Stefi Cohen erőemelő osztja azt az étrendet, amely megszakítja
Stefi Cohen erőemelő három új világrekordot döntött meg az év elején, és megdöbbentő 25-re rúgta őket. Ez egy olyan eredmény, amely majdnem egyik napról a másikra 10 fontot dobott, hogy alacsonyabb súlytartományban maradjon - ez drasztikus folyamat, amelyet elmondása szerint nem ajánlott, és nem támogat senkit a sporton kívül. Ha azonban nem versenyez, a Cohen-diéta meglehetősen következetes - és biztosítja, hogy olyan kedvenceket tartalmazzon, mint a sör és a fagylalt.
A BarBend nemrégiben adott interjújában Cohen félbeszakította az étrendjét, és elmagyarázta, hogy 1-nél vág
Makroszerint Cohen 130 gramm fehérjét, 180 gramm szénhidrátot és 50-60 gramm zsírt fogyaszt. Néhány sportoló több szénhidrátot fogyaszt, hogy több energiát nyújtson nekik a testmozgás napjain, de Cohen az egész héten fenntartja bevitelét. És hajlamos minden nap ugyanazt enni. Így néz ki a rendszeres napi étkezés:
- A reggeli magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú: tojás, csirkecomb, szalonna.
- Ebéd: darált marhahús vagy steak, csirkemell, rizs vagy édesburgonya, zöldségek.
- Snack: joghurt, gyümölcs.
- Vacsora: marhahús vagy csirke, zöldségek, édesburgonya.
Ami a zöldségeket illeti, Cohen az alacsony rosttartalmú lehetőségeket részesíti előnyben, például a gombát és a spenótot, mert rostfeltöltést talál (ennek egyik oka a fogyás, de nem akkor, ha sok kalóriát fogyaszt edzés közben). . Szereti a probiotikumokat is, például a kimchit, mert ez segíti a test lebontását és az élelmiszerek hatékonyabb felszívódását.
Talán a legmeglepőbb, hogy Cohen minden este vacsorázik egy sör mellett. "Ha bele tudja venni a napi kalóriákba, akkor is" - mondja. - Természetesen soha nem tanácsolnám senkinek, hogy napi három vagy négy italt adjon hozzá, mert úgy gondolom, hogy ez nem jó neked, de igen, naponta elfér egy pohár borban vagy egy doboz sörben.