Stepper - Melyek a legeredményesebb gyakorlatok előnyei a súlycsökkentő Decathlon tippek számára

Stepper - mik az ELŐNYÖK + a legeredményesebb gyakorlatok a fogyáshoz

írta Decathlon
Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 23., 2020. október 23.

A stepper az egyik fitneszrajongók által legkedveltebb eszköz, és ez megalapozott okokból. Előnyei számtalanak, és akár saját otthonában is élvezheti őket. Egy apró fantáziával a léptető találkozók nagyon szórakoztatóak lehetnek, és nap mint nap motiválhatják Önt arra, hogy aktív legyen, jó ellenszert adva a mozgásszegény életmódnak.

tartalom

Mi a léptető, milyen előnyei vannak és milyen típusok vannak
1. Mini-Stepper
2. Mini-stepper twister
3. Stepper a koreográfiához
4. A rendes léptető
Hogyan segít a taposó az edzésben - milyen izomcsoportok működnek
Hatékony léptető gyakorlatok a lábak karcsúsítására és elvékonyítására
Kerülendő hibák a lépcsőn
Hogyan válasszuk ki a megfelelő léptetőt az Ön számára
Gyakran feltett kérdések a lépővel kapcsolatban

1. Mi a léptető, milyen előnyei és milyen típusai vannak

A léptető a fitnesz eszköz, amely utánozza a lépcsőzést, különösen az alsó végtagok izmainak edzése. Számos változat létezik, például szállítószalaggal rendelkező vagy pedálos változat, amelyeknek több altípusa van, a cikk későbbi részében bemutatva.

Az a tény, hogy van egy csekély hatással van az ízületekre és a csontrendszerre minden korosztály számára megfelelő felszereléssé alakítja: gyermekek, fiatalok, idősek, terhes nők stb. A gyakorlatokat mindegyikük fizikai képességeinek megfelelően kell beállítani. Ha valamilyen állapotban szenved, javasoljuk, hogy bármilyen fitneszeszköz használata előtt konzultáljon orvosával.

A léptető hozzájárul ehhez szív- és érrendszeri egészség, a testben a mozgás során végbemenő aerob folyamatokon keresztül, amelyeket a gyors szívverés vált ki. Az egészséges szív és a jó vérkeringés segít fenntartani hosszú távú testi közérzetét.

Egy másik előny az izmokkal kapcsolatos. Az alsó végtagok tónusúak, lehetővé téve számodra a jobb egyensúlyt, a helyes testtartást és a mozgékonyságot. Ugyanakkor a hasizmok egyszerre működnek, összesen több izomcsoportra van szükség. Röviden: az egészségi állapot javulni fog.

Végül, de nem utolsósorban az egyik legkívánatosabb cél, a fogyni, könnyebb elérni, ha gyakrabban kezdi el gyakorolni a taposót .

Az egyik szempont, amelyet a legtöbb ember gyakran figyelmen kívül hagy, az, hogy bármilyen típusú edzés segít a test koncentrációjának és koordinációjának javítása. Bár a megbeszélések esztétikai hatásokra összpontosítanak, fontos figyelembe venni a fizikai aktivitás ezen dimenzióját. A jótékony hatásokat akkor fogja érezni, ha bármilyen típusú edzésen keresztül újra kapcsolatba lép a saját testével, a csapatsportoktól az egyesekig. A lépcsőn való mozgás nem kivétel a szabály alól.

1.1 A mini-stepper

Az emberek otthonában az egyik leggyakoribb típus Mini-Stepper, kis mérete és hatékonysága miatt. A gyaloglás utánzása lehetővé teszi az alsó végtagok mozgását a fel-le tengelyen, 20-30 perces edzésekre jelezve. A legtöbb modell rendelkezik olyan kijelzővel, ahol hasznos információk jelennek meg, például a lépések száma, az időintervallum, a gyakoriság és az elfogyasztott kalória.

1.2 Mini-stepper csavaró

A léptető kissé eltérő kialakítású változata a twister típus, amelyet a fel-le mozgások mellett az oldaltengelyeken is elvégeznek, innen származik a készülék neve. Ezeknek a pedáloknak a segítségével egy összetettebb pályával rendelkező lépéseket hajt végre, amelyek a hasizmok intenzívebb aktiválását eredményezik.

1.3 Stepper a koreográfiához

Nagyon egyszerű kialakítással a koreográfiai lépésszámláló lehetőséget ad arra, hogy tánclépésekkel, zenei ritmusok szerint egész rutint építsen. Lépcső alakú, alacsony súlyú, és segítségével akár 500 kalóriát is elveszíthet egy óra alatt. A legnagyobb előny az a nagy mozgásszabadság, amelyet megenged, hasznos azok számára, akik az ismétlődés miatt könnyen unatkoznak. Rugalmas kötelekkel párosítva lehetőséget ad a legösszetettebb gyakorlatok elvégzésére. Több száz oktatóanyagot talál, amelyeken keresztül kreatívan mozoghat.

1.4 A normál léptető

A normál méretű léptetőeszközök a pedálkészlet mellett kormányzattal és karosszériával is rendelkeznek. Több helyet foglalnak el, mint a mini változatok, de a lehetséges gyakorlatok és különféle programok széles skáláját kínálják. Ezért azoknak ajánlott, akik szeretnének HIIT edzést végezni, amelyben a mozgások időtartama és intenzitása váltakozik. Képernyővel látják el, ahol megtudhatja, hogy mi a gyakorolt időintervallum, a megtett távolság, a sebesség, az állóképességi szakasz, az impulzus és az elfogyasztott kalóriák száma.

2. Hogyan segít a taposó az edzésben - milyen izomcsoportok működnek?

Akik foglalkoznak az erőnléti edzés technikai szempontjaival, tudni fogják, hogy mely izomcsoportok aktiválódnak elsősorban a stepper használata közben. Bár a rutin ideje alatt az összes izom aktiválódik, nem minden terület működik azonos intenzitással.

A lépcsőn az alsó izmok alakformálása dominál. Ez áll farizmok, combok és quadriceps . has ez is működik, de kisebb mértékben és főleg bizonyos modelleken, például a twister típusnál. Azonban, ha valóban motivált, akkor megtehet néhány intézkedést a mellizom aktiválásához. A felső végtagok, vagyis a vállak és a karok kevésbé stimulálódnak, de ez kiegészítőkkel javítható. A különböző zsinórmotorokhoz könnyen rögzíthető rugalmas zsinórok lehetővé teszik az aktiválódó mozdulatok lenyűgöző sokféleségének gyakorolását bicepsz, tricepsz és deltoid izmok . Csak keressen néhány oktatóanyagot, és több száz ilyen rutinja lesz.

3. Hatékony léptető gyakorlatok a lábak fellazításához és elvékonyításához

A léptető hatékonysága a felhasználás módjától függ. Minőségi kardió edzéseket kínál, amikor holisztikusan közelít a fizikai aktivitáshoz. Ez azt jelenti, hogy a testmozgást beépíti az egészséges életmódba, amely mérsékelt étrendet, elegendő hidratáltságot, pihenést és pozitív hozzáállást foglal magában. Nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha a taposón gyakorol, de a napi kalóriabevitel nagyon magas. A fogyáshoz a sportnak támogatnia kell azokat az átalakulásokat, amelyeket egy fejlett étrend segítségével hajt végre.

A fogyáshoz ajánlott orvoshoz fordulni, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon, mert minden test más és más. Miután megtudta, melyik étrend megfelelő az Ön számára, hozzáadhat egy edzésprogramot, amely javítja az eredményeit.

A legkívánatosabb hatások közé tartozik a lábak elvékonyodása. Ez akkor lehetséges, ha lefogy, miközben tonizálja az izmokat. A hangnem szükséges, de nem elég az irigylésre méltó erőnlét eléréséhez.

Jelenleg a speciális vizsgálatok azt mutatják a felesleges kilók leadásához a leghatékonyabb gyakorlatok a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) . Ez egy olyan mozgássorozat, amely töredezetten fokozza a pulzusszámot. Ebben a fajta edzésben kevésbé fontos, hogy milyen mozgásokat végezz. A ritmus intenzitása és megszakításai elengedhetetlenek, amelyek lehetővé teszik a szívverések számának ismételt emelését. Ez a rendszer kocogásra, stepperre, elliptikus vagy normál kerékpározásra alkalmazható.

Emiatt a legegyszerűbb egy olyan lépcsőhöz fordulni, amely rendelkezik ilyen programokkal, amelyeket szakemberek terveztek Önnek. Az időzítő segítségével azonban elkészítheti saját rutinjait.

A gyakorlatok diverzifikálásához súlyzókat is használhat, amikor a mini-stepperen vagy a koreográfiai stepperen dolgozik, így növelve az elégetett kalóriák számát.

4. Kerülendő hibák a lépcsőn

Bár ez egy egyszerű eszköz használata, fontos, hogy a gyakorlat során minden részletre figyeljünk. A használók egy része hibákat követ el, amelyek a képzés hatékonyságának csökkenéséhez vezetnek.

Ne támaszkodjon erősen a kormányra vagy a fogantyúkra . Ily módon az alsó végtagok nem lesznek eléggé aktiválva a szükséges alakformáláshoz. A szakértők azt javasolják, hogy biztonsági okokból a kormányt érintse meg az ujjaival.
Ne hajoljon túlságosan előre . Ha nem tartja függőleges helyzetben, fennáll annak a veszélye, hogy befolyásolja a tüdő kapacitását, ami megnehezíti a légzését. A biztonságos testtartás fenntartásához elegendő önmagát egyenes, kiegyensúlyozott helyzetben tartani.
Ne tegyen túl apró lépéseket . A lépcsőn végzett mozgásnak szorosan utánoznia kell a valós léptékben végrehajtott mozgást. Ha a lépéseid túl kicsiek, a rutin hatékonysága csökken, és a lábaid ellenállnak az összes nyomásnak.

5. Hogyan válasszuk ki a megfelelő léptetőt az Ön számára

Mielőtt megvásárolna egy bizonyos modellt, több szempontot is figyelembe kell vennie. A pénzügyi megfontolások mellett figyelembe kell vennie a tárolni és használni kívánt hely nagyságát is. Ha a ház megengedi, akkor választhat egy nagyobb verziót, amely testedzési programok széles választékát kínálja. Ha nem szeretné, hogy a léptető túl sok helyet foglaljon el a házban, válasszon egy mini modellt, amely könnyen tárolható az íróasztal alatt vagy a szekrényben.

Ha olyan ember vagy, aki örömet szerez a táncban és a különféle mozdulatokban, akkor a koreográfia az ideális megoldás az Ön számára. Ha nem bánja az ismétlődést, akkor bármilyen lépést választhat.

A lépcső kiválasztásának másik fontos tényezője, hogy milyen gyakran fogja használni. Ha azt tervezi, hogy alkalmanként használja, akkor ajánlott olyan modellt választani, amely alapvető funkciókkal rendelkezik, és alkalmas azok számára, akik a sportélmény kezdetén vannak. Azok, akik rendszeresen használják, választhatnak egy olyan modellt, amely különféle programokat kínál, amelyek kiküszöbölik az unalom kockázatát. Azok, akik intenzív használatra készülnek, egy robusztus modellt választanak, amely hosszú távon kíséri őket. Megfontolhatják további felszereléseket is, mint például a szíj, az oktatási alkalmazások vagy a coaching.

6. Gyakran feltett kérdések és válaszok a lépővel kapcsolatban

1. A lépcsőn megsérülhetek?

A léptető alacsony kockázatú felszerelés, de tanácsos betartani néhány ajánlást. Minden edzést meg kell előznie egy bemelegítésnek az izomfeszültség elkerülése érdekében. A tényleges mozgás végrehajtásakor tartsa függőleges helyzetben és rögzítse az alsó test izmait, hogy ne szenvedjen derékfájástól.

2. Stepperrel megszabadulhatok a cellulitistől?

A taposó segítségével végzett gyakorlatok hozzájárulnak a narancsbőr enyhítéséhez, csak egészséges étrenddel, alacsony szénhidráttartalommal, intenzív hidratálással és naponta alkalmazott masszázsokkal együtt.

3. Hány kalóriát fogyaszt el egy stepper fitnesz edzés?

A kalóriák száma a testmozgással töltött intervallumtól, a mozgások intenzitásától és a testtömegtől függően változik. Egy 20 perces munkamenet során átlagosan 150-200 kalóriát fogyasztanak.

4. Melyik hatékonyabb, a léptető vagy a kerékpár?

A mozgások típusa és az aktivált izomcsoportok miatt a kerékpár nagyobb hatékonysággal rendelkezik, mint a stepper, de továbbra is nagyon jó felszerelés marad a kardió típusú gyakorlatokhoz. A mozgások bonyolultságának növelése érdekében használhat kiegészítőket, például rugalmas zsinórokat.

5. Mi a legjobb stepper modell?

Bár mindegyik modellnek megvannak a maga előnyei, a legtöbb előnyt a normál léptető jelenti, amely lehetővé teszi a gyakorlatok intenzitásának beállítását, és további kiegészítők sokaságával felszerelhető. Vannak, akik azonban a koreográfiai léptetőt részesítik előnyben a szabad mozgás és a gyakorlatban alkalmazható rutinok sokfélesége miatt.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a szív- és érrendszeri edzés, valamint az izmok alakformálásának előnyei a lépést az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a kívánt alak elérésének. Megkettőzve a megfelelő étrenddel, megbízható társ azok számára, akik egészséges életmódra készülnek.