Stresszkezelés fontok ellen IFB elhízási betegségek
2013. október 14
Bizonyított, hogy a stressz az elhízással is összefügg, így a célzott stresszkezelés segíthet a fogyásban.
Kiégés és depresszió idején a stressz egy másik fontos tényező az ember érzelmi egyensúlyának felépítésében. Azt a tényt, hogy a gyakori stresszes helyzetek az elhízással is összefüggésbe hozhatók, blogunk már leírta a „Stressz elcsábít enni” témával. De hogyan lehetne ellensúlyozni a stresszes helyzeteket? A célzott stresszkezelés segíthet.
A mindennapi élet bosszantó, frusztráló eseményei és balesetei, ha negatívan észlelik őket, erősen befolyásolhatják egészségi állapotunkat és fizikai panaszokat okozhatnak. Bizonyított, hogy a stressz tapasztalata és a stressz kezelése az elhízással is összefügg, ezért a célzott stresszkezelés segíthet a súlycsökkentésben.
Nemrégiben egy görög kutatócsoport megvizsgálta egy 8 hetes stresszkezelő program hatékonyságát a fogyással és 34 elhízott nő étkezési szokásaival, akik orvosi felügyelet mellett próbáltak lefogyni. [1] A program tartalmazta a progresszív izomlazító (PMR) terápiát. Ezzel az eljárással a mély relaxáció állapotát el kell érni bizonyos izomcsoportok szándékos és tudatos feszültségével és relaxációjával. A kiválasztott izomrégiók megfeszülnek, a feszültséget rövid ideig tartják, és végül újra feloldják. Ez állítólag az izomfeszültség általános csökkenéséhez vezet a normál szint alatt. Végül a tesztelőnek meg kell tanulnia ezen az eljáráson keresztül, hogy maga is kiváltja az izomlazítást, amikor csak akarja.
A vizsgált stresszkezelő program másik kezelési formája az úgynevezett hasi légzés vagy a rekeszizom megismerése és alkalmazása volt. Ebben a nagyon nyugodt légzési formában az ember a rekeszizom összehúzódásával (összehúzódásával) lélegez be. A tüdő levegővel telik meg a tüdőfal és a mellhártya (pleurális tér) közötti területen létrejövő negatív nyomás eredményeként. A kilégzés a membrán ellazulásával és a tüdő ebből eredő összehúzódásával történik a benne rejlő rugalmasság miatt. A hasi légzés a legegészségesebb légzési forma, mert mivel a légzőizmoknak csak egy kis része aktív, kevesebb energiát fogyasztanak el, mint a mellkasi légzésnél. Emellett csökkenti a vérnyomást és javítja az emésztést a belek masszírozásával.
A relaxációs terápia ezen két formája mellett számos más stresszkezelési módszer létezik, mint például az optimális idő- és konfliktuskezelés, vagy kognitív és önmenedzsment terápiák. A megfelelő állóképességi edzés elősegíti a stressz csökkentését, és hozzájárul a kiegyensúlyozott és laza életmódhoz. Megfelelő állóképességi sportok például a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás.
Végül a görög kutatók kísérleti tanulmányuk során megállapíthatták, hogy a 8 hetes stresszkezelő programnak jelentős hatása volt a tesztalanyok diéta sikerére a stresszkezelő program nélküli kontrollcsoporthoz képest. Utólag a stresszkezelés résztvevői óvatosabbak voltak étkezési magatartásukban, és átlagosan körülbelül három kilóval több súlyt vesztettek, mint a vizsgálatban résztvevők stresszkezelés nélkül.
Az IFB AdipositasErkrankungen nemrégiben elkezdte az egészségbiztosító társaság által elismert stresszkezelési megelőző tanfolyamot kínálni. A tartalom időgazdálkodás és munkaszervezés, valamint problémamegoldó képzés és a kikapcsolódás különféle formái, például a bemutatott PMR. 10 heti, egyenként 90 perces megbeszélés során a résztvevők megtanulják felismerni az egyes stresszjeleket és kiváltó okokat, és célzottan ellensúlyozni őket. További információk és elérhetőségek ebben a brosúrában is megtalálhatók.
[1] Christaki és mtsai. A stresszkezelés megkönnyítheti a görög túlsúlyos és elhízott nők súlycsökkenését: kísérleti tanulmány. In: Journal of Human Nutrition and Dietics, 2013. 132-139.
Kulcsszavak: psziché, elhízás kezelése
A klinikai vizsgálat résztvevői azt akarták
Az IFB-vizsgálatokkal kapcsolatos információk a "Részvétel a tanulmányokban" részben találhatók