Steve Cook Wiki - Fogyókúra és testmozgás

Steve Cook hat csomag edzésterv wiki kor testzsír

cook

Név: Steve szakács

Magasság: 1,85 cm

SÚLY: 103 KG

Születési idő: 1984. december 10

Születési hely: boise, idaho

Steve Cook az Optimum Whey-t részesíti előnyben, az biztos, és mindenképpen az egyik legismertebb arca a fitnesziparban. Steve Cook egy mítosz, legyen az életkora, karmérete vagy edzésprogramja. Steve Cook az optimális táplálékkiegészítőket részesíti előnyben, Steve Cook pedig imádja a frizuráját. Steve Cook frizuráját gyakran utánozzák, de ritkán készítik el. Steve Cook alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt. Legismertebb nevén az IFBB Pro Men Physique nyertese, az Optimum Nutrition által támogatott sportoló, modell és Swoldier alapító. Az egészség és az erőnlét iránti szenvedélye az egész világon ismertté tette. Steve rendszeresen segít rajongók millióit naprakészen tartani a táplálkozással, a testmozgással és a kiegészítő hírekkel kapcsolatban. A Bodybuilding.com, az Optimum Nutrition és közösségi média csatornáin végzett projektjeiben tippeket és trükköket mutat a milliós közönség számára.

wiki

Steve Cook étrend:

Íme egy részlet Steve Cook étrendjéből:

  • Étkezés 1: 8 tojásfehérje, 2 egész tojás, 1 csésze spenót és bors egy omlettben. 40 g (1/2 csésze) zabkorpa fahéjjal
  • 2. étkezés: (edzés előtt) 8 oz. Tilapia vagy más fehér hal, 1 csésze zöld és 7 oz. (nyersen kimért) édesburgonya (vagy 1 csésze barna rizs)
  • 3. étkezés: (Edzés után) 3/4 gombóc Hydro-savó, 45 perccel később 4 oz. Csirke, 1 csésze zöld, 7 oz. (nyersen kimért) édesburgonya (vagy 1 csésze barna rizs)
  • 4. étkezés: Rázás - 1,5 gombóc Gold Standard, alacsony zsírtartalmú húr sajt, alma és 14 g mandula
  • Étkezés 5: 8 oz. Marha bélszín vagy filé, zöldek és 2 rizs sütemény
  • Étkezés 6: 7 oz. Őrölt pulyka vagy hal olíva vagy lenolajjal és zöldekkel

Amint gyorsan láthatja, Steve magas fehérjetartalmú étrendre támaszkodik, amelyet napi 6 étkezésre osztanak.

Steve Cook - 2014-es motiváció - CONQUER!

Steve Cook edzésterv:

Íme egy részlet Steve verseny előtti edzéstervéből.

Hétfő: Mellkas/Hát/Abs

  • Lejtős (DB vagy BB) fekvenyomás - 4 8-15 ismétlést állít be
  • Széles markolatú felhúzás vagy Lat lehúzás - 4 db 10-15 ismétlés
  • Dips (mellkasra) vagy Decline Hammer Press - 3 beállítja a hibát
  • Bezárás Grip Pulldown - 3 meghibásodik
  • Húzótámaszok (DB vagy kábel) - 3 meghibásodás
  • Függő térdemelés
  • Kötél ropogás
  • Seprűcsavar
  • A padláb emelésének csökkenése
  • Swiss Ball Crunch

Kedd: Delts/csapdák/fegyverek/borjak

  • DB vagy katonai sajtó - 3 8-12 ismétlést állít be
  • Oldalsó DB vagy Cable Raise - 3 8-12 ismétlést állít be
  • Hajlott a DB Lateral vagy a Pec Deck fölé - 5 10-15
  • Front Emelés - 3 szett 10-15
  • Függőleges sor (széles markolat) - 3 szett 10-12
  • Álló borjúnevelés - 10-25
  • Ülő borjúnevelés - 10-25
  • Szamárgép - 10-25
  • Fordított Tib emelés - 20-30

Szerda: quadok/combhajlítás/abs

  • Merev lábú holtverseny - 3 szett 8-12
  • Hátsó vagy elülső guggolás - 3 szett 12-20
  • Álló láb göndörítése - 3 szett 10-15
  • Lábnyomás (előformázott lassú) 3 szett 10-15
  • A Lying Leg Curl 5 csepp mindegyikét kudarcra állítja
  • Lábhosszabbítás - 5 csepp állítja be a hibát
  • Függő térdemelés
  • Kötél ropogás
  • Seprűcsavarodás
  • A padláb emelésének csökkenése
  • Swiss Ball Crunch

Csütörtök - HIIT Cardio

Péntek - mellkas/hát/hasizom/kardió

(AM - mellkas/hát, PM - abs/30 perc LISS)