Stratégiák a has csökkentésére még étkezés közben is Diéta és fogyás, Honlap csúszka, Egészség
Nemcsak hizlaló étel, hanem étkezési módunk is. A szakértők azt állítják, hogy többféleképpen lehet megszabadulni a hastól, közvetlenül az étkezés során.
Fogyasszon tojást reggelire
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. JS Vander Wal professzor tanulmánya azt mutatja, hogy a reggeli tojás elfogyasztása segít a súlyunk 65% -ában, összehasonlítva más általunk fogyasztott ételekkel. Magyarázat? A tojások megteltek, és egy vagy kettő elfogyasztása után már nem érzi szükségét az evésnek.
Igyál vizet az anyagcseréd aktiválásához
A Boschmann M tanulmánya szerint A vízfogyasztás érzékeny mechanizmusokon keresztül termogenezist indukál, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban 2013-ban. A cikkben bemutatott grafikonban az orvos megmutatta, hogy 500 ml víz akár az 24-30% -on egy órán vagy egy órán és 50 percen belül. Más szakértők kimutatták, hogy napi két liter víz 96 kalóriát éget el.
Ne rohanjon, amikor eszik
Dr. Andrade AM publikált kutatásokat mutat be, hogy azok az emberek, akik lassabban étkeznek, nem híznak. Így az étkezés módja befolyásolhatja az elégetett vagy „megszerzett” kalóriák számát. A kutató kimutatta, hogy azok, akik étkezés közben lassabban ettek, 67 kalóriával kevesebbet ettek.
Fogyasszon koffeint az anyagcseréhez
A koffein, a kávé fő összetevője segíti az anyagcserét és a zsírégetést. S.G Dulloo professzor tanulmánya szerint 600 mg koffein, ami napi 6 normál csésze kávénak felel meg, naponta több mint 150 kalóriát égethet el.
Ne fogyasszon túl sok szénhidrátot
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb. És ez azért van, mert hajlamosak csökkenteni az étvágyat, és már nem fogja érezni, hogy enned kell. Így nem csak olyan ételeket eszel, amelyek elhíznak, de már nem is gondolsz az ételekre.
Glükomannán alapú kiegészítők
A legtöbb fogyókúrás tabletta nemcsak hatással van, hanem káros az egészségre is. Vannak azonban olyan tudományosan bizonyított kiegészítők, amelyek bizonyos eredményeket adnának. Ezek egyike a Glucomannan nevű szálon alapszik. Ez a rost felszívja a vizet, és elég hosszú ideig marad a gyomrában, hogy ne érezhesse többé az éhségét. Önmagában nem tesz csodát, de megbízható szövetséges lehet a fogyókúrás étrendben.
Fogyasszon fehérjét
A fehérje csökkenti az étvágyat, és megakadályozza, hogy megszállottan gondolkodjon az ételről, mint például azoknál az embereknél, akik hosszú ideje diétáznak vagy rendszeresen diétáznak. Azok, akik fehérjét fogyasztanak, akár 60 százalékkal csökkentik az étvágyukat, szemben azokkal, akik nem fogyasztanak fehérjét.
Utoljára módosítva: 2015. szeptember 3, 18:43