigény. Ha nem eszik húst, mert esetleg vegetáriánus, akkor a bevitele természetesen ennek megfelelően csökken. Különösen ebben a két esetben a kreatin szedése nagyon hasznos lehet.