Súlycsökkentő trükkök és szokatlan motivációs gyakorlatok; Válasszon egészségesnek lenni!
Íme néhány trükk, amelyek segítenek abban, hogy ne adja fel a felesleges kilók kiküszöbölésére tett kísérletét, könnyebben megbirkózzon a kísértésekkel, ellenálljon a vágyakozásnak és hosszú távon motiválja önmagát. Lehet, hogy közülük csak némelyik fog működni az Ön számára, ezért kínálunk Önnek többet, hogy elemezhesse őket, mert azok a hétköznapi emberek tapasztalatai alapján működtek, és önökből fakadnak, mint Ön, akik ugyanazt a csatát vívták és kijöttek a nyertesek.
Étkezés közben ne viseljen laza ruhát, hanem szorosan
Viccnek hangzik, nem? Végül is, amikor hazaérünk, az első dolog az, hogy átöltözünk laza ruhákra, hogy jól érezzük magunkat, nyugodtan. És mégsem vicc. Ha szűk ruhákat visel, az étkezés közben érzett enyhe kellemetlenség nem hagyja elfelejteni, hogy van néhány plusz kilója, amelyet le akar veszíteni, és gyorsabban tud tartózkodni, és nem eszik többet, mint kellene.
Egyél lassan és rágódj nagyon jól minden vasárnap
Biztosan hallott már erről, de tudja, miért támogatják a szakemberek ezt az elvet? Két okból:
- Az első az, hogy jól rágva az elfogyasztott étel nagyon jól átkerül, és megkönnyíti az emésztést.
- A második ok pontosan az ön számára érdekes súlycsökkenés: a jóllakottság érzése nem akkor jelenik meg, ha a test megtelik, hanem amikor az emésztés megkezdődik, vagyis amikor az elfogyasztott ételek bomlani kezdenek alapvegyületeikre. Ez körülbelül 15 percet vesz igénybe attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdünk enni. Ha gyorsan eszik, akkor 15 perc alatt nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat, mint amire valóban szüksége lenne.
Egyél a tányérról, az adaggal együtt!
Gyakran előfordulhat, hogy éhesen térünk haza, és az edényt étellel kivesszük a hűtőszekrényből, de már nincs türelmünk megmelegíteni, de közvetlenül az edényből, gyakran állva vesszük. Így nem tudjuk kiszámolni, mennyit eszünk, ami rendkívül káros annak, aki le akar fogyni a felesleges kilókról.
Tehát mindig tegye az ételt a tányérjára, így kiszámíthatja a pontos mennyiséget. Még hatékonyabb, ha egy kis tányért használ, amelyet többet tölt meg, mint egy nagy tányért, félig üresen. Így becsapja az agyat, hogy tipussal eszel egy tányért!
A legtöbb vágy 20 perc múlva eltűnik!
Biztosan előfordult, hogy valamikor valamire vágyott, de őrült, ellenállhatatlan vágyra! És ezt nem szabad megengedni a diétában. Egyesek számára ezek a legnehezebb pillanatok, de tudsz valamit? Bármilyen nehéz is, átmegyek! Ha ekkora vágyat érez, próbáljon meg mást csinálni, és ne gondoljon bele olyan mélyen, a szakemberek megállapították, hogy a legtöbb vágy 20 perc múlva elmúlik, vagy annyira csillapodik, hogy sokkal könnyebben tud ellenállni nekik.
Trükk az lenne, ha megisznánk egy pohár vizet vagy cukrozatlan teát. Látni fogja, hogy az étvágy csökken, vagy akár eltűnik.
De ha úgy látja, hogy nincs kedve, próbáljon ki egy gyakorlatot: képzelje el nagyon részletesen az ételt. Csukja be a szemét, és képzelje el a színt, a tányéron lévő alakot, az illatot, amelyet terjeszt. Képzelje el az első kortyot, az állagot, az aromát, amelyet a szájában érez. Folytassa a második kortyot és így tovább, amíg be nem fejezi a képzeletbeli részt. Ugye a végén egy kicsit felszabadultabbnak érzed magad?
Próbáljon fel olyan ruhákat, amelyek nem felelnek meg Önnek
Ha van ruhája abból az időből, amikor kevesebbet nyomott otthon, próbálja ki az étkezés előtt. Rendkívül frusztráló az az érzés, amelyet abban a pillanatban érez, amikor felvesz egy ruhát vagy egy túl szűk nadrágot, különösen azért, mert könnyedén emlékeztet azokra a pillanatokra, amikor az adott kabát rajtad ült. Ez a csalódás segít jobban uralkodni magán és kevesebbet enni!
Helyezzen képeket háza köré, hogy motiváljon
Sokan elismerik, hogy azért híztak felesleges fontokat, mert egy ponton abbahagyták egymást, a testüket helytelenül érzékelték. Ennek megakadályozása érdekében időszakosan fel kell mászni a mérlegre, elemezni kell az újonnan vásárolt ruháink méréseit és ... képeket készíteni. Néha, amikor egy fényképet néz meg magával, olyan dolgokat lát, amelyeket a tükörbe nézve általában figyelmen kívül hagy.
Minden, ami segíthet abban, hogy kívülről jobban lássa önmagát, sokat segít, mind önmagának helyes értékelésében, mind a motivációban, ha diétázik: kép fürdőruhában, leginkább életed karcsú pillanata (hogy úgymond a szemed alatt legyen a célpont), vagy éppen ellenkezőleg, a kilogramm legnagyobb virágzása idején tedd a hűtőszekrénybe - hogy csökkentsd az étvágyadat, látva a túlzott és egészségtelen étkezés hatásai.
Viseljen olyan hátizsákot, amelynek súlya megegyezik a lefogyott súlyával
A következő gyakorlat rendkívül hasznos azoknak az embereknek a motiválására, akik már lefogytak néhány kilót: amikor csüggedten érzi magát, és azt a benyomást kelti, hogy már nem folytathatja a fogyókúrás étrendet, akkor az étvágy meghaladja a vágyat, tegyen egyenlő súlyt egy hátizsákba. az eddig leadott kilogrammok számával vegye vissza és viselje egy szokásos nap folyamán, azon felül, amit általában magával hord (pénztárca, táska, esernyő stb.) Garantáltan nehéz lesz a hátizsákoddal, és emlékezni fog arra, hogy valamikor ezelőtt ilyen voltál, hogy mindazt az x kilogrammos hátizsákot elosztottad a testeden: az alján, a hasán, a combján, a karján. Ez lesz az a pillanat, amikor megígéred magadnak, hogy soha többé nem viszed, soha többé nem térsz vissza ehhez a súlyhoz, és hogy harcod még nem ért véget.
Ne vásároljon (ételért), ha éhes
Nem számít, hány listát készít otthonról, néha nehéz ragaszkodni hozzájuk, és nem vásárolni extra dolgokat. Ha diétát tartasz, és még mindig éhes vagy, hirtelen és helyrehozhatatlanul érinti a kulináris inspiráció a hipermarketek nagylelkű polcairól származó termékek előtt. És a vágy, de nem egy, hanem több dolog miatt, amit látsz. OK, azt fogod mondani, hogy nem szerencsétlenség kóstolni semmit. Éppen megbeszéltem egy kis baleset néha motiváló hatását az étrendemre. Oké, de nagy valószínűséggel nem fogja tudni abbahagyni a vásárlást, mert az éhség miatt elveszíti az irányítást. És ha megveszed, megeszed őket, azon az elven, hogy pénzt adtam értük, csak nem dobom el őket.
Tehát kerülje a vásárlást, ha éhes. Nemcsak az étrend betartásában segít, hanem a családi költségvetésben is jelentős megtakarításokat fog elérni.