Stressz Hogyan kell kezelni a túlterheléssel járó egészségügyi magazint
Lenyűgözöttnek érzi magát a munkában? Nem tud koncentrálni a hatékony munkavégzéshez? Konkrét megoldásaink, amelyek megszabadítják a stressztől, és túlterhelt munkával szembesülnek, anélkül, hogy kimerítenék.
Lenyűgözöttnek érzed magad
- A megoldás ? A prioritások rangsorolása. Az első lépés az, hogy megkérdezzük, meddig kell minden feladatot egyidejűleg elvégezni, és meg kell különböztetni, mi a lényeges és mi nem. Ehhez négy kategóriába sorolja a sürgős és fontos feladatokat: sürgős és fontos, sürgős, de nem fontos, nem sürgős, de fontos, nem sürgős és nem fontos. Ha minden kiemelt feladat, kérjen segítséget egy gondoskodó kollégától vagy felügyelőtől, hogy tisztábban lássa a dolgokat. Ezután készítsen ellenőrzőlistát, vagy használjon különböző színű post-it jegyzeteket, minden rendben van a prioritások rendezéséhez anélkül, hogy aggódna, hogy elfelejt valamit.
- Az ajánlott gyakorlat: agyának telítettségének fluidizálása érdekében Gilles Diederichs szofrológus felajánl egy meditációt, amely legfeljebb 3 percet vesz igénybe. Helyezze a bal könyökét egy asztalra. Nyomja az állát a hüvelykujj lapjára, és helyezze mutatóujját az áll és az alsó ajak közé. A középső ujj éppen az orr alá nyomja, a felső ajak fölé. Ezután nagyon lassan lélegezve ringasson nagyon könnyedén előre-hátra, csukja be a szemét, és képzeljen el egy labdát a homloka előtt, körülbelül két méterre, egy másikat a feje mögött. Aztán egyet ismét a bal oldalon, végül egyet a jobb oldalon. Ez a megjelenítés lehetővé teszi, hogy jól érezze magát a különböző feladatok ellenére, és egyenként koncentrálhasson.
Gyorsan legyőz a pánik érzése
- A megoldás ? Letiltja az összerendelési üzeneteket. Ehhez tisztában kell lennie automatikus és becsmérlő gondolataival: „Szar, el vagyok borulva, sietnem kell, túl nehéz, már nem vagyok a játékban. ", És próbáld meg ezeket pozitív kifejezésekké alakítani:" Nincs ok, amiért nem tudnám megtenni, vannak képességeim, a saját tempómban fogok haladni. ”
- Az ajánlott gyakorlat:hogy megnyugtassa magát, Dr. Philippe Rodet, a stresszre szakosodott sürgősségi orvos és a Stressz Infó Kör megalkotója javasolja az éberségi hipnózis gyakorlását este. Egy kis füzetbe írja egyrészt a nap folyamán tapasztalt aggodalmakat, másrészt pedig, hogy mi ment jól. Határozza meg a három legpozitívabb dolgot, és kényszerítse magát arra, hogy gondoljon rájuk, amikor lefekszik. "A nagyobb derű két hét után visszatér, ha komolyan csinálják" - biztosítja.
Nem tud koncentrálni
- A megoldás ? Fejlessze figyelmét. Mindenekelőtt megfelelő körülmények között kell tartózkodnia: fenntartsa a folytonosság tartományait legalább napi egy-két órával, amely alatt nem szakad meg. Nem válaszol a telefonra, az e-mailekre, az SMS-ekre. Olyan vagy, mint egy buborékban, a lehető legkevesebb zajjal.