Súlycsökkentő gyakorlatok terhesség után
A gyermek gyökeresen megváltoztatja mind az életét, mind a testét. A terhesség utáni első hónapokban meg fog lepődni a testében bekövetkező változásokon. Minden bizonnyal kíváncsi lesz arra, hogy meddig tér vissza a has eredeti formájába, és hogyan szabadul meg a terhesség kilenc hónapja alatt felhalmozott kilogrammoktól. A terhesség a test minden részét érinti, és akár egy évig is eltarthat, amíg visszatér a szülés előtti formáihoz.
A testmozgás segíthet visszanyerni eredeti formáját. De nem nagyon segítenek abban, hogy megszabaduljon a striáktól. Ha még teherbe esése előtt aktív életmódot folytatott, sok látogatást tett az edzőteremben, akkor ezt a programot folytassa születése után. A testnek azonban a születése után 9-12 hónapra van szüksége ahhoz, hogy normalizálódjon. A szoptató nők még nehezebben fogynak. Sok kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy biztosítsák a gyermek növekedéséhez szükséges tápanyagokat.
Mikor kezdheti el a gyakorlatokat
Javasoljuk, hogy a nők várjon hat hetet, mielőtt folytatják az aerob edzésprogramot. Azok a nők, akik császármetszéssel szültek, tovább várnak, körülbelül két hónapot. A legjobb, ha hallgat a testére, és folytatja a testmozgást, amikor megfelelőnek érzi magát. Célszerű beszélni kezelőorvosával is, aki megmondja, mikor a legjobb, ha részt vesz egy edzésprogramban.
Mit kell tudni edzés előtt
A hát és a has két testrész, amelyeket súlyosan érint a terhesség. Ezenkívül a szalagok és az ízületek sokkal lágyabbak és érzékenyebbek. Olyan könnyű megsérülni. Célszerű az új dimenzióinak megfelelő sporteszközöket használni. Először is vásároljon megfelelő melltartót, amely nem feszít meg és nem okoz kényelmetlenséget a gyakorlatok során.
Tippek szoptató anyáknak
Ha szoptat, mérlegelnie kell, hogy hány dolog szükséges, mielőtt elkezdené edzésprogramját. Először is győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e megfelelő melltartóval, amely nem zavarja a gyakorlatok során. Sportolás előtt is próbáljon szoptatni. Ezáltal kényelmesebbnek érzi magát.
Milyen gyakorlatokkal kezdi
Ha normális terhessége volt, komplikációk nélkül a születés utáni első hetekben kezdheti el a testmozgást. De a testmozgásnak nagyon könnyűnek és nem megterhelőnek kell lennie. Kezdje néhány könnyű nyújtással, és járjon napi 20-30 percet. Próbálja ki a medenceizmok Kegel-gyakorlatait is. Ezeket a gyakorlatokat gyakorlatilag bárhol elvégezhetjük: otthon, a buszon, a szupermarketben.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni a születés után
Ropogások. A has a test leginkább érintett része születés után. A legalkalmasabb gyakorlatok erre a területre a has. Célszerű ezeket a gyakorlatokat takarón végezni. Ezenkívül a hátlapot a padlóra kell ragasztani. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Húzza meg a hasát, és emelje fel a csípőjét. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ezután engedje le a lábát, és lazítson további 30 másodpercig.
Egy másik gyakorlat, amelyet megtehetsz, hogy a hátadon fekszel, behajlított térddel, a lábad a padlón és a kezed a nyakadon. Próbáld lassan felemelni a fejed, a nyakad és a vállad. A hasát, és ne a karját használja testtömegének alátámasztására. Ezeket a gyakorlatokat 10-12 alkalommal, 2-3 sorozatban kell elvégezni.
Kegel gyakorolja. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a kismedencei izmokat. Nagyon könnyűek és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők. Csak annyit kell tennie, hogy összehúzza a hüvelyi izmokat, amelyeket általában a vizelés leállítására használ. Tartsa feszülten az izmait néhány másodpercig, majd lazítson még egy másodpercig. Ismételje meg minden alkalommal 10-15 alkalommal, napi három sorozatban.
Séta. Az új kismamák egyik leghatékonyabb gyakorlata a gyaloglás. Ebben a szabadban jársz, ugyanakkor tonizálod a lábizmaidat és javítod a hangnemet. Ehhez az edzésidőhöz nincs szüksége speciális felszerelésre, és akár a babát is magával viheti.
Jóga vagy aerobic. Orvosa engedélyével elmehet aerobik órákra. De ügyeljen arra, hogy olyan egyszerű programokat válasszon, amelyek nem merítik ki. Kezdje könnyed, nyújtó és alakformáló mozdulatokkal. Ezenkívül adja fel a liftet, és másszon fel annak a tömbnek a lépcsőjén, ahol laksz.