Súlygyarapodás abban a hónapban, valamint miért
Súlygyarapodás, "hab a tortán"
Gyomor-, fej-, izomfájdalmak, ingerlékenység, depresszió, étvágy, puffadás, fizikai és fizikai kellemetlenségek - mindez a menstruáció során jön ránk, nőkre. És a baba felett megjelenik a súlygyarapodás is, amely szinte megmagyarázhatatlan, mert bár elloptunk egy újabb csokoládécukrot, hogy kissé megnyugtassuk az idegeinket, egyik napról a másikra nem lehet ennyire hízni.!
Súlygyarapodás ebben a hónapban lehet 0,5 kg-ról majdnem 3 kilogrammra, és azzal jelenik meg 5-10 nappal a menstruáció előtt. De még akkor is, ha a nadrágod nem annyira illik, és léggömbnek érzed magad, nem kell riadni - nem hízott meg, de olyan súlyváltozást tapasztal, amely a menstruációval megszűnik.
És mégis, mi okozza ezt a súlygyarapodást, és van-e valamilyen módja annak megakadályozására?
Súlygyarapodás a menstruáció alatt - a 3 fő ok:
1. Vízvisszatartás: A hónap ezen időszakában jelentős hormonális változások következnek be a nők testében, amelyek közül az egyik a progeszteronszint hirtelen csökkenése. A súlygyarapodás eredménye és fő oka a szövetekben a vízvisszatartás, amely a menstruációt megelőző napokban és alatt fennmarad.
Mit tehet: Kerülje a sok só, alkohol vagy kávé fogyasztását, és győződjön meg arról, hogy vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrendet tart. Adjon fel legalább manapság sózott mogyorót, chipset, rudat, magot stb.
2. Ballonozás: puffadás és székrekedés - ez a két gyakori probléma ebben a hónapszakban, amely jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A menstruációt megelőző napokban a fizikai aktivitás hiányának is köszönhető, ezért, hogy könnyebbnek érezzük magunkat, többet kellene mozognunk és több folyadékot, illetve vizet vagy teát fogyasztanunk.
3. A test magnéziumszintjének csökkentése: Minden nő tudja, hogy ebben az időszakban fontos a test kalcium- és vasszintjét stabilan tartani, de hányan vettünk be magnézium? A menstruáció előtt a szervezetben csökken a magnézium szintje, ami az inzulinszint csökkenését és az édesség utáni vágy növekedését okozza.
A nők azzal fogyasztanak 100-200 kalória többet a menstruációs napokon, mint egy normális napon, és az édességek vagy zsírok fogyasztása miatti súlygyarapodás nem tűnik el néhány nap alatt…
A súlygyarapodás átmeneti probléma
Ezekben a nehéz napokban nincs szüksége újabb súlygyarapodás okozta aggodalomra. Ha ügyel arra, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, kerülje a sós vagy édes ételeket, a felesleges alkoholt és kávét, és minden nap gyakoroljon egy keveset, meglátja, hogyan fog "fogyni", amilyen gyorsan "hízott".