SÚLYOZÁS, EURÓPAI CÉLKITŰZÉS - Doctor Info Ro
A teljes testtömeg 5-10% -ának elvesztése:
- jelentős egészségügyi előnyökkel jár, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentése - amelyek a megelőzhető halál két fő oka -, valamint a stroke és bizonyos rákos megbetegedések;
- pozitív hatással vannak a közérzetre, a normális testtel való elégedettségre és az önbizalomra;
- legalább 10 évvel késleltette az elhízás miatt az egyén egészségére gyakorolt hatást.
Mit tehetek a fogyásért?
Olyan egyszerűen hangzik - egyensúlyt kell fenntartania a beérkező kalóriák és a fogyás után a fogyáshoz szükséges kalóriák között. A valóságban a súlycsökkenést nagyon nehéz elérni.
Nincsenek varázslatos módszerek a fogyáshoz. De vannak olyan titkok, amelyeket szem előtt kell tartani, hogy jelentős súlycsökkenés és a fogyás fenntartása érdekében. Apró változtatások végrehajtásával az elme és a test újra edzeni tud, hogy másképp viselkedjen, amikor az ételről és a fizikai tevékenységről van szó.
Legyen aktív
A fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti a futópadon való futást vagy a maratonon való részvételt.
Próbáljon meg felépíteni egy körülbelül 30 perces fizikai aktivitás programot, hetente ötször. A napi és heti fizikai aktivitási célok kitűzése jó módja annak, hogy megszokja a testmozgást. Próbálja ki a következőket:
- Parkolja le az autót az üzlettől, és járja végig az út hátralévő részét;
- Menj dolgozni kerékpárral;
- Szálljon le a buszról egy megállóval korábban;
- Használja a lépcsőt a lift helyett;
- Menj sétálni az ebédszünetben;
- Intézze meg, hogy irodája részt vegyen egy szponzorált felvonuláson vagy futáson, így támogathatjátok egymást és a cél elérése érdekében dolgozhattok;
- Töltsön le egy sor gyakorlatot az internetről, amelyet elvégezhet munka előtt/után;
Az vagy, amit megeszel
Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott, követhető anélkül, hogy bármilyen nagyobb élelmiszercsoportot feladna. Az apró változtatások, például az egyszerű (és ízletes!) Ételek cseréje hosszú távon fontos.
- Cserélje le a savanyú italokat és a gyümölcslikőrt vízzel;
- Teljes tejet cseréljünk félzsírosra vagy félzsírosra soványra;
- Egyél kevesebbet ebédnél, mint máskor. Például készítsen saját szendvicset, és korlátozza a margarin vagy vaj és a zsíros majonéz használatát (az üzletben vásárolt szendvicsek gyakran tartalmazzák mindkettőt);
- Ne használjon cukrot teához és kávéhoz;
- Egyél a kívánt ételeknek kisebb adagokat, használjon kisebb tányért!
- Kerülje a vacsora újabb adagjának bevételét;
- Az étkezések között szüntesse meg az egészségtelen kezeléseket - például cukrászda;
- Csökkentse a bevitt alkohol mennyiségét.
Gyakorolja az egyenleteket
Tehát nem tud ellenállni a kísértésnek, vagy esetleg harapnivalót szeretne élvezni munka közben. Az extra kalóriák kiegyensúlyozásának leggyorsabb módja a több testmozgás, így megtudhatja, mi fogja visszavezetni a helyes pályára.
Kerékpározás az alkohollal szemben
- 15 perc kerékpározás 175 ml pohár jéghideg száraz fehérbornak felel meg (116 kalória)
- A tonizáló gin (77 kalória) 10 perc kerékpározásnak felel meg
Séta a tejtermékekkel szemben
- 26 perc hegymászás 3 és 1/5 mérföld sebességgel óránként 45 g cédrussajtnak felel meg (185 kalória és 15,5 g zsír)
- 34 perc séta a parkban egyenértékű egy tejcsokoládéval készült mini tekercsgel (136 kalória és 6,3 g zsír
- 1 teáskanál tejföl/tejföl (28 kalória és 2,8 g zsír) 7 perc sétának felel meg
Tollaslabda versus tű
- 15 perc tollaslabda 5 cm-es szelet bagettnek felel meg (108 kalória és 1 g zsír)
Futás versus keksz
- 4 perc mérsékelt tempóban 10 perc/mérföld futás egyenértékű egy gyömbér/"gyömbér" sütivel (50 kalória és 1,7 g zsír)
Úszás vagy tejeskávé
- 1 "latte" adag "magas" (102 kalória és 0,2 g zsír) 10 perc mellnek felel meg
"Ropogós" sütik vagy chips, szemben az aerobikkal
- Egy 25 g érett szelet (97 kalória és 2 g zsír) egy zacskó 14 perc aerobiknak felel meg
Tudjuk, hogy nem mindig könnyű lépést tartani, ezért ha szükséges, ha valamilyen extra motivációt keres azokra a napokra, amikor azt mondja, hogy "miért zavar?", Tegyen néhány általános célt. mini célok. Hívhatja barátait és családját sürgősségi segítségért, és új ruhákkal, vagy egy teljesen ingyenes hétvégével kényeztetheti magát.
Sok szerencsét, és ne felejtsük el, hogy testtömegük 5-10% -ának elvesztése 100% -osan egészségesebbnek fogja érezni magát.!
Ezt a tételt 27958 alkalommal tekintették meg.