Súlygyarapodás - tudjon meg mindent, amit tudnia kell róla
Hízás
A fogyás nagy globális probléma.
A fogyasztókat gyakran megkeresi az új diétákról, a forradalmi fogyókúrás termékekről és a mágikus tablettákról szóló hirdetések és hírek, amelyek azt ígérik, hogy álmaik súlyához vezetnek.
Tekintettel arra, hogy a legtöbb ember a fogyásért küzd, a túl gyengéket szerencsésnek tekintik.
A valóságban azonban komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Az egészség javításának módja
A zsírnak rossz híre van.
Bűnösnek találják, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak.
Akárhogy is, nem minden zsír rossz.
Például a test lebontja és zsír formájában tárolja az energiát.
Ez csak egy a sokféle mód közül, amellyel a test az ételt használja működéséhez, gyógyulásához és növekedéséhez.
A zsírenergia-tartalékok segítenek megbirkózni intenzív munkával vagy intenzív edzéssel.
A zsír döntő szerepet játszik
- agyi fejlődés,
- gyulladás megelőzése,
- vérrögök.
A zsírok hozzájárulnak a haj és a bőr egészségéhez.
A testtömeg-index (BMI) kiszámításával azonosíthatjuk, hogy alul- vagy túlsúlyosak vagyunk-e.
Ha eredménye 18,5 alatt van, akkor alulsúlyról és valószínűleg alultápláltságról beszélünk.
Felhívhatja Ababi Radut táplálkozási szakembert is, aki segíthet megállapítani, hogy Ön alacsony testsúlyú-e a magassága, testsúlya, tápláléka és aktivitása alapján.
A jó táplálkozási szakember ideális súlyt tud megállapítani az egyén életkorának, magasságának, nemének és fizikai aktivitásának.
Súlynövelő programot is javasolhat.
De ez nem azt jelenti, hogy ellenőrizhetetlenül és egészségtelenül kell enni.
A súlygyarapodási étrendnek ugyanolyan egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mint a fogyókúrás étrendnek.
Az egészségtelen ételek vagy az úgynevezett "gyorsétel" nem felel meg táplálkozási szükségleteinknek.
Éppen ellenkezőleg, magas só-, cukor- és zsírszintjük még több problémát okozhat.
Néhány ötlet az egészséges súlygyarapodásról
1. Egészséges kalóriák vagy zsírok bevezetése
- Nem kell drasztikusan megváltoztatnia a napi étrendet.
- csak dióval vagy magvakkal, sajtokkal és más egészséges köretekkel kell gazdagítania.
- Próbáljon mandulát, napraforgómagot, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát.
2. Válasszon tápanyagban gazdag ételeket
- Ahelyett, hogy egészségtelen, üres kalóriákkal teli ételeket fogyasztana, próbáljon tápanyagokban gazdag ételeket választani.
- Egyél fehérjében gazdag húst, amely segít az izomtömeg növelésében.
- Válasszon tápláló szénhidrátokat, például barna rizst és más teljes kiőrlésű gabonákat.
- Ezek az ételek biztosítják, hogy a tested minél több ételt kapjon, még akkor is, ha alacsony az étvágya.
3. Adja meg az uzsonnákat
- Egyél fehérjében és szénhidrátban gazdag snackeket.
- Sokféle lehetőség van - például: magkeverék, szárított gyümölcskeverék, fehérjeszelet vagy keksz hummusszal vagy mogyoróvajjal.
- Élvezheti a "jó zsírokban" gazdag ételeket, például a diót és az avokádót.
- Ha alacsony az étvágya, valószínűleg nem könnyű megenni az ételek nagy részét.
- Ez a módszer segíthet abban, hogy több kalóriát adjon meg kis adagokban a nap folyamán.
5. Összpontosítson az izmok megerősítésére
- A túl sok aerob testmozgás sok kalóriát éget el, ami lelassíthatja a célsúlyt.
- Erős gyakorlatok és azok, amelyek segítenek az izomtömeg növekedésében, vagy jógagyakorlatok.
Bármely súlygyarapodási program megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
A legtöbb esetben az alsósúlyúak is alultápláltak, és speciális diétára lehet szükségük.
Fontos dolgok
Gyakran az alacsony súlyú emberek nem fogyasztanak elegendő tápanyagot a test megfelelő működéséhez.
Ezek az emberek gyakran alultápláltságtól szenvednek.
Az alultápláltság azt jelenti, hogy a szervezet nem kapja meg az egészséges működéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Így a következő egészségügyi problémákkal találkozhatunk:
- Késleltetett növekedés és fejlődés - Ez a probléma gyakoribb a gyermekek és serdülők körében. Az egészséges növekedéshez és fejlődéshez sok tápanyagra van szükségük.
- Törékeny csontok - Az alacsony testsúlyhoz kapcsolódó D-vitamin- és kalciumhiány gyenge csontokhoz vagy akár csontritkuláshoz vezethet.
- Gyengült immunrendszer - Ha a test nem kap elegendő tápanyagot, a test nem képes energiatárolni. Energia hiányában a test nehezen küzd a különféle betegségek ellen, vagy felépül egy betegségből.
- anémia - A vasban, folsavban és B2-vitaminban gazdag vitaminok hiánya gyakran vérszegénységhez vezet. Szédülést, fáradtságot és fejfájást okozhat.
- Termékenységi kérdések - Nőknél az alacsony testsúly szabálytalan ciklushoz, menstruáció hiányához és meddőséghez vezethet.
- Hajhullás - A tápanyagok hiánya hajhulláshoz, száraz bőrhöz, fog- és ínyproblémákhoz vezethet.
Ha szeretne felszedni néhány plusz kilót anélkül, hogy aggódna az egészsége miatt, javasoljuk, hogy látogasson el ide: CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ.
Ban,-ben CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ a súlygyarapodás terén nagy tapasztalattal rendelkező munka-táplálkozási szakemberek, akik személyre szabott programot kínálnak Önnek, amely garantált eredményeket hoz Önnek, és amely nem igényel sok erőfeszítést az Ön részéről.