Sporttáplálkozás Zsírégetés Kiegyensúlyozott táplálkozási és edzési módszer
Frissítve: 15.12.12 - 13.29
Különösen intervall edzéssel kell megfelelően enni a kívánt hatás elérése érdekében.
Edzésed hatása mindig az étrendedtől függ. Ezért meg kell győződnie arról, hogy étrendjét az edzésekhez igazítja-e, hogy elérje a kívánt hatásokat.
Képzési terület és edzésmódszer
A zsíranyagcsere a testmozgástól és az étrendtől függ
További információ a témáról a www.trainingsworld.com oldalon
A zsíranyagcseréje mind az étrendjétől, mind a megfelelő edzésösszetételtől függ. Ha hosszú távon túl intenzíven edz, akkor az ebből eredő stresszhormon-felszabadulás tulajdonképpen ellenkező hatást gyakorolhat, és csökken a teljesítménye, valamint az a képessége, hogy felhasználja a zsírokat energiatermeléshez. Ha hosszú távon csökkenteni szeretné a „testzsír” szintjét, ne feledje, hogy nemcsak edzését kell külön néznie. Az étrend és az alvás szintén fontos tényező, amely befolyásolja a zsíranyagcserét. Nem szabad lebecsülni a helytelen edzést, a helytelen táplálkozási összetételt és az olyan további tényezőket, mint az alvás és a stressz. Sok ember, aki ragaszkodik a "zsírvesztés" céljához, csapdába esik, amely negatívan befolyásolja ezen tényezők közül egyet vagy többet. Edzőként segíthet, ha detektívként keresi a lehetséges zavaró tényezőket.
Koordinálja az összes érintett tényezőt!
Végső soron az összes érintett tényező összehangolásáról és optimalizálásáról van szó. Ez magában foglalja az erőnléti edzést és az izom- vagy izomaktivitás növelésére irányuló tartalmat és a hozzá tartozó tápanyag-összetételt. Az állóképességi edzés során is a táplálkozásra kell összpontosítani. A nagy intenzitású intervallum edzéshez magasabb szénhidrátszintre van szükség az alap étrendben. Ugyanakkor alacsony intenzitású edzéstartalmat is be kell építeni, amelyben a szénhidrátkészletek kiürülnek, a szabad zsírsavak pedig a vérben vannak. Például az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend fokozhatja a zsírégetést, különösen hosszú, nyugodt edzéstartalom mellett. A testmozgásnak és az étrendnek együtt kell járnia, ha fokozott a zsíranyagcsere. Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy javítana az állóképességén, csak a táplálkozásra vagy a tréningre koncentrálni alapvetően nem hatékony. A testmozgás fontos alapja a testének - a táplálkozás biztosítja a megfelelő üzemanyagot és építőanyagokat.
Olvassa el még: Miért nem javítja a testmozgás automatikusan a zsírégetést?!