Súlycsökkentés - KlangBalance
A reális célmeghatározás fontos tényező a sikeres fogyáshoz. Egészségügyi tanácsadóként segítséget kínálok Önnek, és segítséget nyújtok abban, hogy megtalálja az optimális egyensúlyt a szakmai kihívások, a magánélet, a testmozgás és a pihenés között - és mindezt a teljesítésre gyakorolt nyomás nélkül.
A helyzetelemzés a céljainak megalapozása sarokköve, majd közösen kidolgozunk megoldásokat a megvalósításra, hogy Ön hatékonyan integrálhassa őket mindennapjaiba. Akár fizikai, akár szellemi alkalmasság - nagyon személyes egészségügyi tanácsadójaként elkísérem és támogatom Önt ebben a folyamatban.
Sok ember hízik az élet különböző szakaszaiban. Ausztrál kutatók egy tanulmányban kimutatták, hogy a testsúly fejlődésében még kis különbségek is negatívan befolyásolják a nők pszichés jólétét (1).
Ezenkívül a túlsúly befolyásolja az életminőséget. Sokkal nehezebb. A társadalmi környezet nem mindig könnyíti meg túlsúlyos emberként az élet végigvitelét. Ezenkívül az egészség is szenved, ami különféle klinikai képeken is látható. A fogyásnak és a jobb életminőség elérésének számos módja van.
A fogyás útja ugyanolyan egyéni, mint te.
A fogyás nagyon egyéni folyamat. A fogyás módjai ugyanolyan különbözőek lehetnek, mint mi. Ezért létezik olyan sokféle étrend és táplálkozási koncepció. Egzotikus nevekkel rendelkeznek, és minden évben új csodaszereket adnak hozzá. Leginkább "régi ismerősök új köntösben".
Nincsenek tudományosan megalapozott táplálkozási stratégiák a viselkedés megváltoztatása nélkül, amelyek hatékony és tartós fogyáshoz vezetnek. Az étkezési magatartás ellenőrzése stressz alatt különösen nehéz. A stressz vészhelyzetre adott válasz. Ha a stressz egy mozgalmas nap után alábbhagy, például olyan éhség érzése támad, amelyet szinte lehetetlen kordában tartani. Ezért a fogyásra hajlandók többsége néhány hét vagy hónap után visszatér az eredeti súlyához.
A viselkedés megváltoztatása fontos kar a súly tartós irányítása alatt. Az étkezési és életviteli szokások alapvető változásai nélkül a testtömeg gyorsan visszatér a kiindulási ponthoz diéta után, és ezen túl is növekedhet (yo-jo hatás).
Mivel a csökkentő étrend után a test arra törekszik, hogy a lehető leghamarabb pótolja zsírtartalmát. Az energiaigény nagyon sokáig csökken. Azok, akik ezután ismét annyit esznek, mint a diéta előtt, gyakran híznak a kezdő súlyuk fölött. Kialakul egy ritmus: éhezni - fogyni - normálisan enni - hízni. Az emberi evolúcióban ez a mechanizmus fontos túlélési funkció volt, mert a zsír a test fő energiatárolója. Őseink így évezredekig jól felfegyverkeztek az éhezési időszakokkal szemben. A csökkentő étrend nem jelent mást, mint "mesterséges éhínséget" testünk számára.
A jelenlegi kutatási eredmények azt mutatják, hogy számos olyan hormon, amely közvetlenül az agyban hat, részt vesz az étvágy és az étkezési magatartás szabályozásában. Ezek a jelek a teljes anyagcserét szabályozzák, és ezáltal elősegítik a súlygyarapodást.
Az örök „diétázás” elősegíti az étkezési rendellenességek és az étvágyak kialakulását. Ezután a kontroll funkciót gyakran megzavarják: még akkor is, ha a testben elegendő kalória áll rendelkezésre, az agy elrendeli az evést. A súly tartós csökkentése érdekében ezt a meghibásodást át kell programozni.
Diéta helyett viselkedésképzés
A jo-jo hatás elkerülése érdekében ezért változtatni kell az életmódon és az étkezési magatartáson. A hosszú távú magatartási edzés oda vezethet, hogy az agyban a hormonszabályozó áramkörök kedvezően felállnak. Az ételbevitel az agy természetes szabályozásán alapul. De ezt gyakran előbb újra meg kell tanulni. A lassú súlycsökkentés még mindig annyi energiát ad a testnek, hogy csak kis mennyiségben bontja le a test saját fehérjéjét. A bazális anyagcsere sebessége csak kissé csökken. A kísérő edzésprogram egyúttal gátolja az izmok lebomlását és növeli az energiafogyasztást.
(1) Williams, L., Young, A. és Brown, W. (2006). Két év alatt hízott súly a középkorú nők körében: mennyi az sok? International Journal of Obesity, 30, 1229-1233.