Súlyzavarás fogyás közben - mit tehetek, fogyj, mint Markus
Súlytartás fogyás közben - mit tehetek?
Aki megpróbált lefogyni, tudja a következő helyzetet:
A diéta kezdetén általában gyorsan, néha még gyorsabban és többet is lefogy, mint azt korábban gondoltad volna. De valamikor eljön az „X” nap, amikor meg kell állapítanod, hogy semmi nem történik a mérlegen. És ez ugyan ugyanolyan szigorúan tartja magát a tervéhez, mint korábban. Semmi sem működik tovább!
Legkésőbb akkor a következő kérdések merülnek fel:
Miért nem fogyok folyamatosan? Hogy lehetséges?
Állva - mit tehetek?
Testtömeg-pihenésünk összetétele
A testsúly nem csökken egyenletesen, bármit is csinálsz. Ez egy elv, amellyel kezdeni kell.
Néha gyorsabban, néha lassabban fog fogyni. Még akkor is, ha rendszeresen sportol és mozog, bármennyire is következetesen követi étrendjét vagy étrendjét.
Hasonlóképpen, a fogyása átmenetileg leállhat. Ez az állapot sokáig tarthat.
A skálán megjelenített súly nem csak a testzsír, hanem az egész test összessége teljes összetételében. Ide tartoznak az izmok, a víz, a csontok, a gyomor és a bél tartalma, a vér és az összes többi belső szerv is.
Elvileg csak a testzsír releváns a súlycsökkentés szempontjából, de csak lassan változik. Ezzel szemben az emésztőrendszer és a test víztartalma sokkal gyorsabban változik.
Például, ha megiszik egy pohár vizet, nagyon gyorsan hozzáadhat 300 g-ot 500 g-mal nagyobb súlyhoz, de ennek semmi köze a testzsírhoz.
Ezzel szemben, ha egészségesebb és kevésbé sózott ételeket kezd el fogyasztani, akkor a szervezete is nagyon gyorsan elveszíti a vizet. És ha akkor kevesebbet eszel, akkor a gyomor és a béltartalom is kevesebbet fog súlyozni.
A diéta kezdetén szinte mindenki gyorsan fogy, testzsír nélkül vagy legfeljebb csak kis mennyiségben. Ezt az elvet szem előtt kell tartania, még akkor is, ha ez eredetileg demotiváló.
A testzsír és energiatartalma
A testzsír tárolt energiaként is leírható.
Annak érdekében, hogy elveszítsen egy kiló testzsírt, hozzávetőlegesen 7000 Kcal-t (kalória) kell megtakarítania vagy elégetnie. És ez nem egyik napról a másikra történik, csak időbe telik. Az átlagember naponta körülbelül 2000 Kcal-ot fogyaszt. Ha napi 500 Kcal-kal csökkenti a Kcal bevitelét, így az alapanyagcsere napi 1500 Kcal, akkor tizennégy nap után képes lesz elérni a 7000 Kcal megtakarítást. Gyorsabban aligha lesz lehetséges anélkül, hogy a test bekapcsolná a hátsó égőt.
Aki tizennégy nap alatt több mint egy kilogramm testsúlyt veszít, annak más változásokkal kell összefüggnie, de semmiképpen sem csak a testzsír csökkenésével.
A fogyókúra kezdetén bekövetkező gyors fogyás után eljön az a szakasz, amikor lassabban halad, vagy egyáltalán nem. De ez teljesen normális.
Már semmi sem működik - körbe jársz!
Csak akkor érdemes újra megnéznie az alapelveket, ha nem fogy sokkal hosszabb ideig, mint amire matematikailag számítani lehet. Talán egy apró hibát követett el a megvalósításban.
Milyen gyakran kell mérlegelnie magát?
Teljesen normális, hogy a napi súlyingadozás két és néha öt kilogramm is lehet. A testzsír csökkenésének viszont a legtöbb esetben napi 100 g alatt kell lennie.
Ezért a napi mérlegelés semmilyen módon nem ajánlott, mivel ez azt jelenti, hogy semmilyen lényeges változás nem ismerhető fel, mert a többi ingadozás minden.
A szeretett „Mérleg” és az igazság!
Emiatt célszerűbb maximum hetente egyszer, vagy akár csak havonta egyszer mérlegelni magát.
Ezzel megspórolhatja a súlymegállítás lehetséges csalódását, ami a valóságban egyáltalán nem az.
Súly letartóztatása/tény
Míg a túl sok mérlegelés látszólagos súlymegállapodáshoz vezet, egyesek számára ettől függetlenül hosszabb ideig változatlan testtömeg lesz, miután körülbelül hat hónapig foglalkoztattál a fogyással.
A súlya megmagyarázhatatlanul hetekig változatlan marad. Ennek ellenére sokan változást fognak látni ez idő alatt. A testsúlycsökkenésnek ebben a szakaszában mindenképpen érezhető az eredményesség érzése, például kisebb ruhaméretek formájában a testméret csökkenése miatt.
Annak ellenére, hogy mozdulatlanul áll a mérlegen, a ruházat mérete pozitívan alakulhat!
Hogy ez a helyzet hogyan alakul, csak találgatni lehet. A testösszetétele valószínűleg ebben a fázisban megváltozik. A testméret csökkentésével szilárdabb megjelenést kap, mivel a zsírsejteket a sovány testtömeg helyettesítheti.
A csökkent testsúly miatt azt is figyelembe kell vennie, hogy a testének valószínűleg alacsonyabb az energiafogyasztása is, amit megnövekedett aktivitással kellene kompenzálnia.
Súly letartóztatás - mit tegyek?
Ha a fogyás megáll, akkor bárki számára nagyon frusztráló. Annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb újra láthassa a sikert, mindent megtesz, hogy gyorsan befejezze ezt a fázist.
De ahelyett, hogy aggódna miatta és elkeserítene a frusztrációtól, csak térjen át az egészséges étrendre. Fenn kell tartania az egészséges életmódot, és folytatnia kell a testedzést is.
Mindig mozogj, ez nagyon fontos.
Rövid gondolat, hogy gondatlanná vált-e a megvalósításban, de ezt meg kell engedni. Talán talál magyarázatot a helyzetre, és megoldással ellensúlyozhatja azt. Nem szabad azonban túlságosan belemenni.
Mindenesetre nem merülhet fel, hogy ennél is kevesebbet eszik, vagy radikális étrendet kezdjen. Ha nem eszel eleget, akkor nem gyorsabban, hanem még lassabban fog fogyni, mivel a tested csökkenti az energiafogyasztást és gazdaságos üzemmódra vált.
Végül is megváltoztatta étrendjét, hogy egészségesebben éljen. Csak türelmesnek kell lenned, ez mindennél jobban segít.
Magadért és a testedért teszed, nem másokért!