Strunz diéta A legfontosabb kérdések és válaszok FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 31
Szeretne lefogyni, egészségesen táplálkozni vagy egészséges életmódot folytatni, de nem tudja, hogyan vagy már kipróbált számos diétát. Ezután próbálja ki a diétás könyveket Dr. Ulrich Strunz, aki erős fogyást ígér önnek.
A Fogyókúrás könyvek Dr. Az Ulrich Strunz fontos szabályokat nyújt Önnek a fogyáshoz, egészséges recepteket, fitnesz edzéseket, valamint tippeket és trükköket a mindennapi élethez. Ez a cikk közelebb hozza Önt a Strunz-étrend alapvető funkcióihoz, és elmagyarázza, mi áll a háttérben.
a lényegeket röviden
- A Strunz diéta fitnesz és diétás könyvek a szerző, belgyógyász és volt triatlonista Dr. Strunz.
- A Strunz diéta mindenki számára alkalmas, aki elégedetlen az alakjával, fogyni akar, vagy egyszerűen csak egészséges életmódot folytat.
- A Forever Young dr. Leghíresebb könyve. Strunz.
Meghatározás: Mi a Strunz Diet?
A Strunz-étrendet dr. Ulrich Strunz különféle fitnesz és diétás könyveket fejleszt és tartalmaz.
Leginkább fehérjetartalmú étrendről van szó. Ebben a diétában két szabályt kell betartani:
- Ne számoljon zsírt vagy kalóriát
- A legjobb, ha naponta edzünk.
Összegezve dr. Ulrich Strunz két gólt az étrenddel. A szénhidrát bevitelét minimalizálni kell, és növelni kell a sportosságot.
Háttér: Mit kell tudni a Strunz-étrendről
Mielőtt megvásárolná a Strunz Diet könyveket, meg kell szereznie néhány háttérinformációt a Strunz Dietről.
A következő bekezdésekben szeretnénk megválaszolni ezeket az Önnek gyakran feltett kérdéseket.
Ki dr. Ulrich Strunz, mikor és kinek hasznos a Strunz diéta?
Különösen könyvszerzőként szerzett hírnevet a "Forever Young" című bestseller révén 2000-ben.
A Strunz diétakönyvek segítenek az egészséges táplálkozásban és a fogyásban.
Általánosságban elmondható, hogy a Strunz diéták mindenki számára alkalmasak, akik elégedetlenek az alakjukkal és hosszú távon szeretnének fogyni.
Ezenkívül a Strunz diéta mindenki számára alkalmas, aki egészséges életmódot szeretne fenntartani.
Hogyan működik a Strunz diéta?
Fogyási tippek Dr. Strunz
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
- Egyél rendszeresen
- Egyél kis tányérokból
- A kedvenc ételéből csak kis adagokban legyen otthon
- Lassan egyél
- Minden étkezésnek meg kell felelnie minden ízének (savanyú, keserű, sós, édes) (2)
Hogyan kell folytatnia a Strunz diétát?
- Nincs szénhidrátszint: Abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, ezáltal felébresztve a zsírégető enzimeket. Ehhez fehérjét és zöldségféléket kell fogyasztania, például dió, fehérjeturmix és saláta formájában. Kövesse ezt a tervet 1-2 hétig, de akár 4 hét sem jelent problémát a test számára - csak a fej számára.
- A génekkel való együttélés szintje: Egyél genetikailag korrekt módon 3 hétig, ami azt jelenti, hogy fehérjét, valamint gyümölcsöt, zöldséget, magot és diót fogyasztasz.
- Kis mennyiségű magas szénhidráttartalmú ételek: Körülbelül egy hónap múlva felhalmozódnak a zsírégető enzimek. Ez azt jelenti, hogy sok aktív mitokondriumod van, amelyek magas szénhidráttartalmú ételeket égetnek el az izmokban. Ez azt jelenti, hogy például kis mennyiségű kenyeret, burgonyát, tésztát és rizst fogyaszthat. (2)
Mennyibe kerül a Strunz Diet Magazines ?
A leghíresebb „Forever Young” könyv ára 19,99 €.
| Örökké fiatal | 19,99 € |
| Az új étrend - a receptkönyv | 16,95 € |
| Az új étrend: Fitt és karcsú a Metabolic Power-nek köszönhetően | 19,95 € |
| Forever Young - Titkos fehérje: A fehérje diéta | 20 € |
| A Strunz Low Carb szakácskönyv: Több mint 150 recept: mediterrán, ázsiai, városi és a vidék tiszta szeretete | 19,99 € |
| Az új étrend - fitneszkönyv: Több energia az anyagcsere révén | 16,95 € |
| Az új étrend - fitneszkönyv: Több energia az anyagcsere révén | 16,95 € |
| Forever Slim: Nincs szénhidrát: A legsikeresebb út az egészségesebb, karcsúbb és testesebb test felé - Keto + Nincs szénhidrát | 12,99 € |
| A diéta. Vital zsírégető - több mint 100 intervall recept - Garantáltan nincs jo-jo hatás. Fogyjon az újonnan kifejlesztett háromlépcsős programmal | 32,45 € |
| Ásványok. A sikerprogram. | 20 € |
| Szénhidrátmentes turmixok: A háromlépcsős étrend több energia, egészség és karcsú vonal érdekében | 9,99 € |
Hol lehet megvásárolni a Strunz Diet Magazine-t?
- amazon.de
- strunz.com
Melyek az energia-anyagcsere fő típusai a Strunz-étrendben?
- Szénhidrát anyagcsere
- A zsíranyagcsere
A zsíranyagcsere az anyagcsere sokkal hatékonyabb típusa, különös tekintettel az energia tárolására. Tehát szinte mindent, amit megeszünk, a test zsír formájában tárolja. Mivel a szervezetnek alig vannak szénhidrátkészletei (glikogén, glükóz) (3) .
Milyen mellékhatásai vannak a hasi zsírnak, és miért van értelme a Strunz-étrendnek?
- szenvedésre késztet
- cukorbetegséget okoz
- szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet
- feledékessé tesz
- megtöri az ízületeket
- rákot okoz (2)
Milyen típusú Strunz étrend van?
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- fehérje étrend
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy felesleges szénhidrátokat kell kivágni, és friss létfontosságú anyagokra és fehérjékre támaszkodni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen alkalmas rövid távú fogyásra.
Jelenleg azonban nincsenek olyan ellenőrzött tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a súly sikeres stabilizálását évekig. Másrészt sokkal magasabb bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a szénhidrátbevitel korlátozása nélkül jó étrend-stratégia a súly stabilizálására (7)
fehérje étrend
Mivel a fehérje folyamatosan megújul, a fehérjeszükségletünk teljesítése érdekében folyamatosan fehérjetartalmú ételeket kell magunkhoz vinni. Az anyagcsere aminosavakkal történő ellátásához különféle feladatokhoz szükséges az emberi test fehérjével való ellátása. (8.)
A fehérjében gazdag étrend elősegíti a jobb izomépítést, a nagyobb koncentrációt és a stabilabb hangulatot.
Milyen alternatívák vannak a Strunz diétának, és mik a Strunz étrend előnyei és hátrányai?
Ezen kívül természetesen számos diétás könyv található más szerzőktől.
- az egyszerű szénhidrátok tilosak
- Összpontosítson a gyümölcsökre és zöldségekre
- A sport és a testmozgás fontos rész
- Hosszú távú változás az étrendben
- Viszonylag összetett
- Nehéz megvalósítani a mindennapi életben
- Nagyon igényes sportprogram
- A diéta néha túl egyoldalú
Milyen receptek vannak a Strunz diétához?
- Sárgabarack golyó
- Macadamia - lazac brokkolival
- Thai - tengeri saláta
- Sajt - kvark - retek reteken
- Növényi tészta Bolognesével
- Ázsiai uborka - csirke - serpenyő
- Magas fehérjetartalmú mandularúd
- Kacsamell paszternákos zöldségekkel
- Fűszeres sült gomba
- Töltött avokádó krémsajttal
Miért olyan jóak a fehérjék a szervezet számára a Strunz-étrenden?
- életenergiát ad
- belső hajtást biztosít
- boldogsághormonokat termel
- serkenti az immunrendszert, a védekezésünket
- fokozza a vérkeringést, megnyitja az ereket, ébren és erőteljesé tesz
- felgyorsítja a regenerációt
- két hormon révén serkenti a zsírégetést, és ezáltal karcsúvá válik
- Segít az osteoarthritis és az osteoarthritis fájdalmai ellen
- felépíti a csontokat és az izmokat
- lecsapolt (2)
Melyek a leginkább fehérjében gazdag ételek a Strunz-étrendhez, és milyen következményei vannak egy fehérjehiánynak?
| Seitan | 75.0 |
| Szójabab | 34.0 |
| Tökmagok | 32.0 |
| parmezán | 30.0 |
| lazac | 25.0 |
| Emmentaler | 25.0 |
| tonhal | 24.0 |
| pulykamell | 22.0 |
| Vörös bab | 22.0 |
| Vajsajt/Gouda | 22.0 |
Ennek eredményeként az izomszövet zsugorodik, lefogy és törékennyé válik. Ezenkívül az akut és krónikus betegségek, például a COPD, a szívbetegségek, a műtétek és az ezzel összefüggő, életkorral összefüggő hajlam a gyulladásra.
Továbbá sajnos a fehérjehiányos csontváz is (10)
A sport a Strunz diéta része?
Szerint Dr. Strunz, napi 30, 60 vagy 90 percet kell gyakorolnia.
Dr. Strunz meg van győződve arról, hogy az emberi test mintegy 640 izma hatalmas mértékben hozzájárul a zsír megolvadásához. A mozgást az izmok koordinálják, amely energiatermelést generál, és ezáltal zsíréget, és így segíti a fogyást.
Mit kell figyelembe venni a gyermekek számára szánt Strunz diétával?
Fontolja meg ezeket a tápláló ételeket:
- fehérje. Válasszon tenger gyümölcseit, sovány húst és baromfit, tojást, babot, borsót, szójaterméket, valamint sózatlan diót és magot.
- gyümölcs. Bátorítsa gyermekét, hogy gyümölcslé helyett fogyasszon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöket.
- zöldségek. A cél az, hogy minden héten különféle zöldségeket kínáljanak, beleértve sötétzöldet, pirosat és narancsot, babot és borsót, keményítőt és másokat. Konzervált vagy fagyasztott zöldségek kiválasztásakor keressen alacsonyabb nátriumtartalmú lehetőségeket.
- Gabona. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát vagy barna vagy vad rizst. Korlátozza a finomított szemeket, mint a fehér kenyér, a tészta és a rizs.
- tejtermék. Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, joghurtot, sajtot vagy dúsított szójaitalokat
A cél az, hogy korlátozza gyermeke kalóriáit a következőkből:
- Hozzáadott cukor. Korlátozza a hozzáadott cukrot. A természetesen előforduló cukrokat, például a gyümölcsben és a tejben található cukrokat nem keverik a cukorral. A hozzáadott cukrok példái közé tartozik a barna cukor, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, méz és mások.
- Telített és transz-zsírok. Korlátozza a telített zsírokat - elsősorban állati eredetű táplálékból, például vörös húsból, baromfiból és magas zsírtartalmú tejtermékekből származó zsírok. Keresse meg a lehetőségeket a telített zsírok helyettesítésére olyan esszenciális zsírsavakat és E-vitamint tartalmazó növényi és dióolajokkal. Természetesen az egészségesebb zsírok megtalálhatók az olajbogyóban, a diófélékben, az avokádóban és a tenger gyümölcseiben is. Korlátozza a transzzsírokat azáltal, hogy elkerüli a részben hidrogénezett olajat tartalmazó ételeket. (11)
Milyen szabályokat kell betartani a Strunz-diéta során?
- Gyakoroljon napi 30, 60 vagy 90 percet
- Igyon naponta 3 liter vizet, kávéval és teával együtt
- Kerülje az alkoholt és az üdítőket
- Fogyasszon minden nap 1-3 kilogramm gyümölcsöt és zöldséget
- Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét - a lehető legkevesebb zsírtartalmú (kivéve a tengeri halakat)
- Fogyasszon naponta 2-6 evőkanál növényi olajat, valamint 20-40 gramm magot és diót
- A szénhidrátokban gazdag köreteket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani
- Kerülje a késztermékeket
- Tegyen cukrot és fehér lisztet a sótartóba - a szervezet elviseli ezt az adagot
- Ha lehetséges, egyél, ahogy a természet készíti: nyersen (2)
Milyen kockázatokkal jár a Strunz alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Egyes tanulmányok szerint az alacsony rosttartalmú és magas telített zsírtartalmú étrend növeli a kardiovaszkuláris és a cukorbetegség kockázatát (6)
Milyen ételek tiltottak a Strunz-diétában?
- A szénhidrátok használata tilos, vagy óvatosan kell fogyasztani. Különösen a diéta első szakaszában kerülnie kell teljesen. Ezt követően elsősorban hosszú szénláncú és jó szénhidrátokat kell fogyasztania.
- Az állati zsírok szintén tilosak, vagy csak kis mennyiségben fogyaszthatók. Ezért használhat teljes kiőrlésű termékeket. Kerülni kell azonban az üdítőket és az alkoholt. Mivel a cukor rövid láncú szerkezettel rendelkezik.
Következtetés
A Strunz-étrend számos pozitív előnnyel jár, például fogyás, nagyobb koncentráció, zsírégetés, a test kiszáradása, az izomépítés elősegítése és a fittebb érzés.
A Strunz diéta mindenki számára alkalmas, aki kényelmetlenül érzi magát az alakja miatt, fogyni akar vagy egészséges életmódot szeretne fenntartani. Fontos betartani a könyvben szereplő szabályokat, tippeket és trükköket, valamint a napi testedzéseket. Ezenkívül a számos recept segít minden nap egészséges és változatos táplálkozásban.