Súlygyarapodás terhesség alatt - Justine Pointin dietetikus
Gyermek fogantatása azt jelenti, hogy elfogadja a testének számos fiziológiai változását a magzat növekedésének és terhességének sikere érdekében. A magzati periódusban bekövetkező súlygyarapodás nyilvánvalóan normális, de nőenként is nagyon változó.
Gyakran elgondolkodik azon, hogy mennyi kg-ot szabad híznia terhessége alatt ?
Először is, vegye figyelembe, hogy a kilenc hónapos súlygyarapodás nem lineáris, inkább minimális lesz az első trimeszterben (kb. 1kg/hó), és sokkal fontosabb az utolsó két trimeszterben (kb. 2kg/hónap). A fiziológiailag normális súlygyarapodás 9 és 15 kg között van. Fontos azonban, hogy a kiindulási súlyhoz igazodjon. Valójában a súlygyarapodás kontrollálására lesz szükség túlsúly (túlsúly, elhízás) esetén, hogy elkerüljék a terhesség alatt és a szülés során bekövetkező lehetséges szövődményeket. Minél nagyobb a kezdő súly, annál mérsékeltebbnek kell lennie a súlygyarapodásnak. A súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások Franciaországban összhangban vannak a az Amerikai Orvostudományi Intézet és a Nemzeti Kutatási Tanács (2009) az alábbiak szerint képviselteti magát:
Ha normál testsúlyú nő vagy, akkor is ajánlott, hogy ne haladja meg a 18 kg-os súlygyarapodást.
A súlygyarapodás gyakran bonyolult téma a terhesség alatt ...
Nem olyan könnyű elmulasztani terhes nő vágyait, kielégíteni vágyait, vagy akár megszelídíteni az ízlésbeli változásokat ... Íme néhány tipp a túlzott súlygyarapodás elkerülésére:
"Egyél jobban, mint hogy ketten egyél"
A jó egyensúly megteremtése érdekében kezdje teljes étkezéssel, mindenkinek biztosítva: rostot! Segíteni fognak abban, hogy a jóllakottsága tartós legyen. Különösen minden zöld vagy színes zöldségben (sárgarépa, zöldbab, paradicsom, brokkoli stb.), Hüvelyesekben (lencse, csicseriborsó, hóborsó, szemes bab stb.), Teljes kiőrlésű gabonából készült keményítőtartalmú ételekben vagy félkész (rizs, tészta, quinoa, fűfélék keveréke, stb.) vagy gyümölcsök. Ha azonban hajlamos újratölteni magát, akkor inkább olyan zöldségeket válasszon, amelyek kevés további kalóriát és alacsony cukortartalmat biztosítanak.