Súlyok - előkészítés előtt és után - felső forma
A Top Forma rendszerben feltüntetett összes súly a hőkezelt élelmiszerekre vonatkozik (ha elkészítették). Ez valódi kihívást jelent azok számára, akik egy rendszert követnek.
Segítsen a nyers ételek pontos tömegét feltüntető receptjeinkben, hogy pontosan megkapják az étrendben megadott súlyokat. Minden receptet úgy hoztunk létre, hogy ízletes ételeket élvezhessen az étrend betartása közben. A recepteket mind a diétát betartó, mind az egészséges táplálkozás kedvelőinek szánják.
Nyilvánvaló, hogy a receptek nem kötelezőek. Annak érdekében, hogy segítsünk azoknak az embereknek, akik diétát követnek hazánkban, néhány részletes táblázatot készítettünk a súlyokkal a hőkezelés előtt és után.
Rendkívül fontos tiszteletben tartani a rezsimben jelzett súlyokat a javasolt cél elérése érdekében.
Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét azon gondolkodva, hogy mennyi rizst kell főznie, hogy pontosan 200 g-ot kapjon, elkészítettük a következő táblázatokat:
Forralások - súlyok hőkezelés előtt és után
| A rendszerben megadott súly | Elkészítetlen ételek súlya | Hozzávetőleges összeg | |
| lencse | 200 g | 75 g | 1/3 csésze |
| Rizs | 200 g | 65 g | |
| Rizs | 150 g | 50 g | 1/3 csésze |
| quinoa | 200 g | 60 g | 1/3 csésze |
Tészta és burgonya - súlyok hőkezelés előtt és után
| A rendszerben megadott súly | Elkészítetlen ételek súlya | Hozzávetőleges összeg |
| Spagetti | 200 g | 60 g |
| Sült krumpli | 150 g | 200 g |
| Főtt krumpli | 150 g | 150 g |
Hús - súlyok hőkezelés előtt és után
A csirkére, a marhahúsra és a halra vonatkozó általános szabály az, hogy súlyuk 25% -át elveszítik. Ami a sertéshúst illeti, körülbelül 65% -ot veszít. A hús fogyása az elkészítés módjától függően változik.
| A rendszerben megadott súly | Elkészítetlen ételek súlya | Hozzávetőleges összeg |
| Csirke hús | 150 g | 200 g |
| Marhahús | 150 g | 200 g |
| Sertéshús | 150 g | 220 g |
| Felett | 150 g | 200 g |
A leggyakrabban fogyasztott gyümölcsök hozzávetőleges súlya
Ha van "választott gyümölcse", akkor bármilyen gyümölcs és gyümölcs kombinációt elfogyaszthat, figyelembe véve a feltüntetett súlyt.
| Mértékegység | ||
| Banán | közepes méretű | 160 g |
| alma | kis | 100 g |
| alma | nagy | 200 g |
| Körte | kicsi | 100 g |
| Sárgabarack | nagy | 60 g |
| Kiwi | 85 g | |
| narancs | kicsi | 130 g |
| Őszibarack | közepes méretű | 130 g |
| Szilva | 4 db közepes méretű | 80 g |
| Cseresznye | 10 db. | 90 g |
Diéta betartása esetén ajánlott konyhai mérleg használata. A konyhai mérleg megmutatja, hogy az a rizsmennyiség, amelyet Ön 200 g-nak tart, valójában 400 g-ot nyom. Ez a téves becslés gyakran az oka annak, hogy nem sikerül lefogynunk.
A konyhai mérleg használatával fokozatosan korrigáljuk a mennyiségeket, és elkezdjük helyesen megbecsülni.
Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.