Sporttáplálkozás Ennek szerepelnie kell az étlapján ⊂ · ⊃
A legtöbb szabadidős sportoló már ismeri azt a tényt is, hogy a sportteljesítmény, a jó testkép és a táplálkozás együtt jár. De milyen szerepet játszik a szénhidrát, a fehérje és a megfelelő étkezési idő a sporttáplálkozásban - a szabadidős és a versenyző sportolók számára?
ajánlásunkat
Huawei P40
Étel szabadidős sportolók számára
Aki sportol, annak energiára van szüksége. De fontos, honnan vesszük ezt az energiát? Igen, mondják a szakértők, és azt tanácsolják a szabadidős sportolóknak, hogy napi körülbelül 2500–4000 kalóriát fogyasszanak. Döntő az is, hogy a kereslet hány százaléka mely forrásból származik. Itt általában az 55-30-15 szabályt javasoljuk. Ez azt jelenti: 55 százalék szénhidrátból, 30 százalék zsírból és 15 százalék fehérjéből.
Azonban azoknak, akik részt vesznek a versenyeken, például a maratoni futóknak, több szénhidrátot kellene fogyasztaniuk - mégpedig körülbelül 65 százalékot. Az ok: Itt a testnek hosszú ideig kell teljesítenie, és ehhez sok energiára van szüksége. A szénhidrátok a leghatékonyabban alakulnak energiává. A súlyzós edzésnél azonban a menü kissé másképp néz ki. Itt más sport diéta megfelelőbb. Erről egy másik útmutatóban tudhat meg többet.
A versenyző sportolóknak szükségük van ezekre a tápanyagokra
Ha már teljesítőképességi szinten áll, akkor különösen fontos a helyes sporttáplálkozás. Mert akkor nem csak a tényleges szénhidrátmennyiségről van szó, hanem a "megfelelő" szénhidrátokról is. Minden lassan emészthető és a vércukorszintet védő szénhidrát biztosítja a teljesítmény állandó szintjét. A tésztának és a zöldségnek ezért szilárdnak kell lennie a falathoz, amikor elfogyasztja őket. A teljes kiőrlésű termékek szintén alkalmasabbak, mint a hámozott változatok.
Egy másik fontos szempont a versenyző sportolók számára: a megfelelő idő az evésre. Inkább edzés előtt vagy után enni? Továbbá. Szénhidrátos étkezés zöldségekkel ajánlott előző este; csak könnyen emészthető ételeket szabad fogyasztani közvetlenül edzés előtt. A zsíros ételek nehezek a gyomorra, ezért edzés előtt nem ideálisak. Tipp: A legjobb, ha az utolsó nagy étkezést edzés előtt két-három órával tervezzük meg.
Ha az edzés 60-90 percnél tovább tart, akkor edzés közben is ajánlott enni, mert csak így lehet megakadályozni a teljesítmény csökkenését. A banán például szénhidrátokat tartalmaz, és feltölti az energiatárolót. És akkor? A megfelelő folyadékbevitel mellett az edzés után a legjobb támaszkodni a szénhidrátokra és a fehérjékre az izomraktárak feltöltéséhez, hogy azok gyorsan regenerálódjanak.
Sporttáplálkozás: milyen szerepet játszik az alkohol?
És mi van az alkohollal - például edzés után? Ez sokak számára csábító lehet, de a testnek a testmozgás után szükséges helyreállítására tekintettel a sör, a bor és más alkoholos italok kontraproduktívak. Ok: A test folyadékmérlege összekeveredik, és a tesztoszteronszint is csökken. Ez viszont fontos, hogy az izmok regenerálódhassanak. Az alkoholmentes fehérje sör jó alternatíva, mert magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma.