Stephen Gullo Apró változások a könnyebb fogyásért
Felhízott a nyaralás alatt? Vagy újévi fogadalmat kell hozni a fittség érdekében? Mivel az étrend és a fitnesz minden évszakban népszerű, január elsején minden szerdán különleges vendégbloggereket hozunk magunkhoz: táplálkozási, táplálkozási és fitnesz szakértők.
Ma, Stephen Gullo, New York-i fogyásszakértő, a Vékony parancsolatok * (Rodale) szerzője és a Locken Total Makeover Programjának súlykontroll szakembere elmagyarázza, hogy a napi szokások néhány apró változtatása hogyan segíthet egyben megkönnyíti a sikeres fogyás tervet. *
A diétákkal az a probléma, hogy miután elvesztették, az megtanítja az embereket arra, hogy mit kell tenniük a fogyáshoz, nem pedig az életmódhoz. Arról beszélek, hogy állandó viselkedési változtatásokat kell végezni a súly fenntartása érdekében az elkövetkező évtizedekben.
1. Távolítson el egyetlen ételt. Desszert, kenyérkosár, salátaöntet - minden jó, könnyű választás. Vagy átállhat a hús vagy csirke fogyasztásáról a tenger gyümölcseire. Volt egy tanulmány olyan emberekről, akik a marhahúst lazacra cserélték, és bár az ételek nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaztak, a halat fogyasztók nagyobb súlyt vesztettek.
2. Cserélje le az italát. Nem kell teljesen lemondania az alkoholról, de váltson át kedvenc ízesített italáról olyanra, amelyet nem annyira szeret - még akkor is, ha csak a fehérborról a vörösborra. Valószínűleg sokkal kevesebbet fog slurni. És mindenképpen váltson alkoholos italokat alkoholmentes italokra, például ásványvízre vagy jeges teára.
3. Változtassa meg a viselkedését. Néha nem egy adott ételről, hanem mintáról van szó. Ne ígérjen magának értelmetlen irodai csemegézést, vagy döntsön úgy, hogy nem viszi haza azokat az élelmiszereket, amelyek a legjobban tetszenek.
4. Menjen az edzőterembe. Szeretném világossá tenni, hogy a testmozgás megteremti az erőnlétet, de nem menti meg az "elhízástól", ha étkezése nem megfelelő. Nem azért bátorítom a testmozgást, mert kalóriát éget el, hanem azért, mert fókuszt és struktúrát ad, valamint növeli a motivációt. Csak vigyázzon, ne erőltesse túl magát, majd menjen haza és igyon túl. A lábad soha nem fog olyan gyorsan menni, mint az ujjaid.
5. Gondoljon arra, hogy valami valóban kényelmi étel-e. A legtöbb ember számára, aki úgy gondolja, hogy egy egészségtelen étkezés során talál vigaszt, a kellemetlen érzés egyik fő oka lehet a súlya, és az étellel nem lehet kontroll alatt tartani.
6. Ellenőrizze a hozzáállását.. Az étrend nem a nélkülözésről és a hiányról szól. Ehet, amit akar - de kérdezd meg magadtól, hogy tetszik-e nekem elég ahhoz, hogy viseljek? Szinte minden magas zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú étel helyettesíthető, ezért ne gondoljon jó vagy rossz ételre. Gondolod, hogy ez nekem vagy ellenem működik? Az elvonás abból áll, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek egy életen át be fogják vágni, és boldogok lesznek önmagaddal.
KAPCSOLÓDÓ LINKEK:
· Daily Beauty Reporter: Hogyan teljesítsük végre a súlycélokat
· Napi szépségjelentő: Étrendje tovább tudja-e élni?
· Daily Beauty Reporter: Túlsúlyozta tegnap? Próbálja ki ezeket a tippeket.
· Daily Beauty Reporter: Hogyan befolyásolja hangulatod a súlyodat