Stagnálás az utolsó sprintben a kcal-hiány ellenére
Beszéljétek meg az utolsó sprint stagnálását a kalóriahiány ellenére . Hiba? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves közösség Nekem is problémáim vannak a fogyás további csökkentésével az étrend utolsó rohamában, és nem értem miért. M30, jelenlegi súlya 65,4kg. Én vagyok
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
- Stagnálás az utolsó sprintben a kcal-hiány ellenére . Hiba?
Stagnálás az utolsó sprintben a kcal-hiány ellenére . Hiba?
A diéta utolsó rohamában problémáim vannak a súlyom további csökkentésével is, és nem értem, miért.
M30, jelenlegi súlya 65,4kg. Most a 14. diétás héten vagyok, és a cél a 65 kg-os határ volt, és először a hatos csomag nyárra. Ez azonban korántsem az én hosszú távon kívánt súlyom, hanem egyszerűen egy kísérlet. Összesen csaknem 9 kg súly csökken, nagyrészt állandó erővel az erőnléti edzésben. A zsírmérő - a különböző emberek által végzett többszörös mérések ellenére - 6-8% -os KFA-t mutat. Ez egyáltalán nem igaz. Ha a megjelenést számtalan referencia képpel hasonlítom össze a neten, akkor valószínűleg 10-13% KFA. Összességében a diéta rosszul volt megtervezve - legközelebb másképp csinálnám (de ez egy másik történet).
- Az elmúlt két hétben gramm pontossággal 1800 kcal-t ettem. Az ételek minősége megfelelő, amennyire meg tudom mondani (zabpehely, 200 g gyümölcs/nap, 300 g zöldség, alacsony zsírtartalmú kvark, nincs feldolgozott élelmiszer, nincs édesség).
- 9-12h napi ülő (számítógépes) tevékenység
- Alapanyagcsere arány 1495kcal
- Mindennap 60-120 perc sporttevékenység is
1) 60-90 perc erősítő edzés + HIIT
2) 60-90 perc LISS
- Tevékenységkövetőként van Apple Watch és Fitbit is, és a nap folyamán 1000-1300 kcal teljesítményt érek el.
Így Adam-Riese szerint 2495–2795 kcal összforgalomhoz jutok, és a tápanyag-kcal levonása után 695 vagy 975 kcal-os hiány. Még mindkét tevékenységkövető pontatlanságát is figyelembe véve, ez tisztességes hiány.
A súly nem esik alá, sőt lassan növekszik.
Van valami tipp vagy tapasztalat, miért lehet ez? Hol van a hiba, hol használhatja a kart az utolsó gramm kiszedéséhez?
Hm, ahová tartozik az n testépítő fórumban. A 65 kilogramm egy férfi számára rendkívül kevés, és a kívánt KFA inkább versenyképes forma, és már nem egészséges
Tulajdonképpen neked is ajánlanék egy testépítő fórumot. Tudnak ilyesmit.
Igen, egy testépítő fórum inkább neked szól. Mégis, itt van néhány gondolkodnivaló, végezzen néhány kutatást.
Kövesse nyomon a kalóriákat. Gyanítom, hogy túl kevés a fehérje (valószínűleg nem lesz akkora zsírszegény kvark), és a makrói is.
Fejlesztheti önmagát anélkül, hogy akarna (bár nem hiszem, hogy ha az erőértékei állandóak maradnak) úgynevezett sovány zsírrá fejlődik. Kemény diétákkal a test lebontja az izmokat. Ha ezután túl kevés fehérjét vesz be, az még gyorsabban lebontja, különösen a kardióval kombinálva. Ez a lebomlás a NEAT csökkenéséhez vezethet, ami a Fitbit/Apple adatait (amelyek csak becslések) kevésbé pontossá tehetik.
Azt hiszem, nagyjából azt eszel, amire szükséged van. Miért gyanítom ezt? Mert nem fogysz és nem is legyengülsz. Alacsony KFA-val és hosszabb étrendi fázissal szinte lehetetlen, hogy az erőértékek ugyanazon a szinten maradjanak (főleg, ha régóta edz).
És még valami a hat csomag témájában. Nagyon kevés testzsírja lehet, és még mindig nincs hat csomagja. Ennek több oka lehet. A leggyakoribbak:
- Túl kicsi hasizmok, vagyis egyszerűen kicsiek.
- Genetikai hajlam arra, hogy az egyes hasizmok felosztása hiányzik. Akkor nincs hatos csomagod, bármennyire is edzel. Ezáltal a szétválasztás nem ritka. Gyakoribb, hogy csak 4 csomag lehet (pl. Arni csak 4 csomagot tartalmazhat).
Ismét egy ellenőrzőlista a Testépítő Fórum számára:
- Ellenőrizze a makrókat és a kalóriabevitelt
- Ellenőrizze, hogy megfelelően edz-e (mennyisége, intenzitása, gyakorisága, a gyakorlatok tisztasága stb., Túl sok kardió, túl kevés regeneráció stb.).
- Kérdés, hogy van-e értelme a további csökkenésnek (kulcsszó "vágnom kellene, vagy tömegesen kell-e).
- Gondolja át a cél súlyát. A Liega-ban a kilókijelzésnek a mérlegen nem szabad számítania, ha a megjelenésről szól.
Ezzel a tervvel kb. 0,5 kg-ot fogyok hetente. Szeptember végéig megteszem. Aztán még csinálok még egy izomépítést, majd januárban még egy vágást. Nekem így működik (a hasizmok már jól láthatók).
Magának kell kiderítenie, hogy néz ki veled. Van elég információ a Youtube-on, ha nem szereted a testépítő fórumot (én sem vagyok ott). Vannak jó youtuberek a témában, főleg az angol nyelvterületen.