Súlyfigyelők étrendje az ünnepekre
Fagylalt, fánk, sör, előételek. Nyaraláskor sok a kísértés. Biztosan nem akarja, hogy egy dolog történjen: visszatérjen néhány plusz kilóval.
Alakja megőrzéséhez használja a Súlyfigyelők étrend trükkjeit. Az ünnepek alatt akár néhány fontot is fogyhat a szezonális zöldségek és gyümölcsök bőségének köszönhetően.
Reggeli târziu
Későn fekszel le, későn ébredsz! Csak 10-11 körül reggelizik, és két óra múlva az étteremben van ebédelni. Egyáltalán nem jó, mivel a két asztal túl közel van.
* A megoldás. Fogyasszon egy könnyű reggelit, és halassza el az ebédet 14 óráig, vagy vegyen egy villásreggelit: ötvözze a reggelit ebéddel, 16 óra körül pedig harapjon egyet.
Bőséges reggeli
Nyaraláskor, nem az idő függvényében, elidőzik a reggelinél, amennyit csak akar. És akkor valószínűleg nem elégszik meg egy szendvics és egy kávé, hanem az asztalra tesz sajtot, kolbászt, kiflit, gyümölcsöt. A kiadós reggeli extra kalóriákat jelent, amelyek, ha nem égetik el, a testmozgás során felesleges fontokká válhatnak, amikor azt mondjátok, hogy "nyaralás"! Ha gazdag reggelit szeretne elfogyasztani, ügyeljen arra, hogy az ebédje könnyebb legyen.
* Mit eszel ebédnél. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Schnitzels helyett töltsön tányérját salátával vagy zöldségekkel (zöldbab, cukkini, gomba, paprika, cékla, padlizsán stb.), Amelyek tele vannak rostokkal és vitaminokkal, valamint egy darab halzal vagy csirkével.
Svédasztalos ételek
Ha az Ön által ettett étterem svédasztalos ételeket kínál, akkor nagyon vigyázzon, nehogy ellopja a gazdag és változatos kulináris "táj". Teljesen megfeledkezve alakjáról és egészséges ételeiről, nem csak egyszer, hanem többször is megtöltheti a tányérját azzal, ami NEM megfelelő.
* Trükkök. Mielőtt leülne enni, finoman rágcsáljon egy egészséges előételt (sárgarépát, néhány szelet borsot vagy uborkát), hogy csillapítsa éhségét, és ne kísértjen benneteket a túl sok evés. Ezután élvezzen egy egyszerű zöldséglevest, kenyér nélkül, tejszín nélkül. Tegye az ételt kis tányérokba: így becsapja a szemét, de a gyomrát is.
Ellenállhatatlan desszertek
Fagylalt, palacsinta, süti, sütemény. Az étteremben a desszertek listája hosszú és változatos. Senki nem mondja, hogy tartsa magát nyaralni a kis édes élvezetek elől. De élvezd őket mértékkel!
* Trükkök. Egyél naponta legfeljebb egy "tiltott" desszertet. Egyébként válasszon szezonális gyümölcsöket. Válasszon desszerteket a lehető legkevesebb kalóriával. Például válasszon gyümölcsös süteményt csokoládé torta helyett, ne öntsön csokoládészószt fagylaltra, vagy nagyon keveset adjon hozzá, ossza meg a tortát partnerével.
Kalória italokban
Kellemes meghosszabbítani az estéket a teraszon beszélgetve családjával vagy barátaival, és kihasználni a hűvös éjszakai levegőt. Ilyenkor általában alkoholos vagy üdítőital áll előttünk. Mindkettő elegendő kalóriát tartalmaz. Egyetlen pohár nem jelent veszélyt az alakodra, de ha túleved aznap vagy több poharat iszol, a kalóriák összeadódnak.
Megoldások. Lé helyett igyon gyógynövényes infúziót jéggel. Kipróbálhatja a citromvizet vagy a stevia-val édesítetlen limonádét is. Ami az alkoholt illeti, korlátozzon egy pohárra.
A súlyfigyelők étrendjének alapelvei
Az étrend nem tilt egyetlen ételt sem, és az ételeknek járó pontrendszeren alapul. Szinte minden zöldségnek és gyümölcsnek nulla pontja van (kivéve a keményítőt, banánt, szőlőt), ami azt jelenti, hogy az adagok akkorák lehetnek, amennyit csak akar. Az alacsony húsnak is kevés pontja van: 85 g csirkemellnek vagy tonhalnak 3, az egész tojásnak 2 pontja van. Ehelyett a magas cukor- és zsírtartalmú ételeknek sok pontjuk van: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér - 2, egy fánk - 7, egy kis adag gyorsétterem - 12, egy fagylalt - 10, egy hamburger - 19, egy szelet pizza - 6.
Az elképzelés nem az, hogy naponta meghaladja egy bizonyos pontok számát. Például, ha 1,60 m, 60 kg vagy és 5 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor napi 20 pontot kapsz. Az interneten számos olyan webhely található, amely segít kiszámítani a személyre szabott pontokat életkor és súly szerint, és listát ad az ételekről és azok pontjairól. Ugyanezen célból letölthet egy okostelefonos alkalmazást.
Cikk a Femeia de Azi magazinból, 2017. augusztus 29/27
Szerző: Angelica Cîlțan
Fotó forrása: pixabay