Stresszes munka és még mindig fogyni Ezekkel a szabályokkal működik
Az időigényes munkát végző embereknek gyakran nehéz fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet hosszú távon. Megfelelő táplálkozási terv és néhány trükk segítségével azonban igazi csodákat lehet elérni. Az egészséges táplálkozás és a sport nagyon gyorsan beépülhet a mindennapi életbe.
Nyár, nap, fürdési idő - a tavasz gyors ütemben halad, és mielőtt tudnád, a következő tengerparti nyaralás mindjárt itt van. Valójában oka annak, hogy örüljünk, ha a laza szabású ruhák - mentőgyűrűk, szerelmes fogantyúk - alatt nem voltak feltáró ívek, és a kívánt hatos csomag helyett egy egész doboz nevet rajtad.
De mit lehet tenni annak érdekében, hogy elveszítsék a téli napokon jól táplált aranyat? Különösen azok számára, akik igényes munkát végeznek, nem könnyű beépíteni a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres fitnesz- vagy erőnléti edzéseket a mindennapi életbe. Végül is egy nehéz munkanap után a háztartási és egyéb feladatokra kell vigyázni. Végül is a családot és a barátokat sem szabad elhanyagolni. Néhány egyszerű szabály, a megfelelő étkezési terv és az egészséges állóképesség mellett nem olyan nehéz a felesleges fontokat apránként leadni.
1. szabály minden étkezési tervhez - a kalóriahiány
A fontfelesleg elleni küzdelem legfontosabb tényezője a kalóriahiány - minden táplálkozási terv sarokköve. Aki kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit elfogyaszt, elkerülhetetlenül csökkenti a súlyát. Az ok könnyen megmagyarázható: a test minden tevékenységhez az energiát táplálékból szerzi. Az ehhez elégetett kalóriákat teljesítmény kiadásoknak nevezzük. Szükségünk van energiára a légzéshez és a szerveink működéséhez is - az úgynevezett bazális anyagcsere sebességhez. A kettő összeadása megadja a kalóriamennyiséget, amelyet fizikai aktivitásunktól, a teljes forgalomtól függően fogyasztunk. Aki a kalóriabevitel alatt ez a teljes forgalom alatt marad, csökken.
Aki azt gondolja, hogy sok minden sokat segít és éhségsztrájkot folytat, az téved, és akár egészségét is károsíthatja. Minden radikális étrend tápanyaghiányt eredményez, és a drasztikusan csökkent anyagcsere azt jelenti, hogy később sokkal gyorsabban hízik. Amint ismét normálisan eszik, jelentkezik a hírhedt jo-jo hatás. Jó iránymutatás az egészséges fogyáshoz a napi hiány körülbelül 300 kalória.
2. szabály - erőnléti edzéssel és izomépítéssel a siker érdekében
Fogyhat anélkül, hogy további testmozgást végezne - a legfontosabb kritérium a felesleges kilók elleni küzdelemben a táplálkozási terv. Azonban sokkal gyorsabb a testmozgás, pontosabban az erőnléti edzés. Azok, akik edzenek, tesznek valamit az egészségükért, és produktívabbnak érzik magukat. Ugyanakkor további izomtömeget épít - és ehhez egy csomó energiára van szükség ahhoz, hogy egyáltalán fenn lehessen tartani. Más szavakkal: a test alapanyagcseréje jelentősen megnő, következésképpen több kalóriát égetünk el, amikor pihenünk, és a zsír megolvad anélkül, hogy bármit is kellene tennünk.
E hatás elérése érdekében nem is kell megtennie az időigényes edzőtermi utat, és nem szükséges végtelen futás a parkon. Az értékes idő megtakarítása érdekében az úgynevezett testedzés a végső alternatíva. A saját testtömegével végzett erőnlétet bármikor és bárhol meg lehet valósítani, ideális esetben nagy intenzitású edzéssel kombinálva. Guggolás, fekvőtámasz, felhúzás - a testsúlyos edzés kihívást jelent az egész test számára, és ideális a súly csökkentésére.
3. szabály - az egyéni táplálkozási terv: Egyél, ha megszerezted
A fontok elleni küzdelemben nem szabad elhanyagolni azt az időpontot, amikor ételt eszünk. Például, ha lefekvés előtt megeszi a híres tésztatányért, aligha fog fogyni. Ez azonban nem magának az időzítésnek köszönhető, hanem annak, hogy a következő nyolc órában semmilyen tevékenységet nem végezünk. Nem használunk energiát, így azt zsír formájában tároljuk. A jó táplálkozási tervnek ezért mindig a fogyókúrázó személy egyéni aktivitási szintjén kell alapulnia.
Az edzésen kívüli napokon például nagyrészt kerülni kell a szénhidrátokat, amelyek gyors energiát biztosítanak számunkra. A kiváló minőségű fehérje és az egészséges zsírok, mint a sovány hús, hal, tojás, sajt, mindenféle zöldséggel kombinálva, ideálisak arra, hogy az irodában minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítsunk számunkra. Az edzés előtt egy-két órával a szénhidrátoknak feltétlenül szerepelnie kell az étrendben - lehetőleg lassan emészthetőek, például rizs, burgonya vagy álszemek. Nem csak sokáig tartanak, hanem az edzéshez szükséges energiát is biztosítják.