Súlypad a test 5 legfontosabb ötletét gyakorolja

A fájó izmok garantáltak!

Ugyanolyan nélkülözhetetlen az edzőteremben, mint a taposómalmok vagy a súlyzók: A Súlypad. Nem csoda: vele együtt a rövid idő alatt intenzíven edezze az egész testet - és ez valamivel kevesebb, mint 2 x 2 méter! Tökéletes (is) otthon. Sajnos sok sportoló egyenesen egy gyakorlásra koncentrál: a súlyzó fekvenyomására. Teteje a mellkasnak, de olyan sok más van Súlypados gyakorlatok, ami nyomja az izomépítést. Tehát itt van öt gyakorlat, amelyek a tiéd Súlypad edzés egy teljesen új szintre!

súlypad

Súlypados gyakorlatok: Egykarú súlyzósor hátul

Egy gyönyörű hát is örömet okozhat ... tudod?! Van benne valami, de nem ez az egyetlen oka Evezős gyakorlat a te Súlypad edzés integrálni: Különösen, ha sokat ül a munkahelyen vagy a mindennapi életben, ez gyorsan csúnyává válhat Váll-, nyak- és hátfájás jön. Célzott fitnesz és erő edzés megakadályozza. Ezt szem előtt tartva: üsse meg a súlyzót!

Használt izomcsoportok:

  • Az összes izom a felső és középső hát.

Végrehajtás:

  • A jobb térdével és az alsó lábszárával az alján Súlypad támasztani, Súlyzó balra a földön.
  • A felsőtesttel előrehajol és jobb kezével támassza meg a padon. A testének kell lennie merev és stabil helyzetben amelyben a hátad egyenes és az alsó hátad enyhén ívelt.
  • Bal kézzel a kinyújtott kar fogd meg a súlyzót, és mozdítsd el a pad külsején, amíg (majdnem) hozzá nem ér a gyomrodhoz.

  • A könyök közel a testhez vezessen végig.
  • A súlyt ellenőrzött ismét lecsepegtetni.
  • Egy halmaz összes ismétlése után Oldalt váltani.

Súlypados gyakorlatok: fekvenyomás variációk a mellkashoz

Már az elején említettem - ezt Fekvenyomás valószínűleg a THE Súlypad gyakorlása teljesen. Hogyan csinálod jól, és a klasszikus végrehajtás még egyet Extra rúgás adj, most megtanulod.

Használt izomcsoportok:

  • Mellkas izmok
  • Triceps

Végrehajtás:

  • A Standard változat (Súlyzó fekvenyomás): Háttal egy Lapos pad súlyzóval ellátott súlyzórács alá tegye.
  • Lábak többstabilitás Álljon a földön, húzza vissza a lapockáját és feszítse meg a hátát.
  • A Vállak mindig feküdjön a súlypadon, a derék felszállhat és egyfajta hidat képezhet.
  • A súlyzó vállszélességű fogantyú megfogva, és ellenőrzött módon engedje le a mellkasához. Ne ejtsd, de tartsa röviden, és erővel nyomja fel lassan, amíg a karok szinte egyenesek nem lesznek. Ismételni.

  • Reach néhány hétenként változik, hogy minden oldalról edezze a mellkas izmait.
  • Alternatív megoldásként használhatja a A súlyzópad szöge változtassa meg és hajtsa végre a lejtős fekvenyomást.
  • Egy extra szivattyúért Lejtős fekvenyomás két súlyzóval és enyhe forgatást ad a mozgáshoz.
  • Szintén Negatív fekvenyomás jó lehetőség új ingerek beállítására.

Még mindig szükséged van további gyakorlatok a széles mellkasra? Ezután feltétlenül kattints a mellizom edzésemre.

Súlypados gyakorlatok: koncentrációs fürtök a bicepsz számára

Ez a gyakorlat valószínűleg a világ egyetlen edzéstervéből sem hiányzik - legalábbis amikor a fiúkról beszélünk. De a köztetek lévő hölgyeknek is ezt kellene tenniük Súlypad edzés feltétlenül van hely az edzéstervben: Koncentráció fürtök gondoskodjon a helyesről szép karok. Hajrá!

Használt izomcsoportok:

  • Az egyikre széttárt lábakkal Súlypad és a jobb kezeddel egyet Súlyzó megragad.
  • Hajlítsa előre a felsőtestét, helyezze jobb könyökét a combjára ugyanazon az oldalon. Helyezze a másik karját a hátára vagy az ellentétes combra.
  • A jobb kar a súlyzóval szinte teljesen kinyúlni. Aztán a könyök hajlításával, mint általában A bicepsz fürtök emelje fel a súlyt. A felkar és a könyök a helyén marad.
  • Közvetlenül a súlyzó és a felkar érintése előtt a kar lassan ismét nyújtózkodjon és a súlyzó ellenőrzött csatorna. Ismételni.
  • A szerszám összes ismétlése után Oldalt váltani.

  • A kar a alsó helyzet ne nyúljon teljesen.
  • Curlingkor nem lendülettel dolgozzon, de lassan, erőteljesen mozogjon.

Súlypad gyakorlatok: Súlypad edzés a tricepsz számára

A felkar hátsó részének megerősítéséhez két különbözőt ajánlok Súlypados gyakorlatok. Az első, az ún Dips, egyedül a testsúlyával végezheti el a második gyakorlatot Súlypad edzés át lehet húzni az SZ rúddal, a súlyzóval vagy egy vagy két súlyzóval.

Használt izmok:

  • Dips: Tricepsz, váll, mellkas
  • Francia sajtó: Tricepsz

Végrehajtás:

Tippek:

  • Vigyázzon a mártásokkal, amelyeket a Könyök nem kifelé csúszik. Ehhez végig a lapockák Súlypad gyakorlása húzza hátra és tolja könyökét egymás irányába.
  • A második súlypad gyakorlása sem hiába "Noise Breaker" hívott: Úgy kell éreznie, mintha az orra felé viszi a súlyzót. Tehát biztos lehet benne, hogy az erő a tricepszből származik, és nem a környező izmokból.
  • Hoz Növelje a nehézségi szintet, a merülés során nem teheti a lábát a földre, hanem egy azonos magasságú súlyzópadra is.
    A francia sajtók nehezebbé válnak, amikor a negatív súlyú pad erő.

Súlypados gyakorlatok: a láb és a fenék izmainak fokozása

Még ha a legtöbb is Súlypados gyakorlatok gondoljon a felsőtest edzésére, szuper jól tudja csinálni a sajátját az eszközzel alsó test nyom! Legjobb példa: Lépések.

Használt izmok:

  • A comb elülső része
  • Po

Végrehajtás:

  • Mindegyikével egyet Súlyzó álljon kézben a padlón egy lapos pad előtt.
  • Jobb lábával álljon a padra, nyomja meg határozottan és kövesse a bal lábát. Egy pillanatig álljon egyenesen a padon, majd a padba Lefelé irányuló mozgás áthalad. A súlyzókkal ellátott karok balra és jobbra feszítve maradnak a testen a gyakorlat során.
  • Ismét először tedd a jobb lábad a földre, és szállj le Súlypad ereszkedj le a bal lábbal követve. Röviden szüneteltesse, majd ismételje meg a másik oldallal.

Tippek:

  • Figyeljen, mindig a teljes láb a súlypadon hogy hozzanak létre.
  • Feszítse meg a Po amikor felnyomod a padra.
  • Bármelyiket előbb minden ismétlés jobbra, majd váltson balra vagy Önre minden ismétlés után változik a kezdő láb.
  • Ha a gyakorlat az elején túl nehéz neked, akkor a videóban is megteheted további súly nélkül kidolgozni.

Mint látható, a súlyzópad a sokoldalú edzőeszköz, amellyel tiéd egész test unalom nélkül edzhet.
Fontos a súlyzós edzéshez: Növelje magát folyamatosan, hogy új ingereket állítson be - vagy több ismétlést vagy beállítást végez, vagy növeli a súlyt.

Melyik Súlypados gyakorlatok ölni, srácok, tényleg? Kérem, számoljon be nekem!