Súlyzó fekvőtámaszok; VitaClub Blog

Testépítő és fitnesz gyakorlatok

Súlyzó fekvőtámaszok

Az alkar hajlításai a súlyzó karon viszonylag könnyen végrehajthatók, és sokféle variáció létezik, amelyek mindegyike más módon érinti a bicepszet. Az egyik nagy probléma, ami egy fertőzőben van benned, az, hogy hajlik-e

karok egyszerre vagy váltakozva. Ha mindkét karját egyszerre hajlítja meg, akkor gyorsabban befejezi a sorozatot és ezáltal az edzést, de ez az egyetlen előny. A karok felváltva hajlításával nagyobb súlyokat használhat több ismétléshez, ami sokkal hatékonyabbá teszi az alternatív hajlításokat. Jobban összpontosíthat a működő bicepszre is, így jobban fogja érezni magát. Sőt, felváltva dolgozva, sokkal szigorúbb mozgást fog végrehajtani. A legtöbb testépítő csaló mozdulatot hajt végre, amikor mindkét kezével egyszerre dolgozik.

Ha továbbra is szívesebben használja mindkét karját egyszerre, akkor ha fáradt vagy, ha alternatív végrehajtásra vált, akkor még néhány ismétlést végezhet. Ez a további erő és állóképesség a megnövekedett neuromuszkuláris hatékonyságnak köszönhető egyoldalú végrehajtás esetén. Egy másik probléma az, hogy az egyik kezével fejezze be a gyakorlatot, majd lépjen a másikra, vagy az egyik kezével végezzen ismétlést, majd a másikkal és így tovább, vagyis felváltva. Az alternatív rendszert használva minden karnak több pihenőideje van minden ismétlés után, de a sorozat hosszabb ideig tart, ami fárasztóbb lehet az egész test számára. Meg kell határoznia, melyik stratégia a legjobb az Ön számára. E kettő közül egyik sem helytelen választás.

Végezhet álló fekvőtámaszt, de nagy a hajlam arra, hogy csaló végrehajtást hajtson végre, ami jó vagy rossz dolog lehet, attól függően, hogy hogyan és mikor használja ezt a végrehajtási módot. Ne dolgozzon álló helyzetből, hogy túl nagy súlyokat tudjon használni. Ne feledje, hogy nem a súlyzók súlya építi az izomtömeget, hanem az izomösszehúzódások intenzitása, és a megcsalt végrehajtás csökkenti az izomösszehúzódás intenzitásának nagyságát, ha az első ismétlés óta használja. Másrészt a megcsalás feszültséget okozhat a bicepszben, ha intelligensen használják. Például, amikor eléri a kimerültséget, egy normál sorozat végén, szigorú végrehajtással, megállás helyett használjon egy kis egyensúlyt még 1-2 ismétlés végrehajtására. Jó stratégia, ha üléstől kezdjük a sorozatot.

Amikor eléri a kimerültséget, álljon fel és fejezze be a sorozatot még néhány összehúzódás után. A bank építése is nagyon fontos. Ha egy háttámla nélküli pad szélén ülsz, sokkal inkább hajlik a csalásra, mintha a hátadat háttámla támasztaná meg. A háttámla dőlése 90 foktól, azaz függőlegesen, vízszintesen változhat. A háttámla dőlése megváltoztatja a bicepsz hatását. A háton fekvés változata (vízszintes háttámla) különösen a bicepsz rövid fejét (a csomagtartón kívül) érinti a hosszú fej (a csomagtartóhoz közeli) rovására. Ezt a fejet gyakran elhanyagolják, ezért célszerű speciális gyakorlatot használni hozzá. Minél függőlegesebben hajlik a háttámla, annál egyenletesebb a bicepsz 2 vége, és a mozgás kezdeténél kisebb a stressz a bicepszen.

---