Súly, diéták és egyszerű matematika 1. rész; my7voices
A kevesebb több
Fél évvel ezelőtt reggel a mérlegen álltam, és döbbenten tapasztaltam, hogy még soha életemben nem voltam ilyen nehéz. Mindig inkább műértő voltam, mint aszketikus. Szeretem a jó ételeket, a bort, a sajtot és az édességeket is. És ennek megfelelően csak néhányszor volt vékony, vagy elégedett az alakommal életem során.
De voltak olyan esetek, amikor meglehetősen vékony voltam pubertáskor, mielőtt teherbe estem, és amikor rosszul voltam (ez utóbbi egy másik téma, amellyel minden bizonnyal foglalkozom itt.)
De aznap reggel a mérleg 90 kg-ot mutatott. Az elmúlt években észrevétlenül évente híztam 1-2 kg-ot, és egyszerűen abbahagytam, hogy mit egyek, mikor és mindenekelőtt mennyit. Ez minden bizonnyal az életminőség egyik formája, és a jó ételek boldoggá tesznek, és bizonyos mértékig nem is betegítenek meg.
- 2018.9.9
De majdnem 40 évesen, 170 cm és 90 kg magassággal ez nekem túl sok volt. Ez nem egy általánosan alkalmazható intézkedés, vannak nagyon sportos nők, akik 90 kg-os súlyúak és csak nagyon jól néznek ki, de a busz után futás után kapkodtam a levegőt, és rohadtul elégedetlen voltam a tükörben látottakkal.
De most a hosszú történet rövid. Az elmúlt 6 hónapban majdnem 20 kg-ot fogytam, és többször kérdeztek az étrendemről, a titkomról vagy egyszerűen arról, hogyan csináltam.
Sajnos csak azt a választ tudom megadni, amelyet a legtöbb ember nem akar hallani: "Matek, sport és fegyelem"
A számítás egyszerű. Mindenkinek van egy alapvető kalóriafogyasztása, amely függ a testmagasságától, súlyától, aktivitásától és minden bizonnyal a saját anyagcseréjétől is. Most mindenki megmérheti a méretét, lemérheti a súlyát, meghatározhatja, hogy mozog-e a nap folyamán, vagy fizikailag keményen dolgozik-e, egyedül is tudja, az anyagcsere egyértelműen szürke terület, és vannak emberek, akik jobban metabolizálnak, mint mások. nagyjából meghatározhatja, és rengeteg számítógépet találhat a neten.
170 cm és 90 kg magasságban a mozgás nélküli anyagcsere-sebességem majdnem 1900kcal volt, ami valóban sok. Ezenkívül a mozgás szintjétől függően további 400 - 800 kcal származott a mozgásból. Tehát szeptemberben, amikor elkezdtem a diétát, napi 2300 kcal-t fogyaszthattam (igen, kevesebbet mozogtam:)) anélkül, hogy híznék.
Itt volt az első kiindulópont. Ha csökkentem a bevitt kalóriákat, lefogyok. Azt mondják, hogy 1 kg zsír elégetéséhez körülbelül 7000 kcal-t kell megtakarítani. Nos, nem ehetsz semmit, de a teljes kalóriaigényed alapján elkezdhetsz spórolni. Azok közé az emberek közé tartozom, akik vagy teljesen, vagy egyáltalán nem. Ezért szabtam napi 1000kcal-os határt. (Röviden, orvosi felügyelet nélkül nem lehet kevesebb)
Heti 7000 kcal fogyasztása annak ellenére, hogy a testnek 16800 kcal-ra lenne szüksége a súlyának megőrzéséhez. Mekkora a heti 9800 kcal-os hiány, tehát csaknem 1,5 kg fogyás teszi lehetővé.
Könnyen hangzik, de nem az, mert a diéta későbbi szakaszában van néhány dugókő, de több egy másik blogbejegyzésben.
Először megnéztem, hol tudnék spórolni kcal-t anélkül, hogy elveszíteném az élvezet minőségét. Az első pont az italok voltak. Nagyon szeretek inni Red Bull-t, teát, kávét, gyümölcslevet és néha a Fantát.
A Red Bull valójában csak fényenergia volt a normál helyett (igen, megszokja az édesítőszer ízét.) És napi 2 kannával, azaz 500 ml-rel tulajdonképpen 210 kcal-t takarít meg.
A tea nem hangzik kcal-csapdának, de 2 csésze 2 kockacukorral csak 24 kcal, de valami a vércukorszinttel (erről egy másik bejegyzésben is írok).
Nem kell kávézni ízesítő sziruppal, lével és Fantával, de összesen 600 kcal-t tudtam megtakarítani.
Sok fórumon olvashatja, hogy egyesek számára az italok változása valójában már a fogyáshoz vezetett.
A második pont, amelyet megnéztem, az étkezési szokásaim voltak. Reggel anélkül, hogy 15 óráig étkezne ki a házból, a munka, ha egyáltalán, csak rágcsál valamit, majd 17 órakor, éhséggel telve, egyél túl nagy adag értelmetlen dolgot és édességet. A pizza tulajdonképpen nem megy gyorsabban, mint egy saláta, vagy maga sem főzi meg, a leszállítás határozottan többe kerül, mint az egészséges és jó alapanyagoké, de nem kellett semmit tennie, és valamikor olyan dolog van az asztalon, amely a zsírnak és a cukornak köszönhetően ízletes és tartalmas. Soha nem számoltam ki, hogy naponta hány kcal-t fogyasztottam a diéta előtt, de vannak olyan napok, amikor sokkal jobban tele vagyok, mint akkor voltam.
És főleg ősszel heti 3-4 alkalommal mentem futni, ami minden alkalommal 500 kcal-t adott a tetejére. A futáshoz külön is újra írok 😉
Először is, az étrend és az új blog témájában vadul írt alapstruktúra 😉
Tehát aki idáig olvasott, úgy tűnik, valóban érdekli. A következő napokban minden bizonnyal közzéteszem az első receptet, még többet írok a futásról és a sportról, valamint pontosabban olyan alkalmazásokról, amelyek támogatják, hogy miért szeretem hirtelen az Apple Watch-ot, és belemegyek az egyéni élet- és étrendmítoszokba.
Talán ez is érdekel. Nyugodtan mondd el hozzászólásokban, hogy mi érdekel vagy mit gondolsz erről. És nem, nem vagyok táplálkozási szakember, és nem is kell, hogy tetszene a koncepció, amelyet itt képviselek, vagy mindenki számára működőképes. Nekem működik. 🙂