Stílusú és a Vital székkel

Edzés, amely folyékonyan ötvözi a jóga, a pilates és a balett elemeit: a "Barre Workout" -nak hívják ezt az USA-ból származó fitnesz trendet. Öt otthoni kecses gyakorlatot mutatunk be.

Tartsa lenyomva

Hatása: erősíti a vádli és a comb izmait, és felkészíti a magasabb cipő viselésére

1. Álljon középre a szék támlája mögé, és tegye a kezét a szék támlájára, egymástól vállszélességig. A könyök áteresztő, a vállak lazák. A hát egyenes. Hajlítsa meg párhuzamosan a lábait, emelje le a sarkát a padlóról (lásd 1. ábra). A köldök befelé húzódik, a medence megdől.

2. Tekerje fel a medencét (lásd 2. ábra). Most felváltva hajtsa kissé lejjebb a lábát, és jöjjön fel újra. A lábak azonban soha nincsenek teljesen kifeszítve, néha alacsonyabban, néha magasabbra mennek. Felváltva lengeti előre és hátra a medencét.

Ajánlást: Ismételje meg 14-16 alkalommal. A kevesebb több. Csökkentse az előre-hátra hintázást a medencéjén. Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét. Fontos: A széket nem támogatásra, hanem csak a saját egyensúlyára tervezték. Egyetlen gyakorlatban sem mozoghat.

További gyakorlatokat talál a könyvben: Amiena Zylla "Barre Workout" és gyakorló DVD, GU, 80 oldal, 19,99 euro.

Egyensúly és medence

Hatása: edzi a feneket és a lábizmokat. Nyújtja a csípőhajlítót

1. Álljon középen a szék támlája mögé, és hajoljon előre kinyújtott karokkal, hogy keze lazán a szék támláján nyugodjon, a háta pedig hosszú és egyenes legyen. Jobb lábadat tedd oldalra, amennyire csak tudod. A nagylábujj a földön vagy közvetlenül a padló felett helyezkedik el. A bal láb hosszúkás marad. A hasfal "lebeg" a padló felett (lásd 1. ábra). A medence semleges marad, a medence csontjai a padlóra mutatnak. A fej képezi a gerinc meghosszabbítását.

2. Húzza fel a jobb lábát hosszú ívben, és keresztezze balra (lásd 2. ábra). A jobb lábadat csak addig emeld fel, hogy ne essen üreges hátba! A hátsó rögzített marad, a fej egy vonalban van a gerincvel. A medence kissé elcsavarodhat, amikor felemeli a lábát, de hajlamos arra, hogy kormányozzon.

Ajánlást: Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-14-szer, majd váltson oldalt. Fontos: A mozgás csak a csípőízületben van.

Tánc és torna

Hatása: nyugodtnak érzi magát, amikor a gyakorlatot táncolja. Erősíti a lábak elejét és a comb külső izmait, valamint a feneket

1. Álljon a szék oldalához, bal kezével lazán feküdjön a szék támlájára. A jobb kar „előkészítő helyzetben” van: ujjbegyei a szeméremcsont szintjén, a könyök kifelé hajlítva. Karok kissé hajlítottak, a lapockák alacsonyan lógnak. Lassan húzza előre a jobb lábát a padlón, és emelje fel. Húzza előre a jobb karját, úgy van lekerekítve, mintha egy nagy labdát tartana (lásd 1. ábra). 8-szor ugráljon a jobb lábával.

2. A jobb lábát vigye kifelé anélkül, hogy elcsavarná a medencéjét. Ugyanakkor a jobb kar kinyílik (lásd 2. ábra). 8-szor tavasszal a jobb lábbal.

3. Húzza vissza a félkört hátrább a lábával. Ugyanakkor a jobb kar felemelkedik (lásd a 3. ábrát). Ne essen az üreges hátba. Jobb lábbal 8-szor tavasszal. Helyezze a jobb lábát kiinduló helyzetbe. Jobb kar hátul előkészítő helyzetben

Ajánlást: 8-10 passz, majd váltson oldalt.