Stairmaster Így működik az edzés az edzőterem elektromos lépcsőin
Írta: Laura Pomer | 2020. február 1., 8:41
Valószínűleg láttál már embereket gyakorolni rajta, vagy akár magad is használhatod Az úgynevezett Stairmaster-t a futópadhoz hasonló módon tervezték, mivel úgy tűnik, végtelenül fut, de felfelé. A mozdulatok sorrendjét normális lépcsőzésen modellezik. A FITBOOK szakértőkkel beszélt az "elektromos tornaterem lépcsőiről".
A FITBOOK együtt dolgozott Prof. Dr. Stephan Geisler (más néven Fitnessprof - beleértve a düsseldorfi IST Egyetem fitnesz- és egészségprofesszorát és az olimpiai súlyemelés előadóját). Véleménye szerint a Stairmaster „nagyon hasznos kardiógép”. Nagyon funkcionális, mert a mindennapi életben lépcsőzni kell.
Sok érv a lépcsők mellett
Akár a készüléken, akár a lépcsőházban: a lépcsőmászás serkenti a keringést és rengeteg kalóriát éget el, az egyes lépések sebességétől és magasságától függően, még a kocogásnál is. Ezért ideális, ha fogyni és javítani akarja az állóképességet.
Különbség a normál lépcsőkhöz
De van néhány különbség. És hasznot húzhat belőlük, amikor a Stairmaster-en edz. "A Stairmaster magasabb lépcsőkkel rendelkezik, mint a legtöbb normál lépcső" - mondja Andre Scholz gyógytornász (a Physion tulajdonosa, Frankfurt am Main). Az állóképességi edzés mellett a készüléknek ideálisnak kell lennie a HIIT számára is.
Ami nem működik a normál lépcsőn: tartson egy kis szünetet, vagy lassítson. A lépcsőmester adja meg a tempót. Attól függően, hogy mennyire akarja lökni magát, a tempó természetesen meglehetősen magas lehet.
Scholz ’szerint, ha egy dús csizmát, vagyis egy dús feneket céloz meg, akkor jobban állsz a guggolással, a tüdővel és a holtpontokkal. De várjon egy percet, a legtöbb a lépcsőn megy.
A StairMaster egy fitnesz cég márkaneve, amely (szintén, de nem csak) eladja a jelenleg népszerű lépcsőmászó eszközt. Vannak, akik azt mondják, hogy "elektromos tornaterem lépcsők hozzá", míg a Stairmaster erre a köznyelvben bevált.
Változatok a lépcsőmester maximális hatásához
A különböző izmok megszólítása érdekében célszerű változtatni a mozgássorozatokat. Ez hatékonyabbá és egyben szórakoztatóbbá teszi a képzést.
• Egy lépés kihagyása
Mint a normál lépcsőn, amikor két lépést tesz egyszerre. Logikusan ez azt jelenti, hogy nagyobb lépéseket kell tennie. A következő lépés: növelje a tempót!
• Mássz fel oldalra
Álljon a készülék előtti oldalon, hogy derékszögben tudjon felmászni a lépcsőn. Mindig lépjen kissé keresztbe, hogy mindkét lábnak helyet találjon a lépcsőn. Ezt követi ugyanaz a játék a másik féllel. Oldalsó lépcsőképzés esetén célszerű mérsékelt ütemben kezdeni a láb koordinációjának gyakorlása és nem a megbotlás érdekében.
• Visszarúgások
Következő kihívás: minden esetben nyújtsuk ki a jelenleg egyenesen hátralendülő lábat. Ez pont a bumba megy!
Mint látható, a kreativitásnak nincsenek korlátai. Tehát nyugodtan próbáljon ki valamit.