Súlycsökkentési terv tizenéveseknek! (Sport, táplálkozás, fogyás)

Ismét híztam és most gyorsan szeretnék ettől megszabadulni. Körülbelül 5-10 fontot szeretnék leadni egy hónap alatt vagy kevesebb. Van számomra megfelelő étrend-terved, amely valóban hoz valamit, és ötleteket is adna arról, hogyan tudnék gyorsan sportolni? (nincs verreine vagy ilyesmi, túl sokáig tart, amíg van valamim) Tehát ezek a tipikus gyomor-láb-popsi gyakorlatok balról, de sajnos nem tudom, mi lenne a jó nekem.

Nekem: kb. 170 cm magas vagyok és 65 kiló.

4 válasz

a súlyod rendben van.

ha tartósan fogyni akar - havonta 1 kg tartós sikert hoz. táplálék megváltoztatása.

A testsúlyod rendben van. Csak sportoljon. A legjobb az egészben, amit élvez. Kérlek, ne csinálj DIÉTÁT. Valószínűleg már az iskolában sportolsz, igaz?.

Teljes testedzés, erre van körkörös edzés, amit otthon is megtehetsz. Feszesebb bőrt is kap. A témában található könyvek a www.weltbild.de webhelyen vagy bármely más normál könyvesboltban érhetők el. ne kerüljön a világba.

Amint azt másutt említettük, kövesse étrendjében néhány egyszerű szabályt, amelyek egészségesek és életre szólóak lehetnek:

Egyél sokat reggel és sokáig egyél (tojás, teljes kiőrlésű kenyér, kolbász, de gyümölcs is).
Ha éhes vagy közben, egyél. Ehet néhány diófélét és más dolgokat, például sajtot, de nem este (itt jönnek be a zsírok).
Ha eszel, egyél tudatosan! Tehát ülj le az asztalhoz és egyél. Nem tévénézés, olvasás, számítógépes falatozás vagy autóvezetés közben.
Minden falatot legalább 38-szor megrágva segít a súlykontrollban.
Egyél keveset este, éjszaka semmit.
Kerüljön minden édeset, mert az édes dolgok éhessé tesznek, kerülje az édesítőszereket is (disznóhizlalásnál használják).
Kerülje a könnyű szénhidrátokat, különösen este (gabonafélék, pizza, tészta, chips, ketchup).
Nincs édes ital.
Igyon sok vizet (megtölti a gyomrot és lassítja az emésztést).
Fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget (a nyerseket több erőfeszítés szükséges az emésztéshez).
A kevésbé feldolgozott ételek (pl. Teljes kiőrlésű kovászos kenyér) előnyösebbek a feldolgozottabb ételekkel szemben (például fehér pirítós).
Építse be a sportot a mindennapjaiba: fusson lépcsőn lift helyett, végezzen néhány fekvőtámaszt a tévé előtt, .
Kerülje a buszokat és az anya autóját. Menjen gyalog vagy biciklizzen.

Fantasztikusan fogod érezni magad, nemcsak azért, mert közben lefogysz, hanem azért is, mert betartod ezeket a szabályokat az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz. A bélflóra pozitívan befolyásolható, így kevesebb vágy lesz rágcsálnivalók és édességek iránt.