Stresszkezelés, zürichi gyakorlat; Edith Aziz tanfolyamközpont, Zürich
2020.02.02
Tanfolyam: Autogén tréning - alap
5x75 perc. Fr. 290. - dokumentumokkal együtt.
2020.12.12
Ez a szeminárium azoknak a résztvevőknek szól, akik nyugodtan akarják ellensúlyozni a mindennapi munkahelyi és magánéleti nyomást.
A résztvevők olyan technikákat ismernek meg, amelyek segítenek hatékonyabban megszervezni magukat, és így időt teremtenek más fontos tevékenységekre. Megtanulja, hogyan kell használni a relaxációs technikákat és a kiegyensúlyozott étrendet, a fizikai aktivitást és az egészséges alvást, hogy pozitívan befolyásolja saját stresszszintjét.
Az alábbiakban áttekintést talál az egyes órákon megtanult és gyakorolt különféle témákról:
1. rész: Fizikai és mentális relaxáció
1. lecke
Bevezetés, az emberek tudatosítása abban, hogy mi a stressz és mit jelent mindennapjaink számára. Korán magyarázza el a pszichológiai és fizikai hatásokat, és ismerje fel a tüneteket. Légzőgyakorlatok, nyújtó gyakorlatok.
2. lecke
Progresszív izomlazító edzés, autogén edzésből származó gyakorlatok (súly- és hőgyakorlat).
3. lecke
Megtanulni pihenni az elmédet figyelemelterelés/kontroll technikák segítségével. Mentális relaxációs gyakorlat/mentális utazás.
4. lecke
Megtanulni irányítani a gondolatokat. Az önszuggesztálás ereje. Relaxációs technika nehéz/meleg gyakorlatok és pozitív javaslatok segítségével.
2. rész: Szervezés, táplálkozás és testmozgás
5. lecke
Szervezze meg magát megfelelően, teremtsen rendet. Időgazdálkodás, a prioritások helyes meghatározásának megtanulása (ABC elemzés), relaxációs gyakorlat.
6. lecke
Tudja meg, milyen pozitív hatásai vannak az egészséges táplálkozásnak a stressz szintjén, a megfelelő táplálkozásról szóló részletes információkkal. A tíz legjobb tipp a tökéletes immunrendszerért. A rendszeres testmozgás testre és elmére gyakorolt pozitív hatásainak magyarázata. Rengeteg tipp arra ösztönzi a rendszeres testmozgást és a sportot. Tudatosítani, hogy a stressz miért zavarja az egészséges éjszakai alvást, és hogyan lehet megtanulni, hogyan találjuk meg a pihenést és az egészséges alvást.
Információkkal állok rendelkezésére a csoportos vagy egyéni tanfolyamok végrehajtásáról.