Súlycsökkentő készlet - lehetővé teszi a másolást! CSID Mi folyik doktor
Emlékszel azokra a napokra, amikor középiskolás voltál? Emlékezzen az első vizsgára, amelyet megpróbált másolni?
Valószínűleg elkészített egy kiadványt a lecke fontos pontjaival. Csak néhány ötlet, hogy könnyedén megjegyezhesse, mit kell írnia a vizsgadolgozatra.
Nos, ma bemutatok önnek egy másfajta fájlt.
Ebben megtalálja néhány ötlet, amelyet életében alkalmazhat, hogy egészségesebb életmódot folytathasson és lefogyjon néhány kilót.
Remélem, készen állsz. Kezdjük el!
1. Összpontosítson az élelmiszer minősége amelyet elfogyaszt, mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat. Amíg el nem érsz 80-90% -ban feldolgozatlan élelmiszer Étrendjében a kalória csökkentése ellenjavallt.
2. Próbálj enni zöldség minden étkezéskor.
3. Válasszon számos étkezést, amely illeszkedik a napi menetrendjéhez. Ha van időd, eszik ötször, ha nem, akkor csak háromszor. Nincs probléma.
4. Vigyázz adagméret. Ezen a ponton a legtöbb ember veszélyezteti eredményeit.
5. Ha érzékeny vagy rá szénhidrátok, próbálja meg ütemezni a magas szénhidráttartalmú étkezéseket reggel vagy közvetlenül edzés után.
6. Tervezzen veszteséget Heti 0,5-1 kg. Minél kisebb a szám, annál nagyobb az esélye a sikerre
hosszútávú.
7. Ne stresszeljen, ha a súlycsökkentő program elején hízik. Vízvisszatartás Az intracelluláris több fontot is megjeleníthet a mérlegen, amikor ténylegesen elveszíti a zsírját.
8. Ne koncentráljon a fogyásra. Vásároljon jobb mérleget, amely méri az izomtömeg és a zsír arányát.
9. Engedje meg magának, hogy megegye kedvenc ételeit. Éppen vigyázzon a mennyiségekre (lásd a 4. bekezdést).
10. A víznek képviselnie kell A naponta fogyasztott folyadékok 90% -a. Adjon le szénsavas leveket.
11. Vegye körül magát emberek ugyanazokkal a célokkal, mint te vagy olyan emberek, akik támogatnak. Blokkolja a rosszindulatú megjegyzéseket vagy kritikákat.
12. Ne feledje a fogyás az egészséges életmód mellékhatása. Egészségesen élni és enni, a többi pedig magától értetődik.
13. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel aki két nap alatt 5 fontot vagy 2 óra alatt 10 fontot fogyott 🙂 Ez az utazás személyes. Próbálj megadni mindent, amit csak tudsz, és semmi mást.
14. Válasszon tetszik csinálni. Ne essen abba a csapdába, hogy kényszerítse magát olyan gyakorlatokra, amelyek nem tetszenek.
15. Végezz kis változásokat az életedben. Válasszon 1-2 egészséges szokást, amelyet szeretne hetente megváltoztatni, és menjen velük, amíg be nem teljesíti azokat.
16. Legyél türelmes. A fogyás nem lineáris. Minden héten látni fogja a haladást és a kudarcokat.
17. Ne félj a kudarctól. Mindannyian időről időre megtesszük. Használja ezeket a hibákat a tanuláshoz és a továbblépéshez.
18. Megfelelő intenzitással edz. Ha nincs nehéz légzése, vagy nem érzi magát a komfortzónáján kívül, akkor valószínűleg nem edz elég keményen.
19. Találja meg a módját, hogy megnehezítse az elvégzett gyakorlatokat. Megnövekedett izomtömeg tízszer megkönnyíti a fogyás folyamatát.
20. Fedezze fel az étellel való kapcsolatod. Találja meg a módját, hogy megszabaduljon az érzelmi evéstől. Az étel segít élni, nem érzelmi kötés.
21. Dolgozzon a függőséget okozó feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésén. A napi étel 10% -át fel kell dolgozni, a fennmaradó 90% -ot teljes, természetes ételből kell származnia.
22. Szokja meg az élelmiszer-címkék ellenőrzéséhez amelyet vásárol, különösen az összetevők részben.
23. Felejtsd el kiegészítők. Még nincs szükség rájuk. Tegye félre a pénzét egészséges ételek vásárlásához.
24. Használjon összetett gyakorlatokat az edzésprogramjában. Minél több izomot használ, annál több kalóriát fog fogyasztani.
25. Ne felejtsen el éjszakánként 7-8 órát aludni a gyógyuláshoz. feszültség a súlygyarapodás egyik oka.
26. Fogyasszon naponta húst, tejterméket, tojást, gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot.
27. A súlyod stagnál hetek óta. Keressen megkönnyebbülést abban, hogy teste folyamatosan változik, még akkor is, ha nem veszi észre.
28. Ne veszítse el magát a fogyás napi aspektusában. Egészségesnek és fittnek lenni olyan tevékenység, amelyet egész életében folytatni fog. Próbáld meg látni az összképet.
29. Végül, de nem utolsósorban, mosolyog 🙂 Nagyon könnyen fogyhat. Az egyetlen dolog, ami visszatartja, a gondolataid. Változtassa meg gondolkodásmódját, és bármit megváltoztathat!