Sporttáplálkozás terhesség Portmann
Diéta terhesség alatt - kettőnek étkezés?
A fő táplálékkomponensek aránya a terhesség alatt nem változik. Az egészséges táplálkozás érdekében a kismamának ideális esetben 10% fehérjét, 30-35% zsírt (lehetőleg többszörösen telítetlen zsírsavakat, például tengeri halakban) és 55-60% szénhidrátot kell fogyasztania teljes kiőrlésű termékek formájában. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget a napi vitaminbevitelhez. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon terhesség alatt. A folyadékigény a kilenc hónap alatt kb. 2 liter naponta, ennek megfelelően több, ha erősen izzad. A normál súlygyarapodás 7 és 18 kg között változik. Minél nagyobb a kezdő súly, annál kisebb legyen a súlygyarapodás. A súlygyarapodásnak az első 3 hónapban csekélynek kell lennie, a 4. és a 8. hónap között heti 0,5-1 kg normális. A kávét és a fekete teát terhesség alatt csak mértékkel szabad élvezni; naponta legfeljebb 2 csésze ártalmatlannak tekinthető. Másrészt teljesen kerülnie kell az alkoholt, az energiaitalokat és a nikotint, hogy ne veszélyeztesse gyermeke egészséges fejlődését.
Egészséges táplálkozás - mit kell csinálni anélkül?
Figyelem: Terhesség alatt kerülje a következő ételeket, mivel azok károsak lehetnek gyermeke egészségére: nyers hús; nem teljesen főtt vagy nem teljesen sült hús; Tartare; Mett; Tea kolbász; Mettwurst; nyers sonka; Szalámi; nyers tojás (desszertekben, például csokoládéhabban is); füstölt vagy nyers hal (sushi); Tenger gyümölcsei; Kagylófélék; Nyers tej és nyerstejtermékek (pl. Nyerstej, sajthéj, lágy sajt vörös kenetnel, savanyú tejsajt); máj.
Ha kimegy enni, és nem biztos abban, hogy egy étel tartalmazza-e az említett ételeket, akkor jobb, ha előzetesen az étteremben érdeklődik.
Hasznosak az étrend-kiegészítők?
A folsavat és a jodidot általában nem elégségesen látják el az étrenddel. Naponta további 400-800 mikrogramm folsavat és 200 mikrogramm jodidot ajánlott bevenni. A további kalciumigény napi 50 g tejtermékkel fedezhető.
Sport terhesség alatt
A terhesség alatti testmozgás bizonyos kivételtől eltekintve nem jelent problémát. Természetesen nem szabad kitenned magad szükségtelen kockázatoknak, mert végül is felelősséged van önmagadért és születendő gyermekedért.
Annak érdekében, hogy áttekintést adjon arról, hogy mely sportok és tevékenységek a terhesség melyik hetében lehetségesek, megkérdőjelezhetőek vagy akár elkerülhetők, elkészítettük az alábbi táblázatot Önnek.
Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha nem biztos benne, vagy sport vagy más fizikai erőfeszítés során panasza van - a saját és gyermeke biztonsága érdekében!
Milyen sportok vannak a terhesség alatt
ártalmatlan (•••), megkérdőjelezhető (•••) vagy kerülendő (•••)?
| 1. trimeszter 1. és 13. hét | 2. trimeszter 14.-26. Hét | 3. trimeszter 27. - 40. hét | |
| kocogni | ••• | ••• | ••• |
| aerobic | ••• | ••• | ••• |
| Sziklamászás | ••• | ••• | ••• |
| alpesi sízés | ••• | ••• | ••• |
| maraton | ••• | ••• | ••• |
| szörfözés | ••• | ••• | ••• |
| Erő edzés | ••• | ••• | ••• |
| Csapatjátékok | ••• | ••• | ••• |
| Búvárkodás | ••• | ••• | ••• |
| Küzdősportok | ••• | ••• | ••• |
| Séta | ••• | ••• | ••• |
| úszás | ••• | ••• | ••• |
| Biciklizni | ••• | ••• | ••• |
| túra | ••• | ••• | ••• |
| Sífutás | ••• | ••• | ••• |
| vitorlázás | ••• | ••• | ••• |
| Golf | ••• | ••• | ••• |
| lovaglás | ••• | ••• | ••• |
| Vonalon belüli gördeszkázás | ••• | ••• | ••• |
| jóga | ••• | ••• | ••• |
Felhívjuk figyelmét, hogy minden terhességnél nőknél nőnek egyéni kockázati különbségek. Beszéljen velünk a biztonságról.
Szolgáltatások köre
- Rák szűrés
- Egyéni rendelkezés
- Mellrák szűrés
- Rák utókezelése
- terhesség
- Anyasági ellátások
- Anyasági nyugdíj plusz
- Diéta és testmozgás terhesség alatt
- Vágy a gyermekek számára
- megelőzés
- Tizenéves tanácsadás
- Oltások
- Menopauza/menopauza
- Egyedi laboratóriumi diagnosztika
- Hajlézer
Munkaidő
Gyakorold a Hagener Straße-t:
| Hétf. | 8:00 és 13:00 között |
| 15:00 - 18:00 | |
| kedd. | 8:00 és 13:00 között |
| 15:00 - 18:00 | |
| Házasodik. | 8:00 - 14:00 |
| csináld. | 8:00 és 13:00 között |
| 15:00 - 18:00 | |
| Fr. | 8:00 - 14:00 |
Akut konzultáció reggel 8 órakor várakozási idővel!
találkozó
online foglalás