Step aerobic; FITNESS hatékony kardio edzés; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS
Aerob lépés - hatékony és szórakoztató kardió edzés
Az aerob lépés szórakoztató módszer az állóképesség javítására, de a plusz kilók csökkentésére is. A léptető edzés egy csoportos tevékenység, amely minden ember, minden korosztály és bármilyen fizikai állapot számára alkalmazkodik. Valójában az aerob lépés nem más, mint egy kardio edzés, amely az összes résztvevő számára adaptált koreográfiában stilizált alaplépésekből áll.
A lépésóra dinamikus gyakorlatokat tartalmaz, amelyekre jellemző, hogy felfelé és lefelé haladunk a zene ritmusához. A lépés egy könnyű bemelegítéssel kezdődik, amely egy kis aktív nyújtással zárul. Az alábbiakban bemutatjuk az óra fő részét, amelyben az oktató
A lépésképzés jellemzői a következők:
- aerob edzés végrehajtása közepesen magas intenzitással
- az intenzitás változtatása a lépés magasabb magasságba emelésével
- tökéletesen kiegyensúlyozott program elérése
- a képzés alkalmazása egyszerű lépésekkel és egységes ismétlésekkel
A képzés céljai:
- a szív- és érrendszer működésének javítása
- az alsó végtagok fizikai állapotának javítása
- koordináció és memória kapacitás fejlesztése
A gyakorlat során nagyon fontos a helyes testtartás: a vállak ellazultak, a mellkas pedig a test többi részéhez igazodik. A lépcsőn történő emelkedés természetesen történik, anélkül, hogy rálépnénk, és a talp teljes felülete a peronon belül nyugszik. A zene második oktató, és ösztönzi az osztály résztvevőit.
Alapvető lépés a térd. Ez a mozgás magában foglalja a comb, a fenék, de a has izmait is. A lépéstechnika egyszerű, és a következőképpen hajtja végre: lépjen jobb lábával az emelvényre, és emelje bal bal térdét a mellkasa felé, egyenes hátat tartva. Váltakozva mászhat úgy, hogy felmászik a bal lábával, és a jobb térdét a mellkasa felé emeli.
További technikákat megtudhat, ha edzőterembe jár. Tehát vegye be a felszerelését, és iratkozzon fel egy osztályra step aerobic - Biztosan nem fogja megbánni.