Stimulálja az anyagcserét - 17 bevált módszer!

Az év fordulóján ismét sok kérdést kapunk a gyors fogyásról. Hogyan stimulálhatom az anyagcserét? Ez biztosan az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amellyel szeretnék foglalkozni ebben a cikkben.

Stimulálja anyagcserét

Hajlamos könnyebben felvenni a testzsírt, mint a körülötted élők? Úgy érzi, hogy a teste minden csokoládé darabot a csípőjére rak? Ennek oka gyakran a gyenge anyagcserét tekintik. A köznyelvben általában szunnyadó anyagcseréről beszélnek. De ez egyáltalán lehetséges? Az anyagcsere valóban el tud aludni, és egyáltalán befolyásolhatjuk-e?

Mielőtt gyakorlati tippekkel kezdenénk, kapsz, mint általában, egy rövid elméleti bevezetést, amely segít jobban megismerni az anyagcserédet.

Stimulálja az anyagcserét - Mi az anyagcsere?

Globális szempontból az anyagcsere olyan folyamat, amely a természetben, sőt az egész világegyetemben is végbemegy: a különböző vegyi elemek cseréje, amelyek egyik vegyületről a másikra vándorolnak.

A test szintjén az anyagcsere "az egész kémiai és fizikai folyamatot képviseli, amely részt vesz a kémiai anyagok vagy szubsztrátok (pl. Élelmiszer és oxigén) közbenső termékekké (metabolitokká) és végtermékekké történő átalakításában az élőlények szervezetében".

Az anyagcsere úgymond a biokémiai motor, amely életben tartja Önt! Ez a tested összes kémiai reakciójának összessége.

Között van Az anyagcsere építése és a Energiacsere kiváló. Előbbi a testanyag felépülését, lebontását és fenntartását írja le, utóbbit az energiatermelés és -fogyasztás jellemzi. Anyagcseréjét enzimek befolyásolják, amelyek stimulálják és szabályozzák a kémiai reakciókat.

Alapvetően az anyagcsere a testedben mindig aktív. Csak halál bekövetkeztével csak degradáló folyamatok játszódnak le - anyagai gazdát cserélnek.

De amíg élsz, az anyagcsere serkentése teljesen értelmes.

Például, ha sikerül felgyorsítani az anyagcserét, ennek a következő előnyei lehetnek az Ön számára:

  • Egészségesebb bőr
  • Erős csontok
  • Gyorsabb sebgyógyulás
  • Kevesebb gyulladás
  • Több izom

Ha növeli az energia-anyagcserét, akkor előnyeit élvezheti:

  • Nagyobb termelékenység
  • Nagyobb koncentráció
  • Jobb állóképesség
  • Több erő
  • Kevesebb testzsír
  • Erősebb immunrendszer

Elaludhat az anyagcsere?

Amint azt korábban említettük, az anyagcseréd nem igazán áll le nullára. Csak halál esetén történnek csak olyan lebontó folyamatok, amelyeket más szervezetek vesznek át.

Amíg a szíved dobog, az anyagcseréd is aktív. Ennek mértéke az Anyagcsere sebesség, amely a szervezet időegységenkénti energiaforgalmát írja le. Ez az intézkedés jellemzi az alap metabolikus sebességet (energia anyagcserét).

Tehát amikor alvó anyagcseréről beszélünk, akkor általában rossz energiaellátást és -felhasználást értünk. Ennek oka az esetek 90% -ában van:

  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Magas testzsír százalék
  • Alacsony izomtömeg
  • Tápanyaghiány, például D-vitamin-, B-vitamin- vagy magnéziumhiány
  • Gyenge vérkeringés
  • Rossz vagy elégtelen alvás

Bizonyos anyagcsere-rendszerek zavarai különböző problémákhoz vezethetnek. A következőket kell megemlíteni: túlsúly, fáradtság, koncentrációhiány, gyulladás stb.

Hogyan stimulálhatom az anyagcserét?

Azok az emberek, akik szeretnék megindítani az anyagcserét, vágynak a testzsír csökkentésére és a fogyásra.

Ezért a következő tippek erre a célra irányulnak.

Ha stimulálni szeretné az anyagcserét, akkor érdemes először megvizsgálnia az okát.

A hatékony kiindulópont megtalálásához tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Fizikailag vagyok elég aktív?
  • Nagyon egészségesen étkezem?
  • Kellően alszom és regenerálódom?

Stimulálja az anyagcserét a fogyás érdekében

A dolgok eleinte kissé megkönnyítése érdekében tegyük fel, hogy fogyunk, ha a kalóriafogyasztás hosszabb időn belül meghaladja a kalóriabevitelt. Ezért az anyagcsere serkentése a fogyás egyik módja. Ez nagyon lehetséges diéta, de testmozgás és környezeti ingerek révén is. A kevesebbet enni nem mindig a helyes út, mert testünknek fontos hírvivő anyagokra, például vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az anyagcseréhez.

Serkenti az anyagcserét és zsírégetést

Energia-anyagcserénk különböző alrendszerekre oszlik. A test energiájának nagy részét glükózból és zsírból nyeri. Ha a szervezet ezeket az anyagokat optimálisan hasznosítja, akkor alacsony testzsírszázalékon keresztül érezni fogja. Ha teste jobban alkalmazkodik a szénhidrátokhoz, fennáll annak a veszélye, hogy egyre inkább raktározza a zsírt (étkezési zsírok és felesleges átalakult szénhidrátok). Ez a szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriák túlkínálatának eredménye.

Ezenkívül az enzimek, például a lipáz, fontosak a zsíranyagcsere fenntartásában.

Bevált táplálkozási tippek az anyagcsere serkentésére

A következőkben kipróbált tippeket talál az anyagcsere elindításához. A fő cél az energiafogyasztás növelése és a fontos hírvivő anyagok mozgósítása.

Az egészséges táplálkozás az egészséges anyagcsere arany színvonala és az is marad.

Végezzen vérvizsgálatot és javítsa ki a tápanyaghiányt

Valószínűleg kíváncsi arra, miért említik először a vérvizsgálatot. Mint már megtudta, a hírvivő anyagok és az enzimek különösen fontosak az anyagcserénk működésének biztosításához. Az olyan anyagok, mint a D-vitamin, a magnézium vagy a vas, nélkülözhetetlenek az energia megszerzéséhez és a felesleges kalóriák elégetéséhez.

Tehát a legegyszerűbb tipp, ha először elvégzi a vérvizsgálatait. A magnéziumhiány például megbéníthatja az energiatermelést a mitokondriumokban.

A vérvizsgálatok most kényelmesen és olcsón elvégezhetők otthonról. A Lykon például fitnesz vérvizsgálatot (Lykon myFitness *) kínál, amely 14 létfontosságú anyagot tartalmaz. A Lykon vérvizsgálat mélyreható elemzést és tippeket nyújt a hiányok orvoslásához.

Olvasóink számára kedvezményes kampányt folytatunk a Lykonnal 15% kedvezmény, azaz 30 eurót spórol a fitnesz vérvizsgálat vásárlásakor. Ehhez használja a kedvezmény kódunkat EGÉSZSÉGES15 itt * a tesztre megy.

Az anyagcserét serkentő ételek

1, gyömbér

Mindannyian éreztük a gyömbér és a gyömbér tea hatásait. A fogyasztás után testünk azonnal hőt termelni kezd - ez annak a biztos jele, hogy felgyorsul az anyagcsere. A gyömbér pozitívan befolyásolja a zsíranyagcserét is. 1

2. fahéj

A fahéj segíthet csökkenteni a metabolikus szindróma okozta metabolikus egyensúlyhiányt. A fahéj vércukorszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és ezáltal javítja a glükóz anyagcserét. ² Ehhez különösen ajánlott a ceiloni fahéj *.

3. Zöld tea

A zöld tea kb. 4,7% -kal növelheti a napi energiafogyasztást, amit Hursel et al. (2011) megfigyelték. 3

4. Kávé

A kávéban lévő koffein akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést. 4

5. Forró fűszerek

A forró fűszerek, mint a bors és a chili, kapszaicint tartalmaznak. Ez az anyag több kalóriát égethet el. 5.

6. Magas fehérjetartalmú ételek

Az anyagcserét számos enzim szabályozza, amelyek viszont aminosavakból állnak. Ezeket az építőelemeket fehérjében gazdag ételektől kapja, mint például hús, hal, tojás vagy dió. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, előfordulhat, hogy bizonyos enzimek működésében károsodnak. A lassú anyagcsere lehetséges következménye. 6.

Az anyagcserét serkentő tápanyagok

1. Magnézium

A glikolízisben, a citrátciklusban és a légzési láncban részt vevő enzimek túlnyomó része magnéziumfüggő. Energiacserénk fő motorjai leállnak, ha magnéziumhiány van. Győződjön meg arról, hogy sejtjei megfelelő táplálékkal vagy kiegészítéssel rendelkeznek-e magnéziummal. 7.

2. L-karnitin

Az L-karnitin zsíranyagcsere-erősítőnek számít. A mitokondriumokban ez a legfontosabb kapcsoló a zsírégetéshez. 8.

3. L-arginin

Az L-arginin kitágítja az ereket és javítja a véráramlást. 9.

Stimulálja az anyagcserét testmozgással

Ma már játszottam?

1. Intervallum edzés (Tabata edzés vagy sprint)

Az intervallum edzés erős anyagcsere-rúgást nyújt. A tabata edzés és a rövid sprintek megfelelőek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid és éles edzések több órán keresztül növelik az anyagcserét. 10.

2. Súlyzós edzés

Az erősítő edzés és a Crossfit növelheti az anyagcserét mind rövid, mind hosszú távon. Ez történik egyrészt az edzés közbeni közvetlen energiafogyasztás révén, másrészt közvetetten az izomtömeg felhalmozódása és az ezzel járó magasabb bazális anyagcsere-sebesség révén. 11.

3. Mindennapi tevékenység (álló, lépcső, kerékpár autó helyett)

Állva lényegesen több izom vesz részt, ami növeli az energiafogyasztást. Az anyagcserének ezért több kalóriát kell használnia. 12.

További lehetőség a lépcső vagy a kerékpár használata.

A hideg hatása aktiválja a barna zsírszövetet. Ez metabolikusan különösen aktív, és reagál a hőtermeléssel. 13.

Egyrészt a víz kalóriát takarít meg az édes italokhoz képest, másrészt valódi anyagcsere-emlékeztetőként hat. A jó hidratálás elengedhetetlen a működő anyagcseréhez. 14-én

A rossz alvás károsodhat az anyagcserében. Ez megzavar bizonyos hormonális reakciókat. Ilyenek például a ghrelin és a leptin éhséghormonok, amelyek azt jelzik, hogy jóllakottak vagyunk. 15-én

3 recept az anyagcseréd stimulálására

Itt talál három receptet, amelyek elősegítik az anyagcserét.

Gyors és fűszeres chilis leves

  • 1 csomag pürésített paradicsom
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • egy csipet borsot
  • egy csipet chili
  • egy csipet forró paprikát
  • egy csipet só

Keverje össze az összes hozzávalót egy fazékban, és rövid ideig forralja fel őket.

Alternatív megoldásként kipróbálhatja egzotikus kókuszos töklevesünket. Az elkészítése kicsit hosszabb ideig tart, de kulináris szempontból kiemelkedő!

Chili-gyömbér-lazac spenóttal

  • 2 vad lazacfilé
  • 200 g baba spenót
  • 2 cm reszelt gyömbér
  • 1 préselt gerezd fokhagyma
  • egy csipet chili
  • ½ teáskanál édes paprika por
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 csipet só és bors

Az olívaolajat, a chilit, a paprikát, a gyömbért, a sót, a borsot és a fokhagymát fűszeres páclé keverjük össze, és bevonjuk vele a lazacot. Süssük mindkét oldalán kb. 3-5 percig, és a lehető legfrissebb spenóton tálaljuk.

A lazac sok fehérjét, spenótot, fontos magnéziumot és citrullint tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek stimulálják és támogatják az anyagcserét. Általában a fehérjében gazdag összetevők, a zöld zöldségek és a forró fűszerek kombinációja erősen ajánlott, ha stimulálni akarja anyagcseréjét.

Tea gyömbérrel, fahéjjal, mézzel és citrommal

  • 200 ml vizet
  • 2 cm gyömbér szeletekben
  • 1/2 fahéjrúd
  • 1 teáskanál méz
  • Citromos fröccs

Öntsön forró vizet a gyömbérre és a fahéjra, és hagyja a teát 10 percig meredezni. Ezután adj hozzá mézet és citromot, és élvezd a teát.

Következtetés - az anyagcsere stimulálása lehetséges és hatékony

Számos rendszernek kölcsönhatásba kell lépnie a testében, hogy minden folyamat optimálisan működjön. Számos olyan kar létezik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy beavatkozhassunk ezekbe a rendszerekbe. Jó alapot ad, ha egészségesen táplálkozik, naponta mozog, a természetben tartózkodik és jól regenerálja magát.

A végén mindig ezekre a pontokra fog jönni. Az anyagcseréd attól függ, mit adsz neki (étel, fény) és hogyan használod (testmozgás, relaxáció). Ha egyensúly van ezek között a folyamatok között, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy teste egészséges. Ezt felismerheti fitneszében (sok energia, nincs túlsúly = energia-anyagcsere) és testszerkezetében (stabil csontok, jó izmok, gyönyörű bőr = építőanyagcsere). Ha nem, akkor a tippek biztosan elősegítik az anyagcserét!