Stressz - megbirkózni a stresszel
feszültség jelentése angolul nyomás, feszültség, feszültség. Hans Selye, a stresszkutatás atyja szerint ez a test reakciója a stresszorokra (stressztényezők). Megkülönböztetik az eustresszt, amely alatt az ember boldogul, és a disztresszt, amely alatt szenved. A disztresszét általában csak "stressz" -nek nevezik. Ez a fejezet foglalkozik vele.
→ Honlapunkon a facebook-on keresztül értesítjük a hírekről!
Stresszorok
A körülményektől függően különösen a következő tényezők működhetnek stresszindító tényezőként:
- szorongás,
- zaj,
- alváshiány,
- rossz munkakörnyezet,
- időnyomás,
- Pénz aggodalmak,
- Túlzott vagy elégtelen igények,
- zavart társas kapcsolatok,
- különösen megzavarta a kétirányú kapcsolatokat,
- az elismerés és megbecsülés hiánya,
- elkülönítés,
- a jövőbeli kilátások sikertelen keresése,
- A személyes felelősség hiánya,
- az önrendelkezés lehetőségének hiánya vagy a saját sorsára gyakorolt befolyás,
- Az adás átvételének túlsúlya,
- fizikai túlterhelés,
- fájdalom.
A stressz terjed
A stresszes emberek másokat is. A szülők stresszei (például kétszemélyes kapcsolatukban) átterjednek a gyermekekre. A felettesek befolyásolják a munkakörnyezetet, és átkerülnek az alkalmazottakhoz.
Megszilárdulás
Különösen erőszakos stressz kiváltó tényezők, például közeli ember elvesztése, hirtelen életveszély és végtagveszély, személyes sorscsapás vagy félelem a közeli gondozó számára túlzott és megkeményedő félelemreakcióhoz vezetnek a poszttraumás stressz szindróma értelmében az erre érzékeny embereknél.
A stressz következményei
Diszstressz (ellentétben az eustresszel!) Olyan mértékben megbéníthatja az elmét, hogy gondolkodás és tervezés révén nehéz megtalálni a kiutat. Ez gyakran a szorongási reakciók és a depresszió oka.
- szorongás: A distressz befolyásolja az amygdalát, és ott félelmet okoz, amelyet a hippocampus nem ellensúlyoz megfelelő módon.
- Depresszió, kiégés szindróma: Állandó stressz alatt ördögi kör keletkezik: melankóliához vezet - ami apátiához és a realizmus hiányához vezet - feledékenységhez és szorongásos zavarokhoz vezet - viszont apátiához vezet és megszilárdítja a melankóliát. Ha a gyászt nem sikerül legyőzni, depresszióvá válik.
A krónikus stressz szomatikus következményei
A krónikus stressz különösen fontos a fizikai következmények szempontjából. Elősegíti a következők kockázatát:
- Gyomorfekélyek,
- Koncentráció hiánya, feledékenység,
- Élelmiszer-függőség, elhízás,
- Diabetes mellitus,
- Szívroham,
- allergiás betegségek, például bronchiális asztma,
- Székrekedésre való hajlam,
- A rák kockázatának növekedése (lásd alább).
Tudományos tudás
Hans Selye ("a stressz kutatásának atyja") szerint a stressznek fizikai hatása van. A hormonális tengely a hipotalamustól az agyalapi mirigyen át a mellékvesékig központi szerepet játszik a fizikai reakcióban. A pszichológiai stressz továbbítja a jeleket az agyból (ott a hipotalamuszból) az agyalapi mirigybe (agyalapi mirigy), amely hormonjain (ACTH) keresztül a mellékveséket kortizol termelésére serkenti. Az adrenalin és a noradrenalin termelését a szimpatikus idegrendszer stimulálja. Selye az "általános alkalmazkodási szindróma", az eustressz (pozitív hatások) és a diszstressz (negatív hatások) kifejezéseket generálta.
Stressz hormonok
Stressz hormonok adrenalin és kortizol; lehetővé teszik a vadonban való túléléshez elengedhetetlen harcot vagy menekülést.
- Az adrenalin felszabadul: növeli a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzési ritmust. Emellett növeli a vércukorszintet és csökkenti a bélmozgást (székrekedés következménye).
- A kortizol növeli a vércukorszintet (energiaellátást), érzéketlenné teszi a gyulladást, csökkenti a fájdalomérzékenységet, elnyomja az immunrendszert és növeli a vér koagulálhatóságát.
Szomatikus következmények
A stressz elősegíti a betegséget: A stressz szomatikus következményei sokfélék. Példák:
Terápia stresszes helyzetekre
Kezdetben arra törekszünk, hogy tisztázzuk, hogyan alakult ki saját stresszünk és miből táplálkozik. A cél ennek célzott ellensúlyozása. A stresszkezelési módszerek a következők:
- A meditáció csökkentheti a stressz szintjét [14]. A meditációs gyakorlatok (mint például az autogén tréning és a jóga) és az éberségen alapuló stresszcsökkentés a gondolkodásra a mostra koncentrálásra vonatkoznak, elkerülve a sötét gondolatokba való beleragadást és a nem produktív, káros gondolkodási folyamatok szublimálását a pozitív gondolkodási folyamatok gyakorlásával (átprogramozásával),
- Fokozott hajlandóság a megoldások felismerésére (gyakran a legjobb a pszichoterápiás segítség révén lehetséges).
- fizikai gyakorlat (pl. gyors ½ órás séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás). A testmozgás ugyanolyan jól működik, mint az antidepresszánsok.
- Barátságok és kapcsolatok fenntartása,
- Hobbik gondozása.
Körülbelül 3 hónap elteltével időközi mérleget kell készíteni arról, hogy sikerült-e és milyen sikereket értünk el a hangulat és a lendület szempontjából. Szükség esetén egy pszichoterapeutának vagy pszichiáternek meg kell határoznia, hogy van-e értelme az áthidaló antidepresszánsok segítségének.
A túlzott stressz okozta poszttraumás stressz (PTSD) kezelésére lásd itt.
Gyógyszer
- Enyhe nyugtatókat, antidepresszánsokat és béta-blokkolókat gyakran alkalmaznak a stresszre adott nem megfelelő válaszok kezelésére és megelőzésére. Ezt azonban csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni (javallat és felügyelet).
- Az olyan anyagokat, mint a Ritalin, az éberség és a szellemi teljesítmény növelésére használják, és állítólag megkönnyítik a stresszes igények kielégítését. Az agyra és a személyiségre gyakorolt kétséges hosszú távú hatások miatt csak korlátozott alkalmazási területük van, szigorú orvosi indikációt és ellenőrzést igényelnek. Divat-drogként azonban egyre népszerűbbek.
- Baleset okozta stresszbetegség esetén a pregabalin kiegészítő gyógyszeres kezelése az antidepresszánsok alapgyógyszeréhez képest 9 beteg esetében jelentősen javítja a közérzetet [15] .
→ Honlapunkon a facebook-on keresztül értesítjük a hírekről!