Stresszellenes ételek, amelyeket érdemes az étrendbe beiktatni 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Hogyan nézne ki a stresszmentes élet? Egészségesebb, boldogabb vagy éppen ellenkezőleg, hiányozna neki a kaland, só és bors, az extrém helyzetekre jellemző adrenalin adag? Viccesebben, komolyabban a stressz a mindennapi életünk része, és befolyásolja a közérzetét.
Feltételek és problémák, amelyek a stressz miatt jelentkezhetnek
Amikor a stressz hatásairól beszélünk, nem feltétlenül kell krónikus, súlyos betegségekre gondolnunk. Elég észrevenni a bekövetkező apró változásokat. Akár a munkával, akár a személyes területtel kapcsolatosak, a problémák nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is érintenek bennünket, különböző tüneteket generálva. Először is, hasi kellemetlenség jelentkezik székrekedés, puffadás, irritábilis bél szindróma, hányinger, szédülés, emésztési zavar.
Az emésztőrendszer szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez, ez a magyarázat arra, hogy ha hosszú ideig stressznek vagyunk kitéve, előfordulhatnak kellemetlen emésztési megnyilvánulások. Ezenkívül a legyengült immunrendszer hátterében az ételmérgezés sokkal könnyebben beindulhat. Tudnia kell, hogy ebben az esetben támaszkodhat a FILTRUM®-ra, természetes szövetségesére ételmérgezéssel összefüggő megnyilvánulások esetén.
Ha azonban a hasi fájdalmat kizárólag a stressz okozza, akkor jó minél előbb cselekedni. Hogyan oldhatja meg a problémát? Ebben a cikkben néhány hatékony megoldást javasolunk.
Ötféle stresszoldó étel
Mielőtt betör a gyógyszertárakba vagy a gyógyszerpolcra, hogy bevegye az első nyugtatót, nézze meg, milyen természetes és egyszerű megoldások állnak rendelkezésére, és melyeket alkalmazhat a mai naptól kezdve. A hatékony módszer szigorúan összefügg a táplálkozással. Cserélje ki a magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú termékeket, és töltse fel a hűtőszekrény polcait az alábbiakkal:
B-vitaminban gazdag ételek
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium és a B-vitamin komplex felgyorsítja a szerotonin, a boldogságunkért "felelős hormonok" egyikének kiválasztását. A B-vitaminban gazdag ételek listájának élén a következők vannak: mandula, pisztácia, napraforgómag, cukormentes gabonafélék, joghurt.
Zöld zöldségek
Kezdje a napot néhány zöld zöldségből és gyümölcsből készült lével vagy turmixmal. Például a klorofill az egyik legismertebb gyógymód, amely a reggelet egy adag energiával és jó általános kondícióval kezdi. Íme néhány gyakran használt növény a klorofill előállításához:
- Búza-, rizs- vagy zabcsíra;
- Lucernaszár vagy por;
- Spirulina por;
- Petrezselyem- vagy zellerfonal;
- Csalánszár;
- Zöld levelek a rétest vagy a pitypangot.
Áfonya
Ismeretes, hogy az ellaginsav, amely ezekben a bogyókban található anyag miatt, az áfonyának erős antioxidáns hatása van, amely csökkenti az oxidatív stressz hatásait (olyan egyensúlyhiány, amely már nem teszi lehetővé a szervezet megfelelő és gyors méregtelenítését). Ezenkívül az „antocianinoknak” nevezett vegyületek javítják és támogatják az agy egészségét, ezért érdemes minél gyakrabban engedni néhány gramm finom áfonyának.
Áfonya és citrusfélék
Mi a közös a citrusfélékben az áfonyával? Gazdag C-vitamin-tartalom, amely nemcsak erősíti az immunrendszert, de segít az érzelmi állapotunkért felelős neurotranszmitterek termelésében is. Stressz alatt a szervezet nagyobb mennyiségű C-vitamint fogyaszt, ezért a mandarin, a narancs, a citrom vagy az áfonya nem hiányozhat a konyhájából és főleg az ételből.
Zeller és triptofánban gazdag ételek
Ez az étel szerepel a triptofánban gazdag esszenciális aminosavak listájában, amely segít az agynak elegendő mennyiségű szerotonin kiválasztásában, így boldogabbá válik. Nyugtató hatással a zeller csak arra alkalmas, hogy este falatozzon, miközben filmet vagy sorozatot néz. Így egészséges snacket is kap, amelyhez adhat néhány szezámmagot, napraforgót, tököt, diót, mogyorót vagy mandulát.
A sok természetes anti-stressz megoldás mellett a borongós téli napok a saját ütemükben folytatódhatnak, miközben te tele vagy energiával és vitalitással.