Súlycsökkentő gyakorlatok a kanapén ülve
Ok, a cím kissé zavaros, de pontosan erre utal. Ne "üljön" a szó valódi értelmében, hanem végezzen egy sor gyakorlatot a nappaliban található kanapé támogatásával. És az a jó, hogy megnézheti kedvenc sorozatát, miközben tudatosan foglalkozik az ideális formák megformálásával. Íme néhány lépés, amelyet kipróbálhat:
5 súlycsökkentő gyakorlat a tévé előtt
1. A kanapén ülő helyzetből nézze meg kedvenc műsorát, jöjjön elöl a lábával, és hajoljon kezével a kanapé szélére. Nagyon jó mozgás a bicepsz és a tricepsz tonizálására.
- Végezzen kismedencei emeléseket, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, majd térjen vissza a padló közelébe. Amikor elérte a "fel" helyzetet, nyomja meg a tenyerét, nyújtsa ki a könyökét, és próbálja kb. párhuzamosan a kanapé szélével.
- fa 3 készlet egy cate 15 ismétlés
2. A kanapé magassága tökéletes a fekvőtámaszok elvégzéséhez. Ha úgy dönt, hogy a kezét a kanapé szélén és a lábát a padlón tartja, akkor minden nagyon egyszerű. De ha megváltoztatja a helyzetét, vagyis a lábát a kanapéra, a tenyerét pedig a padlóra teszi, akkor valóban érezni fogja, hogy edz.
- fa 3 készlet egy cate 10-12 ismétlés
- Álljon úgy, hogy arca a kanapé felé nézzen, álljon lábujjaival a kanapé karján, hajlítsa meg az egyik lábát, és finoman hozza vissza a másikat. Ezt a mozdulatot egyidejűleg végezze a test előtti kézzel
- Változtassa meg a lábát, és ismételje meg, ahányszor csak tudja
- Nyújtsa karjait a testéhez, tartsa tenyerét a padló közelében, és emelje fel a törzsét
- fa 3 készlet egy cate 10-12 ismétlés
- Emelje fel a lábait a gerinc meghajlítása nélkül, majd kissé engedje le, de ne teljesen (kb. 45 fok).
- Megpróbálhatja váltogatni a lábakat
- fa 3 készlet egy cate 12-15 ismétlés
