Stratégiák az időskori izomsorvadás ellen
rbb PRAXIS, 2011. március 30
Hozzászólás: rbb PRAXIS, Rundfunk Berlin Brandenburg
Az életkor előrehaladtával sok minden romlik, beleértve az izmokat is. Az eredmény: az idősebb emberek izomereje kevesebb; gyorsabban esnek. Az Rbb PRAXIS példákat hoz fel arra, hogyan lehet testgyakorlással és táplálkozással újra izmot építeni, akár idős korban is.
Normális, hogy az izmok az életkor előrehaladtával csökkennek. Ötven éves kortól az emberek évente átlagosan egy-két százalékot veszítenek izomtömegükből. Egy 70 éves fiatalember az évek során akár izomtömegének egyharmadát is elveszítheti. Ha a tömeg mellett az izmok funkcionalitása csökken, akkor az ember szarkopéniáról beszél. Az eredmény: csontritkulás - csontvesztés, amely csigolyatörésekhez vezet. Az életkorral összefüggő csontvesztés oka a csontok anyagcseréjének lassulása. Ezt a folyamatot befolyásolja többek között a csont izomzatának feszültsége. Ha az inger eltűnik - például gyenge izmok vagy mozgáshiány miatt - csontritkuláshoz vezethet.
Ezt a betegséget röntgensugarak segítségével diagnosztizálják, amelyek láthatóvá teszik a test izomtömegét, vagy olyan elektródákkal, amelyek segítségével kiszámítható a bőr ellenállása. Mivel a szarkopéniában az izomszövet helyébe a kötőszövet és a zsírszövet lép. Jelenleg nincsenek standardizált kritériumok arra vonatkozóan, hogy mikor beszélünk szarkopéniáról. A definíciótól függően a 60-70 évesek 5–13 százaléka érintett. Több mint minden második 80 évnél idősebb ember szenved tőle.
A szarkopénia kezelésére viszonylag egyszerű módszerek léteznek. Megfelelő testmozgással és megfelelő étrenddel hatékonyan leállíthatja a folyamatot. Hetente kétszer egy óra fitnesz edzés elképesztő eredményekhez vezet. Az izomtömeg felépítéséhez szükséges inger súlyokkal végzett gyakorlatokon keresztül sokkal magasabb, mint például a nordic walking esetében. Az erősítő edzés növeli a sejtek erőműveit, az úgynevezett mitokondriumokat. Ez pedig az izomrostok vastagságának és számának, és ezáltal az izomtömeg növekedéséhez vezet.
Egy másik lehetőség: szenzormotoros edzés. Ez a módszer az érzékszervek (receptorok) és az izmok (effektorok) kölcsönhatásáról szól. Más szavakkal, a gyakorlatok erősítése mellett a betegeknek szabályozniuk kell testtartásukat és egyensúlyukat is. A kiegyensúlyozás javítja az izmok irányítását az agyon keresztül. Mert ha az izmokat hosszú ideig túl keveset használták, akkor nemcsak az izomtömeg csökkent, hanem az izmok és az agy közötti funkcionális ciklus is romlott. A vibrációs edzés, amelyben a beteg rezgőlemezen áll, még intenzívebb. A mozgások eredményeként az izmok villámgyorsan összehúzódnak, majd újra fellazulnak - néhány perc alatt több ezerszer. A hatás: több izom sok erőfeszítés nélkül.
A helyes étkezés azonban legalább ilyen fontos. Különösen az idősebb betegeknél alultáplálják a szükséges tápanyagokat, például D-vitamint. A legújabb kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a szarkopénia és a D-vitamin hiány között. Ezenkívül az érintetteknek magasabb fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, mivel a testnek fehérjékre van szüksége az izomépítéshez.
A szarkopénia ellen még mindig nincs hatékony gyógyszer. A berlini Charité-ban az orvosok megvizsgálják az aminosavak speciális keverékét, amelyre a testnek építőanyagként szüksége van a fehérjetermeléshez. A kezdeti eredmények dokumentálják, hogy ez az aminosav-keverék elősegíti az izomnövekedést. A további vizsgálatoknak most megmutatniuk kell, hogy ez a keverék pozitív hatással van-e a szarkopéniában és a szívelégtelenségben szenvedő betegekre is. További résztvevőket keresünk a tanulmányhoz.
Film hozzájárulás: Carola Welt
Információs szöveg: Constanze Löffler
A testmozgás egészséges
A testmozgás drogként működik, és nem csak: A testmozgás olyan gyógyszer, amely szinte minden betegséget enyhít.
És még jobb: inspirál bennünket, különösen, ha együtt mozogunk egy olyan csoportban, amelyben jól érezzük magunkat .