Sportteljesítmény - ezek az ételek segítenek Önnek
Az étel úgyszólván a természet ereje, amely nemcsak értékes tápanyagokkal látja el a testet, hanem növeli a sportteljesítményt is. A napi étrend általános egyensúlyának megfelelőnek és pontosan az edzés teljesítményéhez kell igazodnia. Nemcsak az étel helyes megválasztásáról van szó, hanem az összetételéről és a kombinációról is. Ha okosan eszik, növelheti a koncentrációt, a zsírégetést és az atlétikai teljesítményt.
1. A megfelelő étel edzés előtt
Mindenki számára, aki odafigyel fizikai alkalmasságára, természetesen van a megfelelő is táplálás forró téma. Igen van Élelmiszer edzés emlékeztető, tehát bizonyos ételek, amelyek előtte vannak kiképzés kell enni? A három makrotápanyag, azaz fehérjék, szénhidrátok és zsírok is a Sporttáplálkozás az alap. Az edzéshez szükséges energia biztosításával látható és észrevehető edzéssikert tesznek lehetővé. Ugyanakkor ellátják a testet a regenerációhoz szükséges összes nélkülözhetetlen anyaggal az izmok károsodásának kompenzálása érdekében.
Minden tápanyagnak sajátos hatása van a szervezetre, mind előtte, mind utána kiképzés. Milyen magasan vannak Tápanyagok mennyisége Ennek azonban sok tényezőtől függ, például a testsúlytól, az edzés intenzitásától és a saját céljaitól.
Mi a ever.kitchen megmutatjuk, hogyan kell okosan enni ahhoz, hogy fellendítsd a sportteljesítményedet. Testre szabott étkezési tervet készítünk Önnek, amely optimálisan igazodik az edzéshez és a testéhez. Ily módon profitálhat a maximális teljesítményből és koncentrációból az edzés során, és elérheti meghatározott céljait.
2. A jó időzítés mindennek az alapja
A jobb használatával étel tudsz Képzési sikerek optimalizálni fenntartható módon. De nemcsak a megfelelő kiválasztása élelmiszerek kulcsfontosságú, de az étkezés idejére is. Körülbelül két-három órával az edzés előtt újra kell ennie: Ennek az étkezésnek szénhidrátból, fehérjéből és egészséges zsírokból kell állnia.
Az egyéni napi rutinban mindig előfordulhat, hogy nincs idő étkezésre, legalábbis nem három órával azelőtt Sport. Ehet is valamit közvetlenül az edzés előtt, de egy dolgot szem előtt kell tartania: minél rövidebb az időintervallum Edzés és az étkezés annál kisebb Élelmiszer adag nem sikerül. Például, ha 45 perccel az edzés előtt még mindig eszel, nagyon könnyen emészthető ételeket kell választania, hogy elkerülje a teli érzést és a hasi fájdalmat a Sport elkerülni.
3. A legjobb étrend az optimális fitneszhez edzés közben
Ha kihívást jelent a sport terén, intenzíven edz és gyorsan mozog, akkor egyszerre gyorsabban lélegzik is. Kitartó edzés Például megköveteli a teljes szív- és érrendszert, és biztosítja az optimális értéket Oxigénellátás a testedben.
Az egész véráramot stimulálják, hogy a szíved és a tüdőd egészséges maradjon. Ugyanakkor szabályozzák a vérnyomást és a koleszterinszintet, és hatékonyan küzdenek az elhízás ellen.
Hoz A koleszterinszint szabályozása Támogatásához sportolnia kell a megfelelő étel teljes. Különösen értékesek azok az ételek, amelyek sok vitamint, nyomelemet, például cinket és másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak.
ban,-ben Kitartó sportok akkor sem szabad kinyitnod szénhidrátok nélkülözni, mert biztosítják számodra a szükséges energiát kiképzés. Ha csak fehérjékből és zsírokból szerezné energiáját, akkor jelentősen csökken a teljesítménye a sportfoglalkozás után - függetlenül attól, hogy úszás, kocogás vagy kerékpározás volt. Tehát rendszeresen pótolnia kell a glikogénkészleteit.