Stratégiák, amelyek biztosítják, hogy a testsúlycsökkentés után ne hízzon többet
Aki diétázott, tudja, hogy az igazi kihívás csak a diéta végén jelentkezik, amikor küzdeni kell azért, hogy ne hozza vissza a leadott kilókat.
Egy új tanulmányból kiderül, hogy a rendszeres diétás edzéseken való részvétel segíthet abban, hogy ne térjen vissza ahhoz a súlyhoz, amelynek megszabadulása miatt olyan keményen küzdött.
Azok az emberek, akik részt vesznek ezeken a diéta utáni foglalkozásokon, nagyobb valószínűséggel fognak sikerrel járni - mondja a tanulmány szerzője, Corrine Volis. A Wisconsini Egyetem tudományos igazgatója és a "Sebészeti eredmények" tanulmányi program része. Ezekkel a foglalkozásokkal való részvételükkel a fogyók átlagosan legfeljebb 600 grammot híztak, egy évvel a kezdeti fogyás után - mondta Volis. A többiek átlagosan 2 kilogrammot híztak. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember évente 1-2 kilogramm közötti testtömeg-növekedést mutat az étrend befejezése után - mondja a tanulmány szerzője a lábjegyzetekben.
"Ez a program lelassította a hízás folyamatát a diéta befejezése után" - mondta Volis. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos viselkedési készségeket elsajátító emberek jobban kezelhetik a fogyást - mondja Voils.
Ebben a tanulmányban Voils és a kutatócsoport egyesítette ezeket a készségeket, és 42 héten keresztül rendszeresen megosztotta őket a fogyókúrázókkal. A vizsgálat résztvevői 222 beteg voltak az észak-karolinai VA klinikán, akik átlagosan 7 fontot vesztettek egy strukturált étrend-program részeként. A program részeként a résztvevőket véletlenszerűen osztották be arra, hogy dietetikusoktól kapjanak információkat az alkalmazott elektronikus eszközökről vagy az értekezlet-csoportokban.
A foglalkozások az első szakaszban csoportos megbeszélésekként kezdődtek, amelyek után gyorsan átálltak a rendszeres telefonhívásokra - mondta Voils.
"Hetente kétszer beszélgetésekkel kezdtem, majd havonta, majd kéthavonta egyszer folytattam" - mondta. A foglalkozások a súlycsökkenés kezelésének négy fő témájára összpontosítottak - mondta Voils. Az első tanács, amelyet a vizsgálat résztvevőinek adtak, az volt, hogy rendszeresen mérjék fel magukat és azonosítsák a gyors súlygyarapodást. Azt tanácsolták, hogy reagáljanak, ha több mint egy kilogramm súlygyarapodást észlelnek. "Ha meghozott egy kilogrammot, ez azt jelenti, hogy újból elindul a súlygyarapodás útján, és akkor visszatér a fogyás erőfeszítéseihez" - mondta Voils. "Jobb időben összehajtani és lefogyni 1-2 kilogrammot, mint folytatni a 9-10 kilogrammos fogyás folyamatát"
A résztvevőket arra is ösztönözték, hogy:
- Írja le azokat a helyzeteket, amelyekben visszatérhetnek a régi étkezési szokásokhoz, például vakáció, utazás vagy partik.
- Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától az egészséges étkezési szokások megőrzésében.
- Készítsen egy listát azokról az előnyökről, amelyeket a fogyás a motiváció megőrzése érdekében megélt.
A legtöbb fogyókúrás program egy vagy több ilyen funkciót használ, de ritkán kombinálják őket, és általában a program első részében használják, de nem a hosszú távú karbantartás részeként - magyarázta Voils.
A 42 hetes periódus végén a betegeket magukra hagyták 14 hétig, majd lemérték a súlyukat.
Voils elmondta, hogy ez a program alacsony költségvetéssel rendelkezik, amelynek költségei résztvevőnként körülbelül 1000 lejt jelentenek 56 héten keresztül, ami meglehetősen olcsó módon változik az emberek Egészséges tudok maradni egy ilyen program követésével.
További előny, hogy az első program befejezése után van egy felelős személy, aki rendszeresen felhívja Önt, és érdekelni fogja, hogy a diéta működik-e vagy sem.
Dr. Donald Hensrud, a The Mayo Clinic Diet szerkesztője szerint a tanulmány bemutatja a diéta utáni telefonhívások előnyeit. Hensrud a Mayo Klinika által kidolgozott, az egészséges életmódot célzó programot is vezeti, amely hat hónap és egy év közötti képzést biztosít az érettségi után. "Ez nem tanulmány, de a programot ugyanazokra az igényekre szabták" - mondta Hensrud. Úgy gondoljuk, hogy a program befejezése utáni időszakban nagyon fontos a kapcsolattartás a betegekkel. Az emberek nagyon értékelik ezt.
Voils nem tudta megmondani, hogy ezeknek az embereknek szükségük lesz-e egész életen át tartó segítségre a súlygyarapodás megakadályozásához. "Szeretném, ha a következő tanulmány különleges lenne, hogy kiderüljön" - mondta.