Súlygyarapító és adagolási étrend - Fórum izomzata
Üzenet n0b0dY »2011. május 15, 17:12
Megpróbálom elmagyarázni a problémámat azzal, hogy megadok néhány információt, amely hasznos lehet a tanácsadáshoz.
Itt vagyok 30 éves, ektomorf típusú férfi, 66 kg-ra 1,88 métert mérek, és a tömeggyarapodás a fő célom. A probléma az, hogy mint minden ektó esetében, a legkisebb gramm bevétele is tudományos-fantasztikus, vagy legalábbis nagyon bonyolult a megvalósítása. Néhány évvel ezelőtt többé-kevésbé komolyan kezdtem a súlyzós edzéseket (súlyzók és súlypadok), és eredményeket értem el (formákat tekintve, de súlyukat tekintve nem annyira .), a legrosszabb esetben 2 vagy 3 kilót híztam, de Végül megláttam a lesoványodott testemen a pécst. Csak 30-45 percet sportoltam 2 naponta, hétvégén pedig semmit, hogy kicsit pihenhessek a gépen ^^ Megjegyzem, hogy akkoriban nem sokat aludtam, úgy füstöltem, mint egy tűzoltó, és nem naponta csak 3 ételt nem evett snack nélkül.
Aztán az élet olyan, amilyen (személyes problémák, anyagi problémák stb.) Gyáván feladtam, és néhány hónap alatt újra mindent elvesztettem. Ma minden eddiginél jobban motivált vagyok visszatérni a sporthoz, egészséges életmódhoz és kiegyensúlyozott étkezéshez (megértettem a harapnivalók fontosságát az étkezési programban is) azzal a céllal, hogy képezzem magam és áttekintsem az internetes véleményeket.
Több fórumon olvastam, hogy a "Real Mass 2700" súlygyarapító meglehetősen hatékony volt, és sok embernél széles körben bevált. Rendeltem tehát egy korsót az aznapi kalóriabevitelem kiegészítésére. Másrészről úgy tűnik, hogy senki sem ért egyet az erősítő adagolásában. Úgy tűnik, hogy a vélemények napi 2 és 4 rázógép között oszlanak meg.
A termék dobozán feltüntetik, hogy naponta 4 teljes gombócot (255 g) kell venni 600 ml vízben vagy tejben (naponta kétszer). Ez 80g fehérjebevitelt adna shakerenként, ha tejjel (esetemben) naponta kétszer keverjük össze, ami tehát 160g fehérje felszívódását jelenti 2 shaker bevitelénél és 320g 4 rázógépnél (!)
Számomra azonban úgy tűnt, hogy az ideális tömeggyarapodás részeként 2,2 g fehérje bevitele javasolt kilogrammonként. Ami esetemben kb. 145 g fehérje szükségességét eredményezné.
Több fórumon olvastam olyan embereket, akik azt tanácsolják, hogy naponta 4-et vegyenek be (1–10 és 1–16 óra snackként, 1 30 perccel edzés után és 1 lefekvés előtt), és másokat, akik csak napi 2 vagy 3 adagot vesznek be . hirtelen jme megkérdezi, hogy mennyi a súlya, hogy ennyit vegyen.
Kérdések:
- Hány rázót kell bevennem a nap folyamán ?
- Pihenőnapokon (1/2-ben) kell-e győztest szednem, és ha igen, mennyit ?
- Mi történik, ha edzőnapokon 4 shakert veszek be, és ezért az ajánlottnál több fehérjét találok magamnak? ?
- Azt is javasoljuk, hogy minden shakerhez vegyen be glutamint, ismeri ezt a fajta terméket, és van-e visszajelzése erről? ?
- Változtassam az étrendemet a szabadnapokon? ?
Előre is köszönöm a javaslatait !
A diétával kapcsolatos információkért követni kívánom:
SZERKESZTÉS: A bejegyzést úgy szerkesztettem, hogy eltávolítottam az esti harapnivalókat, valamint a gabonapelyheket, követtem az ebben a bejegyzésben adott tanácsokat, és nem bánom
Pti Dej:
400mg 0% túró
150g gabona
1 gyümölcs + 1 darab sajt
1 gyümölcslé
10:00 snack:
Shaker (vagy 2 szelet sonka kenyérrel)
12 órás étkezés:
150g hús/hal
150g tészta/rizs stb.
1 gyümölcs + 1 joghurt
2 kapszula Tribulus
10:00 snack:
Shaker (vagy 2 szelet sonka kenyérrel)
30 perc edzés előtt: