Sújt veszteni; Az étrend a tíz legnagyobb diétamítosz (1. példány)
Ételkombináció, FdH, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú: A diétás tippek egy tucatnyit jelentenek. Hogyan kellene nyomon követnie a dolgokat? A fem.com felfedi számodra a tíz legnagyobb diétás hazugságot.
A vegetáriánusok soványabbak
Bármely étel meghízhat! A hús nélküli ételek nem automatikusan alacsonyabb kalóriatartalmúak. Ez különösen igaz az éttermekben, mert itt a vegetáriánus ételeket gyakran rántva, sajttal reszelve vagy tejszínes szószokban szolgálják fel. A hús fontos tápanyagokat is tartalmaz, például vasat, cinket és fehérjét. Ezek az anyagok folyamatosan tartják a zsírégetést és megakadályozzák az izomtömeg lebomlását - ami különösen fontos diéta alatt. Egy darab hús hébe-hóba teljesen rendben van. A fogyás követelményei: Használjon alacsony zsírtartalmú húst, például marha- vagy baromfifilét.
Az FdH-val hosszú távon lefogy
Úgy tűnik, hogy a sokat emlegetett FdH képlet működik - legalábbis kezdetben. Ha csak a felét eszi meg, akkor nem az alakja érdekében dolgozik, hanem inkább vészhelyzetet szimulál a testének. A reakció: a zsír elraktározódik és az égés csökken. Aki utána ismét normál adagokat vesz, érezni fogja a jo-jo hatást. A test mindent elraktároz, hogy tartalékát feltöltse és felkészüljön a jövőbeni vészhelyzetekre.
Csak hallgassa a testét
A valóság: Ha odafigyelsz a tested jeleire, nem fogsz hízni. A probléma: étkezési szokásaink az idők során megváltoztak. A fix étkezési idők háttérbe szorultak, de itt-ott egy falatozással kényezteti magát. Ez azt jelenti, hogy az éhség és a jóllakottság érzése áramlik egymásba, és a test már nem képes egyértelmű jeleket küldeni. Tehát ez nem segít: ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, nagyon figyelnie kell arra, mit, mikor és mennyit eszik.
A könnyű termékek karcsúvá teszik
Ne tévesszen meg: az alacsony zsírtartalmú termékek és édesítőszerek hosszú távon akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek. Az olyan anyagok, mint a szacharin, rendkívül édesek és rontják az "édes" természetes felfogását. Ez nemcsak a cukor iránti vágyat váltja ki: a nyugat-lafayette-i Purdue Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy a szervezet nem képes feldolgozni az "édes és hiányzó kalóriákkal" kapcsolatos információkat. Az eredmény: az ételeket kevésbé hatékonyan bontják fel. Hasonló az alacsony zsírtartalmú termékekkel, mert kevesebb zsírt tartalmaznak, de több keményítőt, lisztet és cukrot tartalmaznak, amelyek állítólag kompenzálják az ízvesztést.
Csak a zsír hízik meg
Mondjuk úgy, hogy a zsír nem vékonyít. De aki azt gondolja, hogy csak a zsírkalóriák találnak utat a csípőig, az nagyon rossz. A zsír egyszerűen több kalóriát tartalmaz, mint más ételek: egy gramm zsír kilenc kalóriát és körülbelül négy-hat gramm szénhidrátot tartalmaz. A lényeg az, hogy mennyi zsírt eszel - nem az, hogy csinálod-e. Semmilyen körülmények között ne távolítsa el a menüből, mivel egyes vitaminokat csak zsírral kombinálva tud a szervezet feldolgozni.
Sok minden sokat segít
Azok, akik diétáznak, általában egyik napról a másikra lemondanak az egész ételcsoportokról, és drasztikusan csökkentik a kalóriafogyasztást. De a mindennapi élet apró változásai is hosszú távon leadhatják a fontokat. Például, ha a napi kávét alacsony zsírtartalmú tejjel issza kávékrém helyett, akkor az év során 0,75 kilogrammot spórol meg. Ha elhagyja a limonádét és cukrozatlan teát iszik, egy év után akár öt kilóval is kevesebb lesz a mérlegen.
A sportolók ehetik, amit akarnak
Sajnos ez csak félig igaz: Természetesen a testmozgás hozzájárul az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez, és emellett fokozza az anyagcserét is. Ha azonban edzés után pizzát, chipset és csokoládét eszel, akkor sem éri el a kívánt karcsú hatást. Ezenkívül: nem minden sport jön létre egyenlően. Egy óra kerékpározás kevesebb kalóriát éget el, mint az erőpörgés. Fél órás aerobik során például körülbelül 188 kalóriát fogyaszt - ez kb. 0,3 liter almalének felel meg.
A szénhidrátok híznak
Minden attól függ, melyik szénhidrátot fogyasztja. Általánosságban elmondható, hogy a fehér liszt rövid ideig magas vércukorszinthez vezet, amelyre testünk vágyakozással reagál. Használjon teljes kiőrlésű termékeket, amelyek állandó szinten tartják a vércukorszintet, és hosszú távon jóllaknak. Egyébként az ördögi burgonya sem hizlal. Például egy dzseki burgonya csak 55 kalóriát tartalmaz. Gondolod, hogy nem eshet rosszul a gyümölcs? Vigyázat: Az édes gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak, és a test gyorsan zsírokká alakítja.
Ha túl sokat mérsz, az a saját hibád
Vannak, akik alacsony kalóriát fogyasztanak, sokat mozognak, és még mindig nem fogynak. Ennek oka lehet a lelassult anyagcsere. A test kevés energiát fogyaszt, és minden falatot azonnal tartalékként takarít meg. Lehetséges okai az úgynevezett FTO gének, amelyek megváltoztatják az alapanyagcsere sebességét, vagy a pajzsmirigy alulműködése. Lassítja az anyagcserét. Mindkét tényező nem mentség a túlsúlyra. Az FTO génnel rendelkező vagy alulműködő embereknek egyszerűen többet kell tenniük testükért, mint mások.
Az ételkombináció csodákra képes
A fehérje és a szénhidrát szigorú elkülönítése hosszú távon hozzájárulhat a súlycsökkentéshez. Hiba. Az étrend egyetlen meghatározó tényezője a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás kapcsolata. Az ételkombináció hatása az ételekkel való intenzív elfoglaltságon alapul. Ha belegondol, mely összetevőket használhatja egy ételhez minden nap, automatikusan tudatosabban fog enni.