Súlycsökkenés Hogyan lehet a gyomrot feszessé tenni terhesség után
Az orvosok szerint a gyenge hasizom rossz testtartáshoz vezet, ami viszont felelős a hátfájásért, az isiászért, az ízületi fájdalmakért és a gyulladásokért. Ezért a gyomor lapos szinten tartása a szülés előtt vagy után fontos, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem az egészségi állapot szempontjából is.
Általában nem szabad komoly hasi munkát kezdeni, amíg a medencefenéke megint nem erős. Két hónappal a szülés után elkezdheti a hasi edzést, kezdve a padlógyakorlatokkal. Ha C-szakasza volt, ragaszkodjon a padlógyakorlatokhoz körülbelül nyolc hónapig. Kerülje a testmozgást, miközben hanyatt fekszik, mindkét lábával a levegőben.
Tesztelje, mennyire készen áll a testmozgásra?
Feküdj a fejeddel a földön. Tegye a kezét a nyaka mögé, és lassan emelje fel a fejét a mennyezet felé. Ezt a helyzetet tartva helyezze az ujját közvetlenül a hasa fölé, és finoman nyomja le. Általában rést fog érezni az izmok között. Nézze meg, hány ujjal (ha van ilyen) bejuthat a szobába. Ez meghatározza a hasizom távolságát - ha ez egy ujj, akkor az összes gyakorlat elvégezhető - ha kettő vagy több, akkor nagyon óvatosnak kell lennie.
Gyomorcsökkentő gyakorlatok:
• Egylábú kör: Feküdjön a szőnyegen, karjaival az oldalán, tenyerével lefelé. Emelje fel a bal lábát a mennyezet felé, és kissé fordítsa kifelé. Lélegezz be, és a bal lábaddal rajzolj egy kört a mennyezetre. Mozgassa az egész lábát, de tartsa mozdulatlanul a csípőjét. Összer nyomon követni a kört az óramutató járásával megegyező irányba, majd ötször az óramutató járásával ellentétes irányba. Váltás a lábakon és ismételje meg ötször.
• hasi ropogás: Tegye a kezét a feje mögé, vagy keresztezzen maga előtt, amelyik kényelmesebb. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padlón. Amikor feláll, feltétlenül lélegezzen ki, és amikor leereszti a hátát, feltétlenül lélegezzen be. Ügyeljen a lélegzetére, mivel ez segít az izmok tonizálásában és a ropogás hatékonyabbá tételében. Végezzen 2-3 sorozat 20-25 ismétlést. Igazán éreznie kell a hasizmok működését, amíg közel nem jár a 20-hoz.
• Az oldalra hajlást segítő izmok megerősítéséhez a helyzetnek a hátán kell lennie, egyik lábával egyenesen, a másik térdével hajlítva. A kezednek gyengéden a hasán kell lennie az egyenes láb felett. Most próbálja megegyenesíteni a meghosszabbított lábat a sarka kiegyenesítésével, vigyázva, hogy ne mozdítsa el a hajlított térdet. Tartsa a térdét egyenesen és rövidítse meg a lábát, lassan húzza maga felé a sarkát, és érezze, ahogy az izom összehúzódik a keze alatt. Lazítson és ismételje meg a másik lábbal.
Olvassa el még: Jóga gyakorlatok terhesség alatt A-Z útmutató a terhességi hetekről Hogyan lehet fitt és jól néz ki a terhesség alatt Terhességi mítoszok, étrend és abortusz Terhesség: A legjobb szállítási lehetőség A terhesség utáni szépségápolási program Terhesség utáni hasi gyakorlatok Hogyan erősítsd meg a melledet Hogyan feszesítsük meg a laza nyakbőrt Hogyan lehet megakadályozni a mell megereszkedését