Squat Challenge 30 napos terve az erős láb- és farizmok számára Wonder woman

Kezdje még ma a 30 napos guggolásos kihívásunkat, és edezze a lábát és a fenekét egyaránt. Érezni és látni fogja a hatást.

challenge

Ha igazán kihívást akarsz tenni és formálni a lábad és a feneked izmait, akkor ez a guggolásos kihívás csak neked való. 30 napig minden nap különböző típusú guggolásokat fog végezni és edzd a combjaidat, vádljaidat és fenekedet minden oldalról. Fontos: Még akkor is, ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, ragaszkodjon a tervben megadott szünetekhez.

Ezek a gyakorlatok a guggolás kihívásának részei

Ha pontosan ugyanazt a gyakorlatot végzi 30 napig, gyorsan unalmassá válhat. Ezért négy különböző változatot választottunk ki, amelyekkel felpezsdítheti az edzését. A következő gyakorlatok a 30 napos guggolás kihívás:

Normális guggolás

Még akkor is, ha valószínűleg már ismeri az alapvető guggolást, itt találja az utasításokat a gyakorlat helyes végrehajtásához.

  1. A lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
  2. A lábujja, valamint a térde kifelé mutat. Ne engedje, hogy a térde befelé essen.
  3. Most engedje le a fenekét előre és lefelé egyenes háttal, amíg 90 fokos szöget nem kap. Minél mélyebbre süllyed, annál hatékonyabb a gyakorlat.
  4. Ezután a sarkad erejével tolja vissza magát.

Sumo guggol

A különbség a normál guggolással szemben az, hogy a szumó guggolással tágabb állásponton indul. A különbség a normál guggoláshoz képest az, hogy az alja nem hátrafeszített, hanem egyenes vonalat alkot a háttal és a fejjel. A fenti videóban megmutatjuk, hogyan működik pontosan a gyakorlat.

  1. Induljon függőlegesen egy nagy felszerelésben.
  2. Forgassa a lábát 45 fokkal kifelé, és a fenekét egyenesen lefelé, amíg a combja vízszintes vonalba nem kerül. A térd merőleges a bokára.
  3. Aztán visszalöked magad, és elölről kezdesz.

Tipp: Ha a mellkasát és a karizmát is edzeni szeretné, a tenyerét a mellkas elé nyomja össze, amikor leereszti.

Toe guggolás

Végezzen normál guggolást, de menet közben emelje fel a sarkát.

Zömök ugrik

Ebben az esetben a normál guggolásokat váltogatja kiinduló helyzetként, és a levegőben ugrik.

  1. Legyen normális guggolási helyzetben. A feneked már mély.
  2. Most robbanásszerűen nyomja fel magát a lába erejével, és ugorjon a levegőbe.
  3. Ezután szálljon vissza a guggolásba, és ismételje meg a gyakorlatot.

Guggolás kihívása: 30 napos terve

Itt az ideje, hogy nekilátjon az üzletnek: a következő 30 napban szinte minden napra számíthat Zömök edzés, amely a gyakorlat négy változatából áll. A 30 nap alatt lassan növeljük az ismétlések számát, hogy az edzés sikere ne stagnáljon. Mire vársz? Kész, stabil, zömök!