Súlyának optimalizálása az öregedés alapvető tényezője - Juvenalis - Megelőző biológia
Jelentés - Feladva: 2020.06.24
Milyen tényezők elősegítik a súlygyarapodást vagy -vesztést ?
A túlsúly okai
Túlsúly akkor történik, amikor a tápanyag-bevitel túl magas az energiakiadáshoz képest, a feleslegben felszívódó energia így zsírokká alakul: ez a lipogenezis, amelyet hasnyálmirigy-hormon, inzulin irányítása alatt áll. A lipolízist, a szervezet fordított zsíranyagcseremechanizmusát, elméletileg éjszaka vagy két kellően elkülönített étkezés között hajtják végre, az adrenalin függvényében.
A lipolízisnek és a lipogenezisnek egyensúlyban kell lennie, de túlsúly esetén, ez az egyensúly felborul. Ezért elengedhetetlen az étrend egyensúlyának helyreállítása, kezdve a túl sok inzulint termelő gyors cukrok (finomított cukrok, sütemények, üdítők) elkerülésével. Ez elősegíti a cukor bejutását és zsírokká történő átalakulását. Az édességbevitelnek jo-jo hatása van, amikor a cukorszint csökken, fáradtságot és új igényt támasztva az édes termék iránt. Hasonlóképpen, tanácsos lesz korlátozni a gyakran elrejtett telített és ipari zsírok (vaj, margarin, felvágott, ipari ételek stb.) És a túl sós ételek bevitelét, amelyek elősegítik a vízvisszatartást. A nassolást végül el kell kerülni, mert az elfogyasztott ételek gyakran túl gazdagok.
Az IgG-hez (G típusú immunglobulinokhoz) kapcsolódó élelmiszer-intolerancia bizonyos esetekben megmagyarázhatja a súlygyarapodást, különösen az elhízással járó gyulladásos folyamatok fokozásával.
A túlzott súlygyarapodásban a stressz állapotai (túlterhelés, krónikus fáradtság stb.) Is szerepet játszanak mert megzavarják a zsír felhalmozódásáért felelős neurotranszmitterek és az inzulin anyagcseréjét. Hormonális egyensúlyhiány is érintett, különösen a menopauza idején, és gyakran részt vesz az öregedéssel járó kellemetlenségekben.
A megnövekedett ülő életmód, amely nagyon alacsony energiafogyasztást eredményez, és a fizikai aktivitás hiánya egyértelműen elősegíti a túlsúlyt és az elhízás. A WHO szerint 10 év alatt a nőknél a fizikai inaktivitás 16% -kal nőtt, és a felnőttek 90% -a legalább 3 órás, ülőn kívüli tevékenységet jelentett a munkán kívül, ami a képernyő előtt töltött idő növekedésével függ össze.
Súlyának fenntartása érdekében, elengedhetetlen a rendszeres állóképességi tevékenység (gyaloglás, futás, kerékpározás). A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez 20% -kal csökkentheti a vastagbél- és mellrák, a cukorbetegség, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A genetika ma már szerepet játszik bizonyos súlygyarapodásban. A mai napig 60 gént vagy génrészt azonosítottak, amelyek részt vesznek a túlsúlyban vagy elhízás, amelyek célpontjai lehetnek olyan hormonok, mint a leptin vagy a ghrelin, az éhség és a jóllakottság hormonjai.
Végül egyre több tanulmány idézi fel a bél mikrobiota fő szerepét és egyensúlyát a súlyszabályozásban, a bél-agy tengelyen keresztül, amelynek fő jelentőségét ma számos patofiziológiai folyamatban felismerik.